怎样睡个“纯天然”的好觉
经常听到有人说,睡觉是人生最大的浪费。的确,人生苦短,而"什么事也干不了"的睡眠时间就占了生命的1/3。如果一个人的寿命按80年算,就有27年在睡眠中度过。于是有人感叹,要是不睡觉该多好啊!
但睡眠是人必不可少的部分,它应该放在同吃饭、工作一样重要的位置。发生疲劳变形的金属部件需要重新加固,人类没有金属那么坚硬和韧性,但人类可以通过睡眠驱除自己的劳累,这就是睡眠的作用。然而人们面对各方面的压力,睡眠时间经常被压缩,还会故作潇洒地说"习惯了,我这人天生觉少"。睡眠的重要性被忽视了,而失眠问题更是人类健康的最大杀手。
每年3月21日是世界睡眠日,去年的世界睡眠日上,全球发起了大型问卷调查。以中国为例,调查表明:42.5%的人存在着不同程度的失眠问题,其中一半以上的人会在白天精神不振、打瞌睡,27.7%的人情绪不佳,38.9%的人白天活动受到不良影响。另外失眠常常扰乱人体免疫系统,成为其他疾病的帮凶。
失眠就是"睡眠障碍",大致分为"入睡困难型"--很难或无法进入睡眠状态;"早醒型"--天未亮就早早醒来,很难再睡着;"片断型"--时睡时醒,无法进入熟睡状态;"做梦型"--整夜脑海像在"演电影",没有真正的休息。正常的睡眠分为"入睡期"、"浅睡期"、"熟睡期"、"深睡期"、"快速动眼期"5个阶段。而失眠者很难进入"熟睡"与"深睡",无法达到最佳休息状态。
不良生活习惯也是导致失眠的罪魁祸首,如有人喜欢将卧室与办公室合二为一,在睡觉前还老惦记着工作;有的人白天狂睡,晚上则当"夜猫子";还有一些人在睡前喝咖啡、浓茶,到晚上则"夜不能寐"。
安眠药让你有"睡"没"着"
莱吉尔的猝死给全世界影迷一个措手不及,他的母亲萨利表示,自从儿子去年与同居女友、在《断背山》中出演其妻子的米歇尔?威廉姆斯黯然分手后,就因感情困扰一直失眠,不得不靠安眠药才能入睡。而警方在他的床边发现了药片,推断过度服用安眠药是其真正死因。安眠药断送了这位天才演员的大好前程,英国路透社在报道这一悲剧时不忘提醒人们--慎用安眠药!
安眠药不是一种药物,而是指含有安定、安泰乐、苯巴比妥等催眠药物的总称。安眠药从药效可分为:短效型(帮助提前入睡)、中效型(帮助延长睡眠时间)和长效型(治疗严重失眠)。较新的药物如Lunesta与Ambien CR,属于长效型。以化学成分分类:从早期巴比妥类(Barbiturates)、继而被苯环类(Benzodiazepines)取代,至上世纪90年代开发的低依赖性与低成瘾性之非苯环类(non-benzodiazipines)成为目前处方的主流。像Stilnox及Sonata比较适合"入睡困难型"者,而不适用容易睡眠中断的人。这种药只要两个小时就会被身体给代谢掉,但这会加重肝脏代谢的负担。
由于失眠的"流行",安眠药已成为迄今为止销售最成功的药物之一。去年,美国人花费在催眠药物上的支出高达45亿美元,这让药厂不惜重金做广告来吸引消费者。然而安眠药真的有效吗?美国医疗协会最新报告指出,失眠患者只要进行6星期的心理治疗,效果比服用安眠药好得多。安眠药不能大幅改进一般人的睡眠,一旦服用可能会形成依赖性,经常服用还会抑制深层睡眠,让人有"睡"没"着",即可以入睡但达不到熟睡状态,也起不到应有的休息作用。
长期的研究表明,安眠药对健忘、头痛及心血管疾病都很有"贡献",更不用说很多人用它走向"极乐世界"。安眠药在其发明之初就有强烈副作用,但后来人们逐渐改进其成分,如今已变得相对安全了,但有关安眠药"作恶"的例子仍然比比皆是。
去年12月刚获美国食品与药品监督管理局(FDA)批准上市的安眠药AMBIEN(酒石酸唑吡坦),就出现了"事故",一位女画家在服用此药后"夜游",第二天醒来时发现自己摔断了手。对此很多专家指出,安眠药只能控制失眠,而不能根治,再新的药也只是"换汤不换药"而已。
睡一个"纯天然"的好觉
能在自然状态下睡个好觉是是件幸福的事情。在经典动画片《狮子王》里,幼狮琪拉雅睡在父亲辛巴的保护下安然入睡,是非洲大草原上的最美风景。但人类毕竟不是生活在大草原上,浮躁、快节奏的现代文明社会给睡眠施加了太多影响。那人类能否像狮子王的女儿那样,在自然状态下入眠呢?
