負面情緒令人生病 一招快速轉換心情(組圖)

2022-07-06 06:00 作者: 鄭宰榮
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釣魚
專心地迴避負面情緒。(圖片來源:Adobe Stock)

備感壓力和滿腹心事時,正面應對是基本的原則,絕對不可以逃避這些令自己苦惱的事情。例如,快到考試的時候,會感到不安和憂心,我們必須正面處理這些情緒,方法就是加強學習。

不正面應對反而逃避的態度是非常危險的。有不少孩子會在考試前因為不安而沉迷於電玩遊戲,然而這種逃避習慣只會讓情況越變越糟糕。也有些成年人遇到困境時,會通過酒精或滑手機來逃避現實。迴避問題只會帶來更大的痛苦,相當於某種自虐。

但話說回來,事實上每次產生負面情緒時,也不可能逐一地正面處理,甚至有時候會因為太過注意那些不安和擔憂,負面情緒像雪球那樣越滾越大,而讓情況變得更糟糕。這時候把注意力轉移到其他地方是最好的方法。基本上如果是那些沒來由的擔憂,最好採取迴避的方式。例如,當出現「我好擔心明天的面試無法好好表現」、「今天好像會發生不好的事情」等沒有根據的擔憂時,就沒有正面處理的必要了。對於已經發生的事情也是如此。聽到前任結婚的消息,難過悔恨是毫無意義的情緒,最好不要太過關注這些情緒。

美國臨床心理學博士馬克‧唐貝克(Mark Dombeck)曾經斷言:轉移注意在轉換心情上具有驚人的效果。

轉移注意(distraction)指的是把注意力轉移到其他地方的意思。簡單地說,就是「把目光轉到其他地方」,例如當沒有根據和無法得知原因的擔憂和恐懼越來越大時,練習把注意力轉移到其他地方,會產生驚人的效果,可以快速地轉換心情。

馬克‧唐貝克建議當你感到擔心和不安時,可以專注做以下兩種類型的事:

1、需要集中注意力的事

去做需要集中注意力才能夠做的事情,也就是那些沒有空閒產生其他想法的事情,例如寫作、打掃房間、演奏樂器、整理文件、慢跑等。

2、愉快的事

埋頭做自己喜歡的事情,例如看綜藝節目或電視劇、電影、網路購物、閱讀、聽音樂、跟朋友聊天等。

心情沮喪
沉浸於負面情緒會使心靈枯萎。(圖片來源:Adobe Stock)

負面情緒如同黑洞,會快速緊抓著人的精神不放。如果屈服於這種力量,會變得更加危險。越擔憂,就會越不安,也會更加感到傷心。內疚、負罪感和後悔會因此獲得力量,如同強烈的颱風般摧毀心靈。這時候,最佳上策就是盡快地逃離這種負面情緒。

當腦海中出現沒有意義的後悔、內疚、不安時,要馬上把注意力轉移到其他事情上,最好做那些需要集中注意力的事情。寫作和跳舞都很不錯,打掃房間也可以在不知不覺中讓雜念消失不見,或者是和心靈相通的朋友聊天、欣賞電影等喜歡的事情,也可以有效地消除胡思亂想。

本文由采實出版社授權刊載,摘自《對別人說不出口的,也不要對自己說:29個自我對話練習,遠離自我批判,找回還不錯的自己》,作者:鄭宰榮/譯者: 劉小妮。

来源:采實文化出版社

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