史上最长寿皇帝的保健方法(组图)

“睡前洗脚 胜吃补药”正确泡脚健康常在

2020-02-18 00:10 作者: 吴宏干

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乾隆为史上最长寿皇帝,平日喜爱足浴。(图片来源:维基百科/公有领域)

“千里之行,始于足下”这句话真的不只是说说而已,双脚是人体最重要的支撑点。根据统计,人类一生平均行走超过十七万七千公里,大约是绕台湾一百八十八圈,加诸在足部的总重量高达一亿八千万公吨以上。由此可见,双脚是身体最疲劳的部位之一。

既然双脚在日常生活中扮演了如此重要的角色,我们该如何放松劳苦功高的双脚呢?足浴会是一个好选择。

足浴,又称为泡足、洗脚,是风靡古今华人的特有文化。足浴流行至今的原因不外乎是简便、实惠、有效。利用热水的温度、浮力、阻力以及药物的薰洗,刺激足部穴位及反射区、促进气血循环,以达到放松下肢肌肉、筋骨的作用,更具有增加全身新陈代谢、改善内脏功能及平衡内分泌的效果,可说是“牵一‘足’,通全身”。

借由薰蒸足部改善全身健康状况,这个治疗方式由来已久。早在两千多年前的东周,即有利用草药“薰、蒸、浸、泡”身体的纪载,且身为史上最长寿皇帝之一的乾隆皇帝也是足浴的爱好者,用“晨起三百步,晚间一盆汤”为足部养生法做了一个总结。俗谚也说:“睡前洗脚,胜吃补药”,可见足浴对于身体保健的良好功效。

足浴的器材

木桶

这里的木桶指的是木制直桶,一般以云杉、香柏木、橡木、桧木等为材料。保温效果较差,因为进行足浴时要添加二至三次热水,但优点是价格亲民,且不易与中药的鞣酸产生反应。

陶瓷桶

陶瓷桶是不错的足浴选择,优点是不会和药物起化学作用,也没有塑化剂的疑虑,缺点是容易打破。

足浴机

市面上也有贩卖足浴机,优点是有保温效果、震动按摩、内置药盒等功能,但缺点是价格较高。

小叮咛 不要使用金属盆器

因金属盆器会与中药的鞣酸反应,产生有害物质——鞣酸铁,故不宜做为足浴的容器。

适合的水温

以摄氏三十八至四十二度为宜。足浴的水温应略高于人体体温,但也不宜过高。当水温太高时,容易破坏皮肤角质层而造成足部干裂,且有烫伤的危险,同时也会因下肢血管过度扩张,使血液大量流向下肢而减少脑部供血,造成头晕胸闷,严重时甚至会昏厥。但水温太低会造成血管收缩,同样不利健康。


水温以38~42℃度为宜,水位应高于脚踝,在小腿附近为佳。(图片来源:幸福文化出版社提供)

适合的水位高度

足浴时的水位应高于脚踝,约在三阴交穴(见第74页)。如果桶子够高,可以泡至足三里穴(见第76页),或可以泡至膝盖。如果桶子不够高,可以用毛巾沾热水覆盖在膝盖和小腿处。小腿有“人体的第二颗心脏”之称,因为脚是人体离心脏最远的部位,小腿的肌肉对于血液回流有极大的贡献,故借由足浴来放松肌肉以及协助血液循环是很有帮助的。

高水位足浴适用于下肢的风湿痛、麻木、神经性末稍炎、小腿腓肠肌拉伤、痉挛、血管阻塞性血管炎、下肢的皮肤病等等。

足浴应该泡多久呢?

一般进行十至三十分钟

“过犹不及”,足浴虽能增进身体健康,但由于足浴会加快血液循环、心跳加快,若足浴时间太长,反而容易造成心脏负担。故适宜的足浴时间与水温相关,如果水温维持在摄氏四十至四十二度,一般泡十至十五分钟即可。如果水温维持在摄氏三十八至三十九度,可以泡二十至三十分钟。原则上后背及额头微微发汗时便可停止,这样既能产生足浴的效果,亦不至于使身体感到不适。

小叮咛 足浴需特别注意的事项

①老年人注意:若体虚或有高血压、血管硬化等心血管疾病,则应控制在十五分钟内、摄氏四十度以下,避免因血液快速流动、时间太久而造成身体的不适。

②流汗后注意:要将汗擦掉,不可吹风,而且要适当保暖,以免风邪入侵而感冒、过敏。

泡脚后注意:记得擦干,并且涂上滋润乳液,以防干燥、龟裂、痒疹。

年轻人泡30分钟左右,老年人泡15分钟左右。

何时进行足浴最好?

睡前

足浴可以舒缓足部肌肉并放松神经,苏东坡有句诗说:“主人劝我洗足眠,倒床不复闻钟鼓。”由此可见,足浴的助眠效果之好,自古皆然,一般在睡前一小时泡脚,可有效助眠。但少数失眠的患者有可能会发生泡脚后精神更好的情形,建议可将泡脚时间移至睡前二小时。

饭后二小时

饭后二小时即可进行足浴,因为此时食物已经消化完成,体内也有充足的血糖,故可进行足浴来增进体内循环。若计划晚上足浴,则晚餐应尽量选择易消化食物。

依据经络循行时间进行足浴

一般来说,建议大部分的人在睡前一到两个小时进行足浴,而时间较有余裕的人群,其实也可以依照经络循行的时间来进行足浴,加强专属脏腑的保养效果。

在中医的理论中,五脏六腑各有专属的循行时间,早上五点至七点属于大肠、早上七点至九点属于胃、早上九点至十一点属于脾、中午十一点至下午一点属于心脏、下午一点至三点属于小肠、下午三点至五点属于膀胱、下午五点至七点属于肾、晚上七点至九点属于心脏的保护者心包经、晚上九点至十一点属于通调身体津液的三焦。而该如何利用经络循行时间来配合足浴呢?举例来说:若想改善自己的脾胃状况,可以选择在上午七点至十一点之间来进行足浴。

此外,胆(晚上十一点至凌晨一点)、肝脏(凌晨一点至三点)、肺脏(凌晨三点至五点)所属的时间是一般大众就寝的时间点,难道就无法利用脏腑专属的时间来进行足浴吗?其实,中医有个道理是“虚则补其母”,也可以依照“五行相生的原理”,将足浴时间挪移到相应的时间点。就肝脏和胆而言,两者五行同属于“木”,而五行当中“水生木”,所以可以在下午三点至晚上七点、属于“水”(膀胱、肾)的时间来进行养生。同理,肺脏属金,而“土生金”,所以可以在早上七点至十一点之间、属于“土”(胃、脾)的时间点来保养肺脏。

小叮咛 饭后一小时内或空腹时请勿进行足浴

饭后一小时内和空腹时都不宜进行足浴,因刚吃饱时,血液大多会集中在消化系统内协助食物的消化,若我们利用足浴,将血液引导到下半部可能会造成消化不良的情形。而空腹时人体内的血糖较低,若进行足浴较易造成眩晕。


饭后一小时内和空腹时都不宜进行足浴。(图片来源:幸福文化出版社提供)

本文由幸福文化出版社授权刊载,摘自《特效中草药足浴:泡一泡通全身,保健、长寿、养颜又治病》,作者:吴宏干。 


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