冬天怕冷吃什么好?御寒食物大全(图)


御寒食物大全 告诉你冬天怕冷吃什么好。

冬天怕冷吃什么好?御寒食物大全
 

补充微量元素御寒

富含维生素的食物:

饮食中应及时补充。如维生素A能增强人体耐寒能力;B族维生素有利于正常代谢;维生素C可提高人体对寒冷的适应能力;维生素E可以使血液循环顺畅,低温会加速体内维生素的代谢。调整体内激素平衡。因此,可增加动物肝脏、胡萝卜、南瓜等富含维生素A食物,新鲜的米面、粗杂粮等富含B族维生素的食物,新鲜蔬菜、水果等富含维生素C食物,葵花子、核桃、黑芝麻等坚果以及海鱼、豆制品等富含维生素E食物的摄入量。

富含矿物质的食物:

可将它与肉类御寒食物掺杂食用;可多吃点牛奶、豆制品、虾皮、牡蛎、沙丁鱼、虾等富含钙的食物,怕冷与饮食中矿物质缺乏有关。胡萝卜、山芋、青菜、大白菜、藕、菜花、大葱、土豆等根茎类蔬菜中含有大量的矿物质。经常食用对增强人体的抗寒能力也大有裨益。

富含碘的食物:

从而发生热能,碘是合成甲状腺素的重要原料。甲状腺素能够促进身体中的蛋白质、碳水化合物、脂肪转化成能量。抵御寒冷。如果体内临时缺碘,合成甲状腺素的原料缺乏,身体的御寒能力会因此降低。因此,可适当多吃点海带、紫菜、发菜、海蜇、贝壳类等含碘丰富的食物。此外,黑芝麻、葵花子、乳制品、叶类蔬菜等富含氨基酸的食品也有助于提高人体抵御寒冷的能力。

富含铁的食物:

血液中的红细胞担负着机体中氧的运输和代谢的重任。要把蛋白质、碳水化合物和脂肪变成热量,铁是参与造血的重要原料。就需要充足的氧气来“燃烧”如果机体缺铁,就容易患缺铁性贫血;而缺少运输氧的工具”最终的结果就是产热不够,容易感到寒冷。许多年轻女性特别怕冷,一到冬天,即使在有暖气的房间里,也经常手脚冰凉,铁的摄入量缺乏是重要原因之一。所以,怕冷的女性冬天应多吃富含铁质的食品,如动物肝脏、牛肉、鱼、蛋、黑木耳、大枣、乳类、豆制品等,能提高对寒冷的抵抗力。

辣椒

能使心跳加快、末梢毛细血管扩张、流向体表的血液增加,可刺激食欲、增进消化。故冬天吃点辣椒可抵御寒冷,并能防止因受湿润而引起的关节痛、腰腿痛和胃虚寒症。

核桃

能降低胆固醇、防止动脉硬化和高血压。核桃仁还富含磷脂和维生素E能增强细胞活性,含脂肪40%-50%其中主要为不饱和脂肪酸。促进造血功能,增进食欲。核桃中丰富的碳水化合物产热量高,冬季食用可增加机体热量,御寒保暖。

虾米

具有补肾壮阳、滋阴健胃、通血脉之功效,含蛋白质、碳水化合物、脂肪和钙、磷、铁等营养成分。能治疗肾虚阳痿、畏寒体倦、腰膝酸软等症,最适合冬季矫正肾虚所致的畏寒。

女人怕冷吃什么:

藕:熟藕能健脾、开胃、益血。故有“暑天宜食生藕、秋凉宜食熟藕,生藕能清热、生津、止渴。生食宜鲜嫩、熟食宜壮老”说法。对血糖也有一定的调节作用。

黄鳝:秋冬食鳝补益力强。烧鳝段、清炖、炒鳝丝、黄鳝粥均可。

板栗:有健胃养脾、补肾强骨的作用。板栗还有补胃之王的美誉。

花生:用鲜花生仁研末冲汤喝,或水煮煎服。花生不宜炒吃,原因是消化吸收不好。

红枣:秋食红枣是滋阴润燥、宜肺补气的清补食品,秋冬首选红枣进补。若能与银耳、百合、山药共同煨食,疗效更好。

秋冬季还适合食用梨、荸荠、胡萝卜、平菇、海带、西红柿,此外。进补则宜食用人参、沙参、枸杞子、何首乌等。

有关专家建议,怕冷的女性可有意识地增加含铁量较高的食物,如动物肝脏(如猪肝)和其他内脏、蛋黄、豆类、鱼类、菠菜等,以及一些含热量较高的食物,如牛肉、羊奶、虾米、虾皮、韭菜等。



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