据美国"每日健康"网站报道,如果不是由病理性失眠(如由抑郁症、心绞痛对引起的失眠),都可应用非药物疗法改善睡眠。人只要改正自己的各种不良生活习惯,不靠安眠药也可以睡个好觉。所以,当你下决心睡个好觉之前,应该想想自己是该服安眠药还是与坏习惯说再见。
人们的坏习惯一旦形成,睡眠质量就会"立竿见影"地下降。"每日健康"网站指出,在审视自己的"坏毛病"时,你应该注意到以下几点:
减少咖啡因摄取量
很多爱喝咖啡的人都知道其中含的咖啡因使人难以入眠,这是因为它能阻止腺苷的生成,而后者是一种有催眠作用的神经传递素。
戒烟
烟草中含有的尼古丁是一种能刺激神经系统的兴奋剂,它能加快心跳,加速血液流动,使脑部保持清醒,睡不着自在情理之中。
少饮酒
酒确实能麻痹神经系统,所以在临睡前小酌一杯能帮人入眠。但心细的人可能会发现,醉酒的人在睡觉时眼珠会快速转动。这种睡眠在医学上被称为快速眼动睡眠(REM Sleep),其睡眠质量会大打折扣。几小时后当酒精被排出体外后,这时人反而睡不着了。
经常运动
医学研究表明,散步、奔跑或游泳等一些能加强心肺功能的运动能让人快速入眠。华盛顿大学的研究人员最近发现,那些经常运动的老人的睡眠质量,比很少参加运动的年轻人还要高。
改善睡眠环境
一个理想的睡眠环境应该具备光线较暗、凉爽并且物品摆放整齐等基本要求,尽量把与工作有关的电话、电脑及其他办公设备请出卧室,这样人才会有"睡欲"。
顺应生物钟
如果我们每天准时起床,定时去迎接每天早晨的阳光,那么生物钟就会准时运转。研究表明,这是提高睡眠质量的关键要素。专家建议,最好每天都在相同时间起床,这样形成习惯之后,人就会按时入睡。
有选择地午睡
如果你想要晚上睡得香一点,午睡就是一个坏主意。因为每天所需要的睡眠时间是不变的,午睡时间占用了正式的睡眠--夜间睡眠时间。但如果你想白天保持良好工作状态,午睡就是必要的。它能暂缓上午的劳累,另外良好的工作状态还能让人不焦虑,这能帮助夜间入睡。
来源:青年参考
短网址: 版权所有,任何形式转载需本站授权许可。 严禁建立镜像网站.
