失眠睡不好?試試這個小練習(組圖)
壓力過大容易造成自律神經失調。(圖片來源:Adobe Stock)
按:現今社會生活緊湊、工作壓力大,使得交感與副交感神經無法順利切換,在各自該負責的時間段居於優位。自律神經一旦失調,各種身心疾病就會隨之而來,包括失眠、血壓高、心悸、胸悶,容易頭痛頭暈、免疫力下降、焦慮、憂鬱等。生活中只要能善用小練習,照護神經、培育安心種子,就能擁有心理韌性,扭轉人生。
人若要獲得安心感,就必須先照顧好神經中安心的基礎。有了這個基礎,我們才能和別人愉快交談、在有需要時向人求助、樂在工作、提起勇氣去挑戰,並保持身體健康。幾個小練習,捕捉安心的感覺。
觸摸後腦杓(腦幹處)
在脖子後方與後腦杓的交界處,有個名叫「腦幹」的中樞神經器官,前方開關和後方開關都會通過這裡。因此,若用手、軟墊或枕頭支撐這個地方,心情就會平靜許多。用手去揉捏或按摩當然也可以,但光是觸摸就有效果。在開完令人緊繃的會議之後,是不是有人會靠在椅背上,並且把雙手放在腦後呢?那就是他在下意識中想讓神經休息。若讀者遇到什麼煩躁的事,或是想要平復興奮的情緒,請用雙手觸摸腦幹,並閉上眼睛,假裝在想事情。
可用來當作對症療法,平常固定去觸摸腦幹也很有效果。尤其是在睡前五分鐘,把手擺在後腦杓,就能讓活動了一天而過度清醒的神經休息,能夠安穩地入睡。
有睡眠困擾時可在小腿上放重物約十分鐘,抑制亢奮的神經。(圖片來源:Adobe Stock)
小腿上放重物
對於有睡眠困擾的患者,除了觸摸腎臟和腦幹,治療師有時還會用手去壓患者的小腿,藉此平復興奮的交感神經。有個方法能夠更簡便地自己執行,那就是利用重物。具體來說,最理想的做法是用大約兩公斤的物體,完整覆蓋住兩隻小腿。說到這裡,我最先想到的是米。躺下來後,可以將兩公斤重的袋裝米放在雙腳小腿上,光是這樣就很舒服。保持這種狀態十分鐘之後,神經就會冷靜下來,開始想要睡覺。這時,請把袋裝米從小腿上移開,並睡個好覺。
除了袋裝米,我另外也很推薦用蕎麥枕頭來做這個小練習。也可以用毛巾包住厚重的書等來當作重物,但它或許不太貼合小腿的形狀。此外,不一定非要是治療師來幫忙做這練習,也可以請別人來幫忙做這個小練習,效果會更好。因為,請別人幫忙抑制亢奮神經的體驗,是在培育神經基礎時重要的過程。
本文摘自世茂出版社出版《療癒自律神經,扭轉逆境人生:47個小練習,穩定你所有負面情緒》,作者:淺井咲子/譯者:伊之文。
来源:世茂出版社出版
短网址: 版權所有,任何形式轉載需本站授權許可。 嚴禁建立鏡像網站。
【誠徵榮譽會員】溪流能夠匯成大海,小善可以成就大愛。我們向全球華人誠意徵集萬名榮譽會員:每位榮譽會員每年只需支付一份訂閱費用,成為《看中國》網站的榮譽會員,就可以助力我們突破審查與封鎖,向至少10000位中國大陸同胞奉上獨立真實的關鍵資訊, 在危難時刻向他們發出預警,救他們於大瘟疫與其它社會危難之中。
看完這篇文章您覺得
- 大開眼界!創記錄的「人體噴泉」(組圖)
- 習近平忌憚三個紅二代(組圖)
- 【宋紫鳳專欄】從潘美到潘仁美 是藝術加工還是神來之筆(組圖)
- 江曾一政策藏汙納垢 老虎前仆後繼終南捷徑(組圖)
- 中國經濟舊模式大潰敗 注定一個時代已經結束(圖)
- 【貫明專欄】臺灣最美的海灣 人間仙境七星潭(視頻)
- 習近平膽寒丟「江山」?幾面反旗揭內幕(組圖)
