當心 5個壞習慣讓你「人未老骨先衰」(組圖)


咖啡
飲用過量咖啡,是骨質疏鬆症的危險因素之一。

很多人在體檢時發現,怎麼「越補越缺」?如果你有下面這5個壞習慣,真的會讓你的鈣都白補了。

5個壞習慣 加速鈣流失

1、大魚大肉

適量的蛋白質有助於鈣的吸收,但蛋白質過多時,鈣的吸收率反而降低,尿排泄鈣增加,從而引起鈣的缺乏。所以,經常大魚大肉的膳食習慣,容易阻礙鈣的吸收。

2、吃太多鹽

飲食
吃鹽多了,身體排出的鈉和鈣也就增多。所以,要補鈣,飲食要以清淡為主。

鹽的鹹味來自於鈉,而鈣與鈉是相伴從尿中排出的,每吃下6克鹽,大約就會丟失40~60毫克的鈣。也就是說,吃鹽多了,身體排出的鈉和鈣也就增多。所以,要補鈣,飲食要以清淡為主。

3、攝入過量咖啡

咖啡中含有草酸和咖啡因,有利尿作用,能促使尿鈣過度排泄,導致鈣流失。而且,攝入過量咖啡因也是骨質疏鬆症的危險因素之一。還有奶茶,奶茶裡的「茶」,都含有咖啡因。建議每日咖啡和奶茶控制在一杯即可(不是超大杯)。

4、吸菸飲酒

吸菸危害肺部,菸草中的尼古丁等有害物質還會導致鈣的流失,可降低骨密度,增加骨折風險。過量飲酒使肝臟受損,從而使維生素D的代謝受到影響,不利於骨骼的新陳代謝。為了肺和骨骼健康,菸酒還是不碰為妙。

5、躺著不動

有多少職場人,加班到晚上八、九點,下班回到家裡就只想躺著不動,即使在週末,也寧願宅在家裡而不出去活動。

運動量不足時,骨組織會自動降低骨含量;同時,足不出戶會導致晒太陽的機會減少,影響維生素D的合成,而維生素D可以幫助我們身體吸收和利用鈣。因此,務必規避壞習慣,不管哪個年齡段,鈣儲備都是忽視不得的。

不同年齡段的人群缺鈣表現

鈣是人體內含量最豐富的礦物元素,同時也是骨骼、牙齒最主要的礦物成分。不同年齡段的人群缺鈣會有哪些表現呢?

1、兒童缺鈣,會出現情緒煩躁、入睡難、易驚醒、免疫力低下。

2、成年人缺鈣,容易出現腰酸背痛、抽筋、易疲勞乏力等。

3、老年人缺鈣,則會導致便秘、牙齒脫落等,還會增加心血管疾病及癌症風險。

做好這些事有助補鈣

1、合理飲食

秋葵
100公克秋葵為例,鈣含量就有80~100毫克,跟等重的鮮奶不相上下。(以上圖片來源皆為Adobe Stock)

多攝入足量奶製品、大豆製品、蔬菜、堅果等富含鈣質的食物,這樣有利於增加鈣的攝入量。例如以100公克秋葵為例,鈣含量就有80~100毫克,跟等重的鮮奶不相上下。

2、堅持運動

建議每天進行30~60分鐘的體育活動,可以選擇早上或傍晚的戶外運動,運動的同時也保證了日照時間,這樣能刺激骨細胞,有利於骨質形成。

3、補充鈣劑

對於大部分上班族來說,膳食均衡及規律運動幾乎是很難做到的事情,而在運動和膳食攝入不足的情況下,通過補鈣產品來補鈣,也是一個選擇。

責任編輯:蓮心

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