养生抗压有一宝 太厉害!(图)

2016-12-17 12:00 作者: 徐真

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静坐能够帮助您解除压力,获得健康。(图片来源:fotolia)

工作、家庭、孩子、经济……诸般压力缠身,您浮躁、失眠、头疼吗?近年来,西方国家逐渐盛行一种不花钱的养生抗压的法宝──静坐,能够帮助您纾压,重获健康。

科学研究分析证实:静坐后每分钟心跳减少3次,所消耗的氧气比平时减少17%,对于一些由压力所引起的症状有很好的抗压、解压效果。

美国已有愈来愈多医师推荐静坐,用于预防或延缓癌症、心脏病、爱滋病、不孕症等;静坐也被运用在忧郁症、过动儿或注意力无法集中等心理疾病的治疗上。许多学校、政府机构、公司行号或知名人士热烈投入静坐的行列。

美国研究员指出,忧郁症患者每天静坐半小时,可以达到几乎和服药一样的缓和病情效果,且定期静坐也能减缓焦虑、疼痛及压力。学者指出,对心理问题的治疗,静坐等心理疗法长期而言,甚至比药物治疗更为有效。

美国约翰霍普金斯大学的助理教授哥雅博士观察47个临床实验中,共约3,500位患忧郁、焦虑、失眠、压力、药物滥用、糖尿病、心脏病、癌症,及其他长期病痛的病患。发现在进行8周的静坐练习后,病患的焦虑、忧郁,及疼痛症状都得到了改善。

哥雅博士说:“许多人认为静坐等同坐下来无所事事,但并非如此,静坐是一个积极的脑部训练,能够借此提升自我意识。”

静坐时要注意保暖,穿着宽松、舒适的衣服;灯光需适宜,不要过亮或过暗;除了饭后1小时内,或是肚子饿的时候以外,其他时间都适合静坐。

选择一个安静、通风、不会被打扰的地方静坐。颈部勿靠窗,以免被风吹到颈部而着凉。并且先告诉家人不要打扰,若有急事需告知,也不要惊吓到静坐者。

静坐时,调整呼吸,从鼻子呼吸,不能从嘴巴。静坐练习一天大约进行30~40分钟,静坐者放松身心,在不去运作主观意识的前提下,接受自己的想法及感觉。


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