饮食谨记六要点 有效防治大肠癌
【看中国2013年06月22日讯】结肠、直肠和肛门癌位居国人癌症中第三位,这不外乎与国人饮食西化有关。
为了防治大肠癌建议生活如下:
1、维持健康体位
过重及肥胖会增加大肠癌风险且干扰许多荷尔蒙代谢,建议维持健康体位。
( 注身体质量指数 ( Body Mass Index,缩写BMI )= 体重 ( kg ) /身高 ( 公尺 ) 2 ,正常范围为18.5 ≦ BMI <24 )
2、增加体能活动
持续中度的身体活动可增加代谢率、肠道蠕动及降低血压。大肠癌的发生与少活动量有关,因此增加身体的活动,可减少大肠癌的发生 ( 建议每天至少快走30分钟 )。
3、多摄取钙质丰富食物
研究发现牛奶可抑制癌症前期肿瘤细胞分化,进而降低罹癌机率。建议选择低脂乳品类 ( 低脂奶或低脂优酪乳1.5-2杯 )、豆制品、深绿色蔬菜。
4、限制红肉 ( 牛、羊、猪 ) 及加工肉类摄取
过量红肉含动物性脂肪及过多铁质会促使自由基形成,增加罹患大肠癌的机率。
加工肉类,如香肠、腊肉、火腿含有亚硝酸盐,这些亚硝酸盐经肠道细菌代谢,会产生硝氧化合物 ( NOs compound ),是很强致癌物。
5、需足量的膳食纤维
每增加摄取10公克的膳食纤维,可减少10%大肠癌的发生,一般建议膳食纤维20-30公克/天。依据每日饮食指南建议:每日需摄取蔬菜类3-5碟、水果2-4份,可增加抗氧化维生素A、C、E等。植化素 ( 茄红素、花青素、类黄酮 ) 及膳食纤维摄取且选择全谷根茎类1.5-4碗 ( 全谷饭、薏仁、红豆、绿豆 ),膳食纤维会与肠道胆酸结合,因而降低体内胆固醇及加速粪便排泄,减少肠道接触致癌物。
6、饮酒不过量
过量饮酒会增加大肠癌发生率,因此建议男性酒精摄取<2个酒精当量/天;女性<1个酒精当量/天。( 1个酒精当量=红葡萄酒120c.c=啤酒360c.c =40 c.c蒸馏酒 )
来源:健康养生
短网址: 版权所有,任何形式转载需本站授权许可。 严禁建立镜像网站.
【诚征荣誉会员】溪流能够汇成大海,小善可以成就大爱。我们向全球华人诚意征集万名荣誉会员:每位荣誉会员每年只需支付一份订阅费用,成为《看中国》网站的荣誉会员,就可以助力我们突破审查与封锁,向至少10000位中国大陆同胞奉上独立真实的关键资讯,在危难时刻向他们发出预警,救他们于大瘟疫与其它社会危难之中。
看完这篇文章您觉得
- 【贯明专栏】台湾最美的海湾 人间仙境七星潭(视频)
- 水果皇后——草莓(组图)
- 战火无情 造化弄人 那一代人的离合沧桑(组图)
- 千年前的人类抵御矮人“他”化为恶龙(图)
- 龙年龙抬头地龙翻身 世界已现动荡不祥之兆(组图)
- 世界上最贵的歌 4句歌词火遍全球(组图)
- 南极洲发现外星人基地?(组图)
- 张德江在广东遭官员反击 折戟返京(图)
- 2013,中国经济噩梦开始(图)
- 超经典爆笑段子 句句笑趴下(图)
- 外媒:中国信贷紧缩可能引发巨大社会变革(组图)
- 学会面相算命,让你一分钟看透一个人(图)
- 什么是中共“清党整风运动”的最大看点?(图)
- 驱赶陈光诚的代价(图)
- 中共肺炎(又称武汉肺炎)
- 拜登
- 病毒
- COVID-19
- 疫苗
- 川普
- 特朗普
- 国安法
- 贸易战
- 习近平
- 华为
- 台铁
- 三峡大坝
- 新疆棉
- 长江
- 洪水
- 袁弓夷
- 港版国安法
- 汉光演习
- 国民党
- 退党
- 弗洛伊德
- BLM
- 中共
- 阎丽梦
- 金正恩
- 王岐山
- 赖清德
- 孟晚舟
- 关税
- 边境墙
- 彭斯
- 美国
- 贸易谈判
- 刘鹤
- 王沪宁
- 江泽民
- 崔永元
- 中南海
- 内幕
- 中共
- 反送中
- 贪官
- 情妇
- 腐败
- 反腐
- 打虎
- 官场
- 看中国
- 一国两制
- 法广
- 社交媒体
- 往事微痕
- 出卖国土
- FB
- 六四
- 朝鲜
- 加拿大
- 脱欧
- 央行
- 债务
- 杠杆
- 美元
- 货币
- 人民币
- 欧元
- 日元
- 港币
- 房地产
- 楼市
- 财政
- 财富
- 中产
- 海参崴
- 台湾
- 蔡英文
- 北京
- 刘强东
- 大妈
- 房价
- 疫苗
- 非洲猪瘟
- 大陆
- P2P
- 雾霾
- 基因编辑
- 防火墙
- 维权
- 709律师
- 上访
- 法轮功
- 网络审查
- 活摘器官
- 江东六十四屯
- 唐努乌梁海
- 长白山
- 白龙尾岛
- 江心坡
- SARS
- 新疆劳改营
- 言论自由
- 女主播
- 央视
- 华人
- 移民
- 华人
- 留学
- 海关
- 遣返
- 签证
- 回国
- 入籍
- 绿卡
- 民生
- 海外
- 加拿大
- 澳洲
- 民国
- 桂军
- 抗战
- 孙中山
- 蒋介石
- 宋美龄
- 邓小平
- 林彪
- 刘少奇
- 中共
- 皇帝
- 诸葛亮
- 易经
- 幽默人生
- 智慧
- 感悟
- 手机
- 预言
- 奇闻
- UFO
- 外星人
- 寿命
- 文革
- 养生
- 紫凤
- 贯明
- 李道真
- 轶飞
- 李云飞
- 云中君
- 辛思
- 夏闻
- 时代漫谈
- 沧海
- 东方纵横
- 唐柏桥
- 王尚一
- 江枫
- 黄清
- 李唐风
- 园丁
- 今涛拍暗
- 李青城
- 秦就石
- 中经研
- 秦天靖
- 江浩
- Eagle Vision
- 李子壬
- 马新宇
- 马来启
- 紫君
- 秦山
- 陈破空
- 戴东尼
- 曹长青
- 邢仁涛
- 瑜正
- 简易
- 肖川
- 伍凡
- 顾言
- 归瑜
- 乙欣
- 陈泱潮
- 徐沛
- 中国出口商最担心的事儿在广交会上发生了(图)
- 江西“2亿大桥”汉白玉石栏倒塌 官方称可能风太大遭群讽(图)
- 伊朗被这3国给卖了?泄报复计划还帮打无人机(图)
- 得人心者 必自得者(图)
- 【贯明专栏】台湾最美的海湾 人间仙境七星潭(视频)