平安度一夏 夏季养生有什么诀窍?(组图)
重视夏季养生要点,能帮助您平安健康的度过夏天。(图片来源:fotolia)
夏天到了,由于近年来地球暖化日趋严重,各地气温不时飙高,您是否感到天气闷热、心烦气躁、食欲不振……只想一整天待在空调房呢?
夏天是一年中人体新陈代谢最快、气血运行最旺盛的季节,燥热影响情绪,也影响健康,特别是没有注重饮食卫生和养成健康的生活习惯,就容易引发疾病。夏天是胃肠疾病、中暑的高发期,想要平安健康过夏天,请重视夏季养生要点。
夏天是一年中心脏负担最重的季节,护好心脏首先要避免身处过热和过凉的环境,例如:在夏天中午顶着烈日在街上行走,或是整天开空调,以及频繁进出冷气房,致使冷、热环境不断交替,都很容易引起心脏不适。
多吃一些养心的食物,饮食勿太咸,肥肉、蛋黄、动物内脏等含胆固醇高的食物少吃一些。心阴虚者平日不可太劳累。天气很热时,含片西洋参,吃大枣小米粥或用桂圆、麦冬等泡水喝也很好。
少怒
燥热容易带动人的情绪上火,觉得烦躁、疲倦、心神不宁……夏天要特别警惕自己少发怒,维持情绪上的平和,尤其是患有心脑血管疾病的老年人,千万不要暴怒生气,避免心脏病发作。中、老年人夏天要养成午睡的习惯,如果睡眠不足也会导致人容易发怒。
多吃些清淡、易消化的新鲜食物,例如:桃、西瓜、黄瓜等当季蔬果,亦能除烦止渴、清热解暑。
补钾
天气炎热汗多,夏天有3个时间点要特别注意补水:起床时、洗澡后、睡觉前。平常手边应该准备一瓶水,以“少量、慢饮、多次”的原则随时补充,还能起到排毒、清肠、稀释黏稠血液的作用。适当喝热茶或吃一些利水的蔬果(如:西瓜、百合、冬瓜、莲子等)也有补水的效果。
夏天不妨多吃一些海产品,可以有补钾的效果。(图片来源:Adobe Stock)
适量补钾也很重要,因为炎热的天气容易血钾偏低,出汗又带走大量的钠和钾,如果发生低血钾症,会有四肢酸软、心悸、胸闷、恶心等症状。含钾丰富的食品,包括鱼、牛肉、油菜、小白菜、土豆(马铃薯)、香蕉、海产品、瘦猪肉等,夏天不妨多吃一些。大量出汗后则喝一些淡盐水。
吃苦
许多人在夏天会感到食欲不佳,这时吃点苦味食物有开胃明目、解毒、抗菌消炎、解热祛暑、清心凉血、提神除烦、健脾利胃的作用。除了苦瓜之外,苦菜、莲子心、蒲公英、苦丁茶等都是苦味食物。
和“吃苦”能起到相同作用的是吃些“凉性”食物,例如:夏季盛产的瓜果、蔬菜,包括黄瓜、冬瓜、丝瓜、西瓜、甜瓜、番茄、芹菜等,可以适度多吃一些。提醒儿童、老人等肠胃功能较弱的人和肠胃疾病患者要特别注意,适量食用苦味和凉性的食物即可,不要吃太多,以免胃寒、腹泻。
多走
夏天运动容易出汗,体力消耗较大,所以不宜进行太激烈的活动。尤其对中、老年人和慢性病患者而言,最好进行一些比较缓慢的运动,例如:太极、走路、瑜伽等;如果身体强壮没有疾病的人,则可以快走和慢跑交替进行。
走路的地点可以选环境优美的公园,穿上轻便的衣服、鞋子,先做一些热身运动(扩胸、活动关节等)再走。高血压、糖尿病的老年患者,建议每天慢走15~30分钟,每分钟70~80步为宜,走路时最好达到微微出汗的状态,多补充水分,走完可吃一些低脂食物和新鲜水果。
来源:看中国周报
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