伸展運動活絡肩腰 帮身体充电 (图)

2009-08-17 10:35 作者: 图.文/游耀东、黄琼慧

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“你累了吗?”长时间疲劳累积的结果,常造成身体肌肉越来越僵硬,酸痛问题悄悄爬上身,而且感觉一天累过一天,做任何事都使不上劲。这个时候,可以藉由一些伸展活动,来帮身体充充电。

适度的伸展运动,具有以下效果:伸展肌肉与活化中枢神经,提供身体更多的氧气,改善全身血液循环。

以下的伸展操,帮助你活络人生:

肩膀前胸伸展:十指在背后交扣,掌心向后,往后往下牵拉,做肩胛夹紧动作,伸展前胸与肩膀肌肉群,动作停留10秒,重复10次(如图一)。

伸展运动 5

身体侧弯伸展:十指交扣,掌心向上,往上牵拉,再将身体依序向两侧侧弯,伸展身体与上臂两侧肌肉,动作停留10秒,重复10次(如图二、图三)。

伸展运动 
伸展运动 2

 身体旋转伸展:十指交扣,掌心向前,往前牵拉,身体依序向两侧旋转,伸展身体两侧及腰部肌肉,动作停留10秒,重复10次(如图四、图五)。

伸展运动 4
伸展运动 3

运动小叮咛:

配合自然呼吸的速度进行伸展,不要闭气用力。

伸展运动慢慢进行且量力而为,避免伸展时产生痛的感觉,造成肌肉拉伤。

若有脊椎问题或关节受伤者,进行伸展操前,最好先询问医师或物理治疗师。

(作者皆为彰化基督教医院鹿基分院物理治疗师)






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