- 蔡奇權勢之重無人比擬?日媒踢爆真相(圖)
- 鮮為人知的內幕!中共和朝鮮為此事大吵三天(圖)
- 習近平一語震驚輿論,中共戰略目的曝光(圖)
- 梅西為何取消所有商業、晚宴、採訪活動 原因曝光?(組圖)
- 大尺度權色交易 美女市長包養10多個「小白臉」 (圖)
- 中共「國企領導牽手門」事件虛擬反轉 被諷烏鴉笑豬黑(組圖)
- 美媒:應對普京下台 北京或在制定「應急計畫」(圖)
- 中共肺炎(又称武漢肺炎)
- 病毒
- COVID-19
- 疫苗
- 台鐵
- 拜登
- 川普
- 特朗普
- 國安法
- 貿易戰
- 習近平
- 華為
- 三峽大壩
- 新疆棉
- 長江
- 洪水
- 袁弓夷
- 港版國安法
- 漢光演習
- 國民黨
- 退黨
- 弗洛伊德
- BLM
- 中共
- 閻麗夢
- 金正恩
- 王岐山
- 賴清德
- 孟晚舟
- 關稅
- 邊境牆
- 彭斯
- 美國
- 貿易談判
- 劉鶴
- 王滬寧
- 江澤民
- 崔永元
- 中南海
- 內幕
- 中共
- 反送中
- 貪官
- 情婦
- 腐敗
- 反腐
- 打虎
- 官場
- 看中國
- 一國兩制
- 法廣
- 社交媒體
- 往事微痕
- 出賣國土
- FB
- 六四
- 朝鮮
- 加拿大
- 脫歐
- 央行
- 債務
- 槓桿
- 美元
- 貨幣
- 人民幣
- 歐元
- 日元
- 港幣
- 房地產
- 樓市
- 財政
- 財富
- 中產
- 海參崴
- 台灣
- 蔡英文
- 北京
- 劉強東
- 大媽
- 房價
- 疫苗
- 非洲豬瘟
- 大陸
- P2P
- 霧霾
- 基因編輯
- 防火牆
- 維權
- 709律師
- 上訪
- 法輪功
- 網絡審查
- 活摘器官
- 江東六十四屯
- 唐努烏梁海
- 長白山
- 白龍尾島
- 江心坡
- SARS
- 新疆勞改營
- 言論自由
- 女主播
- 央視
- 華人
- 移民
- 華人
- 留學
- 海關
- 遣返
- 簽證
- 回國
- 入籍
- 綠卡
- 民生
- 海外
- 加拿大
- 澳洲
- 民國
- 桂軍
- 抗戰
- 孫中山
- 蔣介石
- 宋美齡
- 鄧小平
- 林彪
- 劉奇
- 中共
- 皇帝
- 諸葛亮
- 易經
- 幽默人生
- 智慧
- 感悟
- 手機
- 預言
- 奇聞
- UFO
- 外星人
- 壽命
- 文革
- 養生
- 紫鳳
- 貫明
- 李道真
- 軼飛
- 李雲飛
- 雲中君
- 辛思
- 夏聞
- 時代漫談
- 滄海
- 東方縱橫
- 唐柏橋
- 王尚一
- 江楓
- 黃清
- 李唐風
- 園丁
- 今濤拍暗
- 李青城
- 秦就石
- 中經研
- 秦天靖
- 江浩
- Eagle Vision
- 李子壬
- 馬新宇
- 馬來啟
- 紫君
- 秦山
- 陳破空
- 戴東尼
- 曹長青
- 邢仁濤
- 瑜正
- 簡易
- 肖川
- 伍凡
- 顧言
- 歸瑜
- 乙欣
- 陳泱潮
- 徐沛
- 鄧家權財將被清剿 習已動了殺心(圖)
- 他在梅大高速坍塌救了50輛車 獲1萬獎金引眾怒 (圖)
- 「窮人拜佛越拜越窮 富人燒香越燒越富」(圖)
- 拜登向楊紫瓊頒發「總統自由勛章」現場1細節被放大(視頻/圖)
- 河北霸州去年救災物資不發放 露天堆半年腐爛(圖)