【诚征荣誉会员】溪流能够汇成大海,小善可以成就大爱。我们向全球华人诚意征集万名荣誉会员:每位荣誉会员每年只需支付一份订阅费用,成为《看中国》网站的荣誉会员,就可以助力我们突破审查与封锁,向至少10000位中国大陆同胞奉上独立真实的关键资讯,在危难时刻向他们发出预警,救他们于大瘟疫与其它社会危难之中。
![荣誉会员](/kzgd/ad/kzgmembership-20210704_728.gif)
看完这篇文章您觉得
- 【贯明专栏】台湾最美的海湾 人间仙境七星潭(视频)
- 水果皇后——草莓(组图)
- 战火无情 造化弄人 那一代人的离合沧桑(组图)
- 千年前的人类抵御矮人“他”化为恶龙(图)
- 龙年龙抬头地龙翻身 世界已现动荡不祥之兆(组图)
- 世界上最贵的歌 4句歌词火遍全球(组图)
![donate](/2017/ad2017/dn3010-300.jpg)
- 大雪之后必然伴随着炮声隆隆的血肉横飞(图)
- 江胡斗 俞正声要“阴干”上海帮
- 中共军队腐败丛生
- 救灾迟缓:回良玉难辞其责
- 恐怖! 雪后的湖南 宛如电影<后天>(组图)
- 女儿的短信让我惊呆了(图)
- 科学家发现有十种特征人群易长寿
- 传邓朴方等太子党入围政协副主席人选
- 中共肺炎(又称武汉肺炎)
- 拜登
- 病毒
- COVID-19
- 疫苗
- 川普
- 特朗普
- 国安法
- 贸易战
- 习近平
- 华为
- 台铁
- 三峡大坝
- 新疆棉
- 长江
- 洪水
- 袁弓夷
- 港版国安法
- 汉光演习
- 国民党
- 退党
- 弗洛伊德
- BLM
- 中共
- 阎丽梦
- 金正恩
- 王岐山
- 赖清德
- 孟晚舟
- 关税
- 边境墙
- 彭斯
- 美国
- 贸易谈判
- 刘鹤
- 王沪宁
- 江泽民
- 崔永元
- 中南海
- 内幕
- 中共
- 反送中
- 贪官
- 情妇
- 腐败
- 反腐
- 打虎
- 官场
- 看中国
- 一国两制
- 法广
- 社交媒体
- 往事微痕
- 出卖国土
- FB
- 六四
- 朝鲜
- 加拿大
- 脱欧
- 央行
- 债务
- 杠杆
- 美元
- 货币
- 人民币
- 欧元
- 日元
- 港币
- 房地产
- 楼市
- 财政
- 财富
- 中产
- 海参崴
- 台湾
- 蔡英文
- 北京
- 刘强东
- 大妈
- 房价
- 疫苗
- 非洲猪瘟
- 大陆
- P2P
- 雾霾
- 基因编辑
- 防火墙
- 维权
- 709律师
- 上访
- 法轮功
- 网络审查
- 活摘器官
- 江东六十四屯
- 唐努乌梁海
- 长白山
- 白龙尾岛
- 江心坡
- SARS
- 新疆劳改营
- 言论自由
- 女主播
- 央视
- 华人
- 移民
- 华人
- 留学
- 海关
- 遣返
- 签证
- 回国
- 入籍
- 绿卡
- 民生
- 海外
- 加拿大
- 澳洲
- 民国
- 桂军
- 抗战
- 孙中山
- 蒋介石
- 宋美龄
- 邓小平
- 林彪
- 刘少奇
- 中共
- 皇帝
- 诸葛亮
- 易经
- 幽默人生
- 智慧
- 感悟
- 手机
- 预言
- 奇闻
- UFO
- 外星人
- 寿命
- 文革
- 养生
- 紫凤
- 贯明
- 李道真
- 轶飞
- 李云飞
- 云中君
- 辛思
- 夏闻
- 时代漫谈
- 沧海
- 东方纵横
- 唐柏桥
- 王尚一
- 江枫
- 黄清
- 李唐风
- 园丁
- 今涛拍暗
- 李青城
- 秦就石
- 中经研
- 秦天靖
- 江浩
- Eagle Vision
- 李子壬
- 马新宇
- 马来启
- 紫君
- 秦山
- 陈破空
- 戴东尼
- 曹长青
- 邢仁涛
- 瑜正
- 简易
- 肖川
- 伍凡
- 顾言
- 归瑜
- 乙欣
- 陈泱潮
- 徐沛
- 日元兑美元一度跌破158 接连创下34年来新低
- 房地产泡沫破裂成定局 习近平已难悬崖勒马(图)
- 欧盟将中国希音列入受严格安全限制企业名单
- 美台将举办新回合《21世纪贸易倡议》协定谈判
- 住宅周围出现这3件事 喜事临门有吉兆!(图)