警惕:5个症状是血糖太高了 5招预防高血糖(组图)
每天坚持步行20分钟,或能有效改善血糖过高状况。
高血糖是一种长期慢性疾病,在日常生活中要注意饮食习惯,并且要了解高血糖的几种病状,可以做到早发现早预防。下面教大家如何辨别:
高血糖的5个症状
1、浑身乏力
身体没力气的原因有很多,但是如果一整天身体都感觉疲劳没精神,下半身、腰部膝盖、两个小腿特别没力气,那就要注意了,可能是高血糖。
2、总觉得很饿
有高血糖的人比较明显的特点就是容易感到饿,这主要是由于体内糖分随小便排出,血糖不能被送入机体细胞,大量葡萄糖丢失,导致细胞能量不足,细胞缺糖的刺激信号就不断传入大脑,从而使大脑发出“饥饿”的信号。
3、小便频繁 尿多
有高血糖的人,不仅排尿的次数会增多,尿量也会增多,24小时排尿可达20多次,尿量可达2~3升以至10升之多,而且尿的泡沫多,尿渍发白、发黏。多尿是由于血糖升高,超过肾糖阈(8.9~10mmol/l),排入尿中的糖多,于是尿次数与尿量增多。
4、非常容易口渴
排尿过多会导致体内水分减少,当体内水分的总量减少了1~2%时,会引起大脑口渴中枢的兴奋而产生想要喝水,极其口渴的生理现象。
5、食量大增却变瘦了
有高血糖的人血糖偏高,葡萄糖不能很好地被机体吸收利用而是从尿中大量丢失,于是机体只能通过分解脂肪、蛋白质来提供能量,结果可能导致全身消瘦、乏力,机体免疫力下降。
一旦出现高血糖的情况,除了尽快前往医院进行检查并听医生的嘱咐“对症下药”,在日常生活中也要多加注意,以下就给大家介绍一些有助于“稳”住你的血糖的调理方法:
预防高血糖的5种调理方法
1、坚持运动
长期血糖过高的人群最好每天都保持一定的活动量,即便是每天坚持步行20分钟,也能够有效改善血糖过高的状况。
2、坚持饮食调理
避免高糖食物,也别碰碳酸饮料。
避免高糖食物,减少脂肪的摄入,避免油腻食物,避免高胆固醇食品,别碰碳酸饮料。
多吃粗粮、各种蔬菜等高纤维食物,定时定量进餐,少食多餐,在确保蛋白质的摄入的同时别忘了多喝水。
3、尽量控制体重
过度肥胖的人减掉5%的体重,就有可能将糖尿病发病率降低70%。
4、自我放松与情绪调节
可以听听音乐、看看书等,压力的缓解有利于血糖的控制。(以上图片来源皆为Adobe Stock)
做一些自己感兴趣的事情,以正确的方式释放心理压力,比如深呼吸、散散步、听听音乐、看看书等,压力的缓解有利于血糖的控制。
5、定期监测和体检
饮食调节、运动调节、心理调节都需要建立全面检查并明确病因的基础上进行,如果发现了上面说的血糖升高的“苗头”,一定要马上到医院先进行检查,对症治疗,日常调理才能让身体越来越健康。
责任编辑:莲心
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