心理减压的十个方法(图)


(网络撷图)

1.设定现实的目标

对自己和别人的期望值要现实些,使之切实可行。

2.将压力写出来

一旦将压力1、2、3……地写出来,您就会发现,只要各个击破,其实压力很容易缓解。

3.统筹安排

事情往往分为必须做、应该做和想做的。如果必须做的事没做,就会增加内心的紧张或压力。所以,您只要先把必须做的事完成,就会减轻压力。

4.适时放松

每个人在工作之后都需要放松,如听音乐、洗澡、看喜剧片、外出旅游和保证充足的睡眠等。

5.慢慢用餐

用足够的时间吃饭可以缓解压力,狼吞虎咽会增加紧张情绪。

6.想像

比如想像在蓝天白云下,自己坐在平坦的草地上,心中充满安详、宁静、平和的感受,这样可在短时间内缓解紧张,恢复精力。

7.闻香气

香气能抑制大脑边缘系统的神经细胞,对舒缓神经紧张和心理压力有明显的效果。

8.读书

当您在书的世界遨游时,一切忧愁悲伤便会付诸脑后,烟消云散。读书可以潜移默化地使一个人逐渐变得开朗豁达,不惧压力。

9.求助

当您需要别人倾听、提出建设性的意见和帮助时,尽管开口。

10.想哭就哭

哭能缓解压力,让情感抒发出来要比深埋在心里有益得多。



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