腿不老化的动动功(图)

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大都会的人把开车骑车当作习惯，一天当中，几乎没机会抬腿走路。要知道人老是先从腿部开始，很多人忽略了当腿部肌肉不经常锻炼时，肌肉就会开始萎缩无力，紧接着骨质疏松、肌肉弹性韧性降低，有些年轻人未老先衰，往往都是腿肌无力，要保持年轻，以下几招让腿不老的动动功，大家不妨试试。 看中国网站 禁止建立鏡像網站。返回正版看中国网站。

搓揉小腿肚

用两手掌夹住小腿肚，上下揉动，每只腿揉动20-30次，约为3分钟，再换另一只腿。

功效：能促进下肢肌肉血液的回流，增强腿部肌肉的力量。

搓揉双膝

两脚平行并拢，屈膝微微下蹲，双手放在膝盖上，顺时针方向揉动十次，然后再逆时针方向揉动十次。

功效：能疏通气血，帮助下肢无力和膝关节疼痛。

扳动脚趾头

伸直两腿端坐，让身体微微前弯，双手扳动脚趾头20-30次。

功效：能增强腰、腿、膝盖等部位的力量。

按摩脚掌心 

晚上以热水冲泡脚后，一手握住脚趾，用另一手手心搓揉脚心，来回搓揉100次，然后再换手，继续反复动作即可。

功效：中医经络学指出，脚心是肾经涌泉穴的部位，手心是心包经劳宫穴的部位，经常用手掌摩擦生热后再搓揉脚心有健肾、理气、益智的功效。

按摩大腿到足踝 

双手紧抱大腿一侧，稍微用力从大腿往足踝处按摩，然后再从足踝部按摩至大腿根处。重复同样的方法，再按摩另一条大腿，反复10-20遍。

功效：促使关节灵活，腿肌与步行能力增强，预防下肢静脉曲张、水肿及肌肉萎缩等。

脚部旋转操 

身体直立，两脚分开比肩稍宽，双手叉腰，两眼平视正前方。然后，右脚向前抬起，脚尖由里向外(顺时针)旋转16圈，再由外向里(逆时针)旋转16圈，然后再换脚做同样的动作。

功效：活化末梢神经的动作，能带动心肺循环，增加腿部肌肉的强度。

前踢后踢 

就像是跳康康大腿舞的姿势，先伸直两腿，以单只大腿往前踢腿16下，再换另一只腿做同样的动作16下；接着两腿往后踢，注意后踢的大腿高度要踢到和臀部等高，才算合格，双腿互换踢16下。

功效：这个动作可以结实腿部线条，增强腰部力量，活化肾气，同时也能让臀部紧实，保持迷人的俏臀。

下蹲运动 

脚跟抬起，以脚尖着地，双膝微弯，缓缓上下微蹲8次，再慢慢站直身体，接着两脚跟也随之落地。如此反复做5下。

功效：利用身体上下蹲起方式，加强下半身的气血循环，训练腿部肌肉的弹性与韧性。

跳跃运动

两脚原地上下跳跃，约跳50下。跳跃时，两手可随着上下做大幅度的摆动，手指合拢呈单掌。

功效：跳跃可以预防骨质疏松，尤其对骨关节健康非常有益。美国研究发现，每天坚持做上下跳跃50次，髋部的骨密度可以增加3％。这是由于，在做跳跃运动时，地面冲击力会激发骨质生成。

来源:健康资讯

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