老祖宗的养生智慧:睡前做7件事延年益寿(组图)


睡觉前喝上一杯水,能够让我们降低发生心梗的风险。
睡觉前喝上一杯水,能够让我们降低发生心梗的风险。(图片来源:Adobe Stock)

在饮食方面,多数人都是很注重养生健康的。但是,很多人在晚上睡觉之前都在做什么?看电视、玩手机还是打游戏?对养生和预防疾病来说,睡前的时间,尤其是睡前1小时,是非常重要的养生黄金时间。

中国是长寿的民族,老祖宗们总结了7件事,能让你的全身心得到健康并彻底放松,同时也能提高睡眠质量,让你充满精力,延年益寿。这7件事究竟是什么呢?

1、散步

平心静气地散步10~20分钟,会使血液循环到体表,入睡后皮肤能得到很好的保养。躺下后不看书报,不考虑问题,使大脑的活动减少,较快进入睡眠。

2、泡脚

俗谚曰:“睡前烫烫脚,胜服安眠药”、“睡前洗脚,胜服补药”、“养树护根,养人护脚”等等。医学家把脚称为“人体第二心脏”和心之泵”,十分推崇脚的保健作用。

中医认为,脚上的60多个穴位与五脏六腑有着十分密切的联系。若能养成每天睡觉前用热水泡脚、按摩脚心和脚趾的习惯,可起到促进气血运行、舒筋活络、恢复阴阳平衡状态的作用。对老年人来说,更具有祛病健身的功效。

3、喝杯加蜜牛奶

晚上睡觉前,喝杯加蜜牛奶,可以帮助安神助睡眠
晚上睡觉前,喝杯加蜜牛奶,可以帮助安神助睡眠(图片来源:Adobe Stock)

古代民间流传这样一句话:“朝朝盐汤,暮暮蜜。”就是说早喝淡盐开水,晚饮蜜糖水有益健康。

据医学专家研究,牛奶中含有促进睡眠的l-色氨酸,睡前1小时喝杯加蜜的牛奶可助睡眠。蜂蜜则有助于整夜保持血糖平衡,从而避免早醒,尤其对经常失眠的老年人更佳。

4、梳头

古代医学家探明头部穴位较多,通过梳理,可起到按摩、刺激作用,能平肝、熄风、开窍守神、止痛明目等。早晚用双手指梳到头皮发红、发热,可疏通头部血流,提高大脑思维和记忆能力,促进发根营养,减少脱发,消除大脑疲劳,早入梦乡。

5、刷牙洗脸擦身

睡前刷牙比早晨更重要,不仅可清除口腔积物,且有利于保护牙齿,对安稳入睡也有帮助。看完电视后,洗洗脸、擦擦身,以保护皮肤清洁,使睡眠舒适、轻松。

6、睡前一杯水

在我们睡觉之前最好喝一杯水,有很多人会觉得睡觉之前喝水会让自己起夜。那么你可以少喝一点,因为晚上睡觉之前喝一杯水,能够让我们的血液变得更加流畅,在一般的情况下,人体在晚上的时候会失去大量的水分,那么就会导致血液变得非常粘稠,发生心梗的风险会增加,睡觉前喝上一杯水能够让我们降低发生心梗的风险。

7、开窗通气

保持寝室内空气新鲜,风大或天冷时,可开窗一会儿,睡前再关好,有助于睡得香甜。但注意睡觉时不要用棉被蒙着头。


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