燃脂甩肥肉掌握3大黄金时机(图)
【看中国2013年07月14日讯】许多人用尽各种方法,想要甩掉身上的肥肉,然而,除了要有毅力落实“少吃多动”的原则,选对减重时机也很重要,亚东医院家医科医师朱育莹表示,若能掌握3大黄金时机,可以让减重计划事半功倍、有效达标。
1、晚餐少吃醣类、增蛋白质
碳水化合物等醣类可提供快速的能量来源,但相对来说,也需要较大的活动量才能消耗掉,否则就会堆积成脂肪、造成肥胖,因此选白天来摄取醣类,确实是比较好的选择。
那么晚上该怎么吃才不会造成脂肪堆积?朱育莹医师表示,减少了醣类、但可以蛋白质来递补,因为蛋白质是必需营养素,每餐都要吃;此外,蛋白质有特定的胺基酸,可以让人放松、利于助眠。
2、早晨运动提高全天代谢
促进减重,必须做有氧运动和肌力运动,早晨做运动又比晚上来得好,因为人体在白天的基础代谢率,原本就比较高,且运动的12小时之后,基础代谢率又可提高5%-7%。
另一个不错的运动时间点则是傍晚,不过朱育莹医师提醒,避免在睡前才做有氧运动,因为这类运动会让肾上腺素分泌、使人亢奋,导致影响睡眠,睡得不好也会影响减重效果。
3、避开月经来的前一周
减重必须持之以恒,长时间控制热量,但建议女性在月经来的前一周应稍稍“降低标准”,因为这时黄体素上升,会让人想吃碳水化合物,如果这种食欲不被满足,会变得易怒;且荷尔蒙变化也会让身体有些水肿,至少增加1、2公斤 。
朱育莹医师建议减重的女性,了解身体在月经来之前有这种变化,这时把标准降低一点,就不会因此打击到减重的信心,但其他时间仍应力行“少吃多动”的减重计划。
来源:华人健康网
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