3種飲食習慣傷大腦 不想痴呆一個關鍵(組圖)
老年痴呆患病人數越來越多,須警惕3種飲食習慣傷大腦。(圖片來源:Adobe Stock)
隨著人類壽命延長,百歲不是夢,但老年痴呆的患病人數也越來越多。老年痴呆患者會逐漸喪失記憶力,到後期形成嚴重的認知功能障礙,生活質量受到很大的影響。根據研究,老年痴呆在發病10年前,甚至更早就有徵兆,壞膽固醇水平高的人很容易被老年痴呆盯上。3種飲食習慣傷大腦,不想痴呆,要注意一個關鍵,通過多動動手來預防老年痴呆。
研究發現:老年痴呆可能10年前就有徵兆
根據《柳葉刀》上發表的一項關於膽固醇的研究發現:中年時體內低密度脂蛋白膽固醇水平高,10年後罹患老年痴呆的風險也比較高。
英國的研究人員研究180多萬中年人並且進行隨訪發現,65歲以下的人,壞膽固醇水平高於190mg/dL者比壞膽固醇水平低於100mg/dL的人,10年後患老年痴呆的風險高出近60%
專家建議30歲以上的人要定期進行膽固醇水平的篩查,一旦發現壞膽固醇水平高,就要結合體育鍛練和飲食來進行調節。日常飲食是生活大事,所謂「病從口入」,很多疾病或身體上的損傷都和不良的飲食習慣相關,提醒大家:以下3種飲食習慣很傷大腦,不想痴呆就要少吃點。
3種飲食習慣很傷大腦
1、高鹽飲食
眾所周知,高鹽飲食不利健康,長期飲食過鹹會導致體內鈉離子增多,影響到大腦的信號傳導,使得認知功能下降,出現高血壓等疾病,因此平常要採取低鹽飲食為宜。
2、高糖飲食
高糖飲食對人體的危害逐漸為人所知,經常維持高糖飲食的習慣,久之會導致大腦海馬記憶功能惡化,也會增加出現認知障礙、老年人痴呆等疾病的風險。此外,高糖飲食還可能會增加肥胖、糖尿病、高血脂、高血壓等的發病機率。
3、高飽和脂肪飲食
說到高飽和脂肪飲食,正是心腦血管疾病的高危因素,長期如此很可能會導致記憶力減退、認知能力下降、增加老年痴呆和動脈硬化等疾病的風險。
老了不想痴呆的一個關鍵:從「手」開始
不想老了痴呆,要注意一個關鍵:平常多動動「手」。(圖片來源:Adobe Stock)
大家都不想老了被痴呆症所困擾,那麼就要注意一個關鍵:平常多動動「手」,以下幾個動作可以起到預防老年痴呆的效果。
1、手抓動作,多活動手指的第二關節
進行手抓動作,同時用左右手做出抓手的動作,或兩隻手分別從食指到小拇指逐一彎曲,雙手的食指和無名指同時彎曲等幾個不同的動作,重複6次即可。
2、手腳同抓
運用雙手和雙腳同時進行抓緊、鬆開的動作,重複50~60次。
3、以手當腳,以走路方式在桌面散步
用雙手兩根手指當腳,在桌面上進行不同圖案的散步,最好每天持續進行幾分鐘。
責任編輯:亞靜
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