吸气！吐气！　瘦下半身（图）

“小腹突出，粗壮大腿”，看着自己的底盘越来越稳固，也离窈窕渐行渐远，这是许多久坐的上班族及中年妇女，最常抱怨的事了。以致，不管坊间的各种减肥食谱，减肥药，还有什么去脂霜、中药处方、针灸等等，各式的减肥塑身秘笈全用上了，也无济于事，心理着急更失去了自信。

要保持瘦身，又不赔上健康，其实很简单，就是“少吃、多动”。如今，上班族最常遇到的是，一整天坐在办公桌前面，难得站起来走动，致使腿部浮肿小腹突出。怎么样让“中广”的身材，瘦在该瘦的地方，以下提出几种简单的动作，这些动作不需特殊的装备与器材，也不会让您汗流浃背，一样可以收到改变身体曲线的效果。

墨西哥“之字形”椅子/AFP/Getty Images

1．选一张椅背不倾斜的坐椅，将身体坐直，背与臀部呈一直线，紧靠着椅背而坐，然后进行腹式呼吸（吸气的时候腹部膨出吐气时腹部凹陷）。

这方法对于小腹突出者最有效。做的时候，必须在饭后一小时以后进行效果最好。

2．.跟（１）一样身体先坐直，然后将两只小腿平伸与大腿呈一直线（小腿腾空），然后上下摆动脚板，使后腿筋彻底的拉紧又放松。

它可以美化小腿，活动足踝，帮助下肢的血液循环，防止经常坐着导致腿部的浮肿。而且在使腿伸直中，不知不觉就会用到腹肌的力量，也可以消除腹部的赘肉。

3．身体站立，先吸一口气到肚子里，然后慢慢的吐气（腹部凹进去）一面将单脚缓慢举起，膝盖弯曲，使大小腿成90度直角，双手平举然后吸气时再将腿慢慢放下，同样的方法再举起另一只脚，如此反覆个几次。

这个动作，针对下腹不突出者，为防止腹部与大腿的脂肪堆积，以及预防臀部的下垂，饭后一小时左右进行效果最好。

4．身体站直，两腿并拢，上半身向前弯下，随个人柔软度来决定弯下的程度。

这个方法，可以彻底拉直臀部到腿部的后腿筋，防止臀部下垂，修饰臀部到腿部的曲线，并促进脑部与脸部的血液循环，有帮助清醒与养颜美容的作用。

另外随时进行腹式呼吸，并注意站姿与坐姿的姿势，都可帮助收缩腹部肌肉，及肠胃蠕动促进消化。

以上这些动作简单易做，试试看，您会有异想不到的收获喔！ 看中国网站 禁止建立鏡像網站。返回正版看中国网站。

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