老人每周散步40分钟3次 即可达运动效果

台大医院复健部主治医师陈思远今天在台湾老年医学会年会中表示，他自民国九十二年八月起开始进行关于老人散步运动量的研究，对象为三十名六十五岁以上的老人，其中男女各半，方式为让老人随意走，然后测量步距、心跳及每分钟走路步数。

研究结果发现，男性平均每分钟共走一百一十三步，距离达七十二点二公尺，心跳数为最大心跳率的百分之六十六；女性平均每分钟共走一百一十五步，距离达七十三点二公尺，心跳数为最大心跳率的百分之七十一。

最大心跳率代表一个人在正常运动时所能达到的每分钟最多心跳次数，随年龄有所不同，陈思远表示，平均心跳数只要超过最大心跳率的百分之六十，就代表运动的强度足够，因此，散步对老人来说，激烈的程度算刚好，如果运动时心跳数再快，可能反而会导致喘不过气、增加心脏病风险等不良作用。

陈思远补充，依美国运动医学会建议，每周作三次可消耗一百五十大卡以上热量的运动，即可达到所需运动量，成功促进心肺功能，据估计一般老人走路一小时可消耗将近两百四十大卡热量，经计算，约仅需走四十分钟即可达到消耗一百五十大卡热量的目的。

陈思远指出，由此来看，一般老人只要每周散步三次，每次四十分钟，就可达到所需运动量，但他也提醒民众，这项研究中的老人每分钟约走两步，代表老人如果走走停停或边走边聊天，导致步履缓慢，运动效果将大打折扣。

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