低头族看招 3步防肩颈痛(组图)
作者:张传佳
发表:2013-08-19 01:30
第三招“眼上看”。(记者张传佳摄)
第二招“顶后颈”。(记者张传佳摄)
第一招“慢转肩头”。(记者张传佳摄)
【看中国2013年08月19日讯】年轻妹妹低头玩手机,小心老年之后,走路摇晃不稳!书田诊所复健科主任潘筱萍表示,因肩颈酸痛就医的患者约占门诊3成,但40岁以下的患者约占一半,有越来越多20多岁的年轻人因酸痛不适就诊。根据门诊观察,大量使用平板电脑、智慧型手机等3C产品是主因。
“20到30岁的年轻上班族,下班回家躺在床上看电视、玩手机,以为是放松,却不知道持续2到3年下来,对肩颈肌肉造成很大伤害。”潘筱萍表示,长期肩颈酸痛,恐压迫到神经血管造成头痛,甚至老年时四肢麻痛无力、走路不稳,引发更多毛病。
潘筱萍说:“只要肩颈肌肉感到局部的厚重感,或是麻木感,就要有所警觉。”建议感到不舒服的人,可先透过按摩、热敷等方式稍加缓解,但都只是应急之计,“最重要的还是调整身体姿势、多运动,避免长坐不动。”
潘筱萍也提出3个简单运动,可有效放松肩颈肌肉。
第一招 : “慢转肩头”:将头缓慢向右转动到底,停留10秒钟,向左再做一次,左右重复10次,以伸展颈部的斜方肌与胸锁乳突肌。
第二招 : “顶后颈”:将弹性带或皮带顶在后颈,手握弹性带两端并伸直,收下巴停留10秒钟,共做10次,可促进上颈深层肌肉放松。
第三招 : “眼上看”:头保持不动,将手伸直并慢慢上举,眼球盯着手指向上转动,停留10秒钟,重复5次,可促进上颈深层肌肉放松。
来源:自由时报
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