冬眠养生男女大不同
睡觉是每个人生活中不可缺少的一部分,好的睡眠可以帮助身体“休养生息”,养足精神。但是并非每个人都“会睡觉”。对于男人和女性来说,睡眠养生是有区别的。对于女性来说,夜间睡眠是女性身体得以补养阴血“充电”的最好机会。对于男性而言,晚上9~11点入睡,此时开始“养阴”,这个时段入睡效果最好。冬季天气寒冷,对于不少人来说,这是最适合睡觉的季节。但是对于男人和女性来说,睡觉养生也是有区别的。
女性:睡眠
充电,气血充盈 睡眠对女性来说其作用不亚于任何养生养颜佳品。夜间睡眠是女性身体得以补养阴血“充电”的最好机会。汉医提倡“静养阴”,女性要靠睡觉来维持静的状态。另外,女性养生还讲究“以血为用”,睡眠品质高,则会气血充盈。西医也认为睡眠对于女性尤为重要,因为女性受内分泌影响很大,如果内分泌发生紊乱,女性就会出现身体的种种不适,脸色也会不好。睡眠是调整内分泌的最佳时段。睡眠品质高、时间足,内分泌水准会趋向恒定和规律,当然对女性养生养颜有很大好处。
男性:子午觉
利阴阳调和 虽不像女性依赖睡眠养颜,但男性的睡眠也很有讲究。睡眠有利阴阳调和、休养生息,可以养肾,这对男性而言非常重要。工作繁忙的男性可依从《黄帝内经》的提倡,睡“子午觉”。所谓子午觉,就是下午1~3点,睡半个小时到一个小时,刚好可以“养阳”;晚上9~11点入睡,此时开始“养阴”,这个时段入睡效果最好。
睡眠自我调理法
大部分人或多或少会碰到点睡眠的问题,偶尔睡不好很正常,通过改善生活习惯、睡眠环境等一般可以自我调节。为了保证睡眠,平时应注意以下事项:
1、睡前可喝杯牛奶 牛奶有助于入睡,但对于牛奶过敏的人,可以吃个苹果或吃片面包,效果是一样的。平日多食用一些可以提高睡眠品质的食物,如红枣、百合、小米粥、核桃、蜂蜜、葵花子等。
2、规律作息 坚持有规律的作息时间,周末不要睡得太晚。如果周六睡得晚周日起得晚,周日晚上可能就会失眠。
3、大睡要放在晚间 白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天睡眠时间严格控制在一小时以内,且不能在下午三点后还睡觉。
4、睡前不要猛吃猛喝 睡前约两个小时吃少量的晚餐,但不要喝太多水,因为不断上厕所会影响睡眠品质。晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物,这些食物也会影响睡眠。
5、睡前远离咖啡和尼古丁 专家建议睡前八小时不要喝咖啡或者抽烟。
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