吃得巧瘦得更快!节食减肥毁健康(图)


计划好每天的热量和营养分布才是真正应该考虑的科学方法。
计划好每天的热量和营养分布才是真正应该考虑的科学方法。(图片来源:Adobe stock)

减肥其实并不难熬,你觉得难熬那是因为你用错了方法。你总是在节食、激烈运动,要知道,物极必反。要真正的瘦下来,还是得遵循科学的方法。

1、远离节食

对于人体而言,每种营养元素都很重要,并且都有其存在的意义。长期缺乏蛋白质会对你的肌肉造成损害;长期断油会使人体激素分泌受阻,女性甚至会停经;长期没有碳水化合物则会使人反应迟钝,易怒,甚至对大脑造成不可逆的损伤。竞技健身健美运动员,在备赛期的末期进行断油断碳也只有短短的一段时间,而且其目的也不是单纯的脱脂。

2、早餐应吃得简单一些

以低脂肪,高蛋白+高纤维食物为主。如新鲜水果、全麦面包、酸奶及水煮鸡蛋、燕麦片等。

3、每日少食多餐

可使你的血糖水平趋于平稳,从而避免情绪冲动,使你原本贪婪的胃口得以缓和而大大降低暴饮暴食的可能性。

4、不要吃添加的糖

如果在你每天吃的食物中加入少量的食糖,你或许对此并不在意。但1年下来,这每天额外多出的卡路里热量会在你体内堆积成3公斤重的脂肪。

5、吃高蛋白质食物

那种认为在减肥过程中不能吃肉的观点是不正确的。蛋白质是身体的重要组成成分,如果减肥过程中蛋白质补充不足,肌肉流失过多,就容易引起新陈代谢下降,越来越难减。此外,蛋白质食物能有效增加饱腹感。

6、每天锻炼

如果你一天的工作时间长且忙碌,那么就应当在清晨抓紧时间多多运动。而如果想使晚餐的胃口得以抑制,那么最佳锻炼时间当属下午4、5点钟。如果觉得这样做心理压力太大,晚上8、9点钟也是个不错的时段。

7、每天应当摄入的热量

每天应当摄入的热量不低于基础代谢的1.1倍。但是热量减少不要一步到位,应当循序渐进,从第一天开始,每天减少50大卡,直至目标热量。对于一些大家经常会问到的问题,比如吃什么什么会胖,吃什么什么能瘦,其实,身材不是一样食物或者一顿饭就能决定或者改变的,计划好你每天的热量和营养分布才是你真正应该考虑的。

8、要养成饮水的好习惯

每次就餐前要喝1杯水或者一碗清淡的汤,先垫垫肚子,减少进餐食量。不要总是等到口干舌燥才想到去喝水,喝水可以有效提高你的新陈代谢。至于担心水中毒的朋友们,正常人是不会把自己喝成水中毒的,就好比正常人不会把自己撑死一样。

9、要天然食物 不要精加工

饮食中应当奉行少食多餐的原则,每天5~6餐的进食是比较合理的安排。对于大多数人来说,一般早起的第一餐会是在6:30~7:30进行,早餐要保证碳水化合物和蛋白质的充足。

针对下班或者下课后训练的人群,可以在训练前1个小时内摄入一些快速吸收的营养物质,比如香蕉+鸡蛋白,训练后也是一样。

晚餐安排在训练后的1小时左右的时间即可,训练后的一餐应当是营养物质较为丰富的一餐,以帮助肌肉进行超量恢复。

对于每餐的热量来说,可以选择平均分配,早餐和训练后较多一点。


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