多晒太阳 多运动增加抵抗力

2月18日是24节气中的"雨水"。时值冬末春初、天气回暖、降雨渐多，也是感冒等疾病容易发生之际，中医师提醒，体质弱、敏感者应多注意保暖，维持正常作息，就是养生。 看中国网站 禁止建立鏡像網站。返回正版看中国网站。

黄河流域，在"雨水"后气温渐渐回升至摄氏零度以上，因雪渐少而雨渐多，因此命名为雨水，大陆南方则进入花开处处的春天。此时台湾中南部多是晴天，但北部地区因受东北季风影响，带来雨水，正是"春雨绵绵"时节。 看中国网站 禁止建立鏡像網站。返回正版看中国网站。

此时气温容易忽冷忽热，台北市立联合医院中医院区主任吴建隆说，一般人养生之道，还是以维持正常作息、饮食均衡多运动来增加抵抗力最实在，不过体质较虚弱、敏感的人，应多多留意。

尽管年节过后已经一段时间，但不少人还维持过年熬夜、活动力低的状态，建议配合日出时间调整作息，此时太阳升起更早，将窗帘挂起、让阳光洒进卧室，最好不要赖床，想再多睡一下，此时会越睡越累，吴建隆比喻，就像车子已经发动，却不持续运作，车子（元气）就会出问题。

吴建隆建议多到户外晒晒太阳，提高活动力，不过此时日照时间较长，也不能因此晚睡，运动的习惯也最好遵循"日出而做、日落而息"，站在中医养生观点，最好在早上、或晚餐前运动，虽然不少上班族选在晚上运动，但撑了一整天的肌肉系统相对较弱，理论上，较容易有损伤，最好量力而为。

饮食上，吴建隆提醒，早餐是一定要吃，米食类如稀饭较适合东方人体质，不要喝太冰冷的食物如蔬果汁、恐损伤肠胃，也别选择过于油腻的食物。

有人一早起床就感口干舌燥，吴建隆认为通常与睡前应酬、熬夜、活动量过大，或鼻子过敏，睡觉时都用嘴巴张开呼吸有关，并非是真的口渴。

推荐有此困扰者或一般人都可选择"生姜稀饭"，一杯米配三片姜煮成，除了特别注意糖分摄取的糖尿病患者，一般人可以天天吃。

这个时节，小朋友肠胃弱，鼻子过敏容易睡不好，因此虚火旺容易影响情绪，建议可以甘麦大枣汤做调理，甘草3钱、浮小麦5钱及大枣3到5枚，用500到600c.c.的水煮滚15分钟。晚餐后喝，可养心安神、健脾益胃，大枣也能改善肠胃道的不适。

鼻子过敏、偶尔有咽喉疼痛者，可以用板蓝根、金银花各3钱，以200到300c.c.开水大火滚后，转小火，可漱口、饮用缓解喉咙不适、轻微的鼻咽发炎，但这仅能治标，如果是体质虚者、容易手脚冰冷，则可以适时饮用桂枝汤，以桂枝、白芍、甘草、生姜、大枣各3钱以500c.c.的水煮开，症状改善后，可2、3天服用一次。

来源:联合报

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