冬天落枕怎么办？1招消除疼痛感(图)

落枕黄金治愈时间，6小时是关键！（网络图片） 看中国网站 禁止建立鏡像網站。返回正版看中国网站。

最近天气开始转冷，温差变化大，活动量较低、长时间姿势不良的上班族，除了上班要盯着电脑，回家也常常坐在电视前、甚至边低头滑手机，睡一觉起来，就很可能发生落枕的情形！ 看中国网站 禁止建立鏡像網站。返回正版看中国网站。

落枕黄金治愈时间，6小时内是关键

治疗师表示，一般来说落枕大约3-5天就会慢慢好转，如果能在落枕发生的6小时内接受治疗，效果会最好，否则一旦肌肉开始有保护性孪缩，后续治疗效果就会大打折扣。

1招减低疼痛感

可慢慢地活动头部，把头往痛的那边慢慢转动，到有感觉疼痛的位置就停住，停在那里一下子让脖子感受一下可以转动的程度，之后再回到原点，多做几次后，就可发现头转动的角度会增加，疼痛感也会下降。

要冰敷还是热敷？

如超过6小时都没有依上述方法缓解疼痛，则建议可视情况选择冰敷或热敷。

冰敷：若真的痛到不敢动，可先冰敷疼痛处15分钟，减轻不适感。

热敷：若落枕没有严重到无法转动，则可配合热敷、搭配头部转动及按摩，可舒缓不适感。

落枕按摩有诀窍，乱按容易受伤发炎

有些人可能会有按摩就是“越痛越有效”这样的误解，事实上，按摩要按到对的地方，可使用网球针对“头半棘肌、头夹肌、胸锁乳突肌或肩部提肩胛肌”来适当的按压，按压到稍微有疼痛感即可。

另外，针对常常有落枕情况的朋友，记得晚上睡觉时要注意脖子保温，不要让冷风直接吹在脖子上，也可以用小毛巾盖在自己的脖子避免着凉。平时多做一些“转动肩颈”的运动，可预防落枕。

责任编辑:李慈

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