养成5个好习惯 让你看起来年轻10岁(图)


有良好<a href=http://www.secretchina.com/news/gb/tag/生活 alt= '生活' target='_blank'>生活</a>习惯的人,看起来比实际年龄年轻。
有良好生活习惯的人,看起来比实际年龄年轻。(图片来源:Adobe Stock)

良好的生活习惯给人带来健康的身体,相对的也给人带来年轻的容貌。 

习惯一:一生之计在于晨

当一个人开始衰老的时候,最开始衰老的部位是肠道,而肠道衰老带来的最直接的问题就是便秘。

早上起床,喝一杯温热的白开水,不但可以补充水分,还可以排宿便、清毒素。

早餐很重要,一定要吃早餐。在三餐定时的情况下,人体内会自然产生胃结肠反射现象,有利身体排毒;反之若不吃早餐成习惯,就可能造成胃结肠反射作用失调,产生便秘。久而久之,会导致面板干燥、起皱和贫血等,加速人体的衰老,严重时还会造成营养缺乏症。

推荐早餐:一杯新鲜酸奶+两片全麦面包+一个西红柿。酸奶和西红柿的维生素A含量都非常高,维A的主要功效还有促进肌肤细胞新生,提高面板深层细胞新速度,加强细胞间的连线力,使面板富有弹性,调节面板细胞角质化的过程。

还要每周食用高纤维食物2~3次。米糠和麦糠中的膳食纤维含量最高,它们可促进大肠的蠕动,缩短食物在大肠里停留的时间,防治便秘;同时它们能像海绵一样,吸附肠道内的有毒物质,并及时排出体外,减少肠道对废毒物质的吸收。

习惯二:脸部按摩法,每天3分钟

这是一套促进脸部血液循环,缓解面板肌肉紧张的简易脸部运动。

缓解面部肌肉紧张法

1、面对镜子,挺胸直立。两脚自然平行分开。

2、用手背托住两个下颌。

3、自然发笑,使面部下方肌肉稍显紧张。

4、深呼吸的同时,将两个肘部向两边抬起。用手指和手背轻按下颌,缓缓抬起。

5、两肘部和手完全成水平时,利用手的压力托起下颌,直到头微微扬起,接着动作4,继续深呼吸。第一次持续5秒钟为佳。

6、利用5秒钟左右的时间吐气恢复原来姿势,利用下颌的自重轻压手背。

7、动作熟练后,身护膝的时间逐渐延长至5秒、8秒、10秒……反复次数越多越好。

恢复下坠肌肉生机法

1、坐姿、卧姿、站姿皆可以进行。

2、在上嘴唇和下嘴唇中央,各设定一点。嘴微微张开,将设定的点最大限度地含进嘴里。整体上,将嘴唇向里卷起,嘴形微张,呈椭圆形。

3、食指放在两个颧骨的顶点。

4、接上动作,反复进行将嘴角缓缓向上吊起后放松的动作。用食指感觉颧骨周围的肌肉,最大限度地向上吊起。

5、反复进行该动作10~20次。

习惯三:永远年轻的饮食秘密

“饮食是健康的基础。”控制好饮食,你至少控制了皱纹出现一半的机率。

1、多吃水果和蔬菜

蔬菜和水果在饮食中是非常重要的。它们富含大量的营养物质,包括维生素、矿物质、抗氧化剂和植物纤维等。

维生素和矿物质对人体健康可谓至关重要,如果你的身体中含有人体所必需的营养物质,就等于有“保健工具”在身体内进行自我治疗。

2、多吃含抗氧化剂的食品

我们知道,自由基是造成人类衰老的最大因素。身体内的自由基一旦过量,就会产生很强的氧化作用而侵害体内细胞,造成衰老、面板黑斑、过敏及心血管疾病。

抗氧化剂能够保护我们不受自由基的影响。蔬菜和水果最重要的作用之一,就是能向人体提供抗氧化剂。维生素A、维生素C、维生素E以及微量元素硒和锌等,都属于抗氧化剂。

以上这些成分,大多含于下列食物中:

维生素A──橙子等黄色水果,胡萝卜、南瓜等蔬菜,鱼等。

维生素C──水果(尤其是柑橘类水果),绿叶蔬菜如椰菜、花菜等,浆果类如草莓、蓝莓、覆盆子等,马铃薯和甜薯等。

维生素E──坚果、种子、鳄梨、蔬菜油、鱼油等。

硒──巴西果、金枪鱼、卷心菜等。

锌──南瓜、葵花籽、鱼、杏仁等。

3、多吃含络合碳水化物食品

碳水化合物能给人体提供能量,而能量吸取的多少,则完全取决于你所食用的碳水化合物食品的形式。

简单碳水化合物(除水果外)都属于精制食品。络合碳水化合物和简单碳水化合物对人体来说,差异非常显著。前者能够防止人体疲劳,平衡人体的血糖浓度,还能降低胆固醇并帮助平衡人体荷尔蒙的分泌。

推荐食物:燕麦粥、玉米片、全麦面包、新鲜的有机酸奶、烤咸鱼等。

习惯四:选适合自己的内衣

在人体器官衰老排行榜中,第二位是胸部。女性的胸部一般从25岁就开始衰老。

随着年龄的增长和地心引力的影响,胸部会慢慢开始下垂,如果不注意胸部的保健,还可能患上乳腺增生、乳腺癌等疾病。选一个适合的内衣是每一个女人都必须要做到的。

专家建议:

1、好的内衣能将你的胸部最高点向上提。一般来说,这一点应在肩膀至肘关节的正中。当体重出现明显增加或减轻时,应及时测量胸围,更换内衣尺码。

2、在适当的时候,生个孩子。因为当你生第一个孩子时,这意味着你患乳腺癌的可能性减少了7%,如选择母乳喂养则可让其再降低4.3%。

习惯五:美丽女人,更爱惜自己

1、戒烟

研究证明,吸烟者的眼、嘴部会提前出现大量皱纹,脸色也更灰暗。虽然活中有很多让人烦恼的事情,但是并不是只有烟才能让我们放松。戒掉烟,不妨去运动一下吧!

2、愉快地笑出来

人们习惯把呆滞、无力的微笑,看作是“年老”的征兆,蜡黄的牙齿从唇间露出,僵硬的嘴角边是条条细纹,缺点也在瞬间被无限放大。然而,如果是发自肺腑地开怀大笑,其真诚会感染周围的人,甚至还能抹去额头的年龄标签。

3、5分钟完全放松

当一个人处于完全放松的状态下,身体不会产生抗压激素,从而会感觉舒适宜人。人在这种放松状态下,紧张的情绪得到了释放,受压的肌肤也获得了休憩感。因此,不妨每天提醒自己多放松几个5分钟。


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