好眠身心愉快睡饱赢过吃补(图)

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现代人常熬夜工作、上网，睡眠不足，因而引发无法集中注意力、整天疲累感、体力差、血压升高、烦躁不安、心情郁闷等不适症状。 看中国网站 禁止建立鏡像網站。返回正版看中国网站。

失眠也是造成睡眠不足的主要原因，常见的失眠分为4种∶

1 原发性失眠∶

长时期睡眠品质差，但非其他身体或是心理方面疾患造成的失眠。

2 昼夜颠倒：

坐飞机时差、轮班、值班等，通常属于短期性失眠。

3 长时期失眠：

常见的有睡眠习惯不好，如白天躺床、睡眠时间不固定等。

4 其他原因导致失眠：

常见有心理疾患，如忧郁、焦虑；身体不舒服；慢性疼痛；药物使用；刺激食物，如烟、酒、咖啡、茶导致失眠。

不要轻忽失眠问题，有研究发现，有失眠困扰的人会比一般人高出34倍的机会有身体心理方面的疾患，所以失眠也是身体出状况的警讯。

改善睡眠的方法∶

放松心情，让心情保持平静。

避免强烈的声光刺激。

避免刺激性的饮食，像茶或是咖啡。

舒适的睡眠空间，及避免过多的噪音。

平常可以做些放松的运动或是按摩。

不要睡前饮酒，喝酒会暂时帮助睡眠，但长时期酗酒反而会影响睡眠品质。

如果躺着还是很多烦恼，可以试着做腹部呼吸法让自己放松。

以上的方式如果效果还是有限，需要服用助眠剂时，最好是跟医师讨论后再服用药物，并且在睡得饱的前提之下，减少药物使用剂量，以免上瘾。

唯有充足的睡眠才会有健康美好的明天。

来源:自由電子報

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