起床一杯温开水 清肠解便秘

想要健康长寿，就得保持肠道清洁。经常便秘的患者不应养成靠服药通便的依赖性，应该从多方面调治，坚持锻炼，心情舒畅，多吃蔬果及润肠之物，定时排便，均有助于改善便秘。 看中国网站 禁止建立鏡像網站。返回正版看中国网站。

建议方法如下： 看中国网站 禁止建立鏡像網站。返回正版看中国网站。

多喝水

1.每天早上起床空腹时，先慢慢喝一杯约300c.c.的温开水，以润肠道，达到利便效果。

2.平日一整天至少要喝2000c.c.的水，帮助通便顺畅。

养成固定每天排便的习惯

不管有没有便意，养成每天坐厕的习惯，让肠道也有自己的生物钟，且排便时要专心，日子一久，自然可固定排便。

腹部按摩

1.平躺在床上，把双手搓热后，按摩腹部300次，以肚脐为中心，包括两侧小腹部（适合体弱者施用，可在晚上入睡前或晨起时）。

2.利用洗澡时，微握拳，放在腹部，微用力，沿顺时针方向反复按摩30到50遍，刚开始可能效果不大，只要坚持每天至少做一次，一段时间后，排便可慢慢顺畅；但不宜在过度饥饿或饱餐后的情况下进行。

坚持做运动

1.做转腰运动：可以促进胃肠蠕动消化液的分泌。

方法：两脚站立与肩同宽，两手臂自然下垂，两眼目视前方，上半身保持正直，腿膝伸直，不能弯。先将腰向左侧送出去，然后再往前、右、后，顺时针转圈。整个过程要慢，双肩不能动，双膝不能弯，慢慢转上30到50圈。再逆时针转30到50圈。动作要慢、要连贯，且呼吸自然，全身放松。

2.平时也可以做散步、慢跑、体操、甩手等运动；如果没时间，可在办公室作半蹲动作，加强锻炼腹肌张力，弥补运动不足。

饮食调理

1.多吃高纤蔬果：如熟香蕉、梨、柑橘、芹菜、菠菜、柚子、带皮苹果、葡萄柚、糙米、洋葱、红薯、牛蒡等。

2.“黑五类”食品：黑米、黑豆、黑芝麻、黑枣、核桃、海带、紫菜等。

3.忌饮酒、喝浓茶、喝咖啡、辣椒等刺激食物及糯米类、油炸食物、巧克力。

4.宜情绪安定、睡眠充足、戒忧思郁怒。

来源:自由时报

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