挥别酸痛 身体回正重获健康的体态运动(组图)
正确的伸展和体态运动有助改善酸痛。(图片来源:Adobe Stock)
导读:酸痛其实是身体向大脑传递的信号,如果忽视它,最终将造成疾病。平时可借由体态运动帮助身体回正,找回自我原本正常、健康的样子。
一般人觉得不舒服或体力不如以前时,都会认为自己的身体发生问题了,平常没有特别不舒服的地方或让身体逞强进行活动的话,大概就无法轻易察觉到自己的体力变差。
假设健康温度为36度时,人物A可在36度的状态下一口气抬起米袋。A久违地在秋收季节返乡回去见耕农的母亲,当时正值秋收之际,A在农田试着想和以前一样一口气抬起米袋,但却不幸造成腰部发生急性重症。A为何会变成腰痛患者呢?他的健康温度在不自觉中降低了,但他却完全没察觉到异状。这是因为没有出现其他痛症,体力上也没感觉到任何异样的关系。然而,错误的习惯总是在无声无息当中累积,身体也会不自觉慢慢适应,只要没有特殊的契机就难以察觉到疾病的存在。
和身体对话的体态运动
疼痛是身体向脑传递的交谈要求(信号),若无视身体发出的交谈要求,不解决根本问题却继续逼身体辛苦的话,身体会自我麻痹并再也不跟脑对话,这么一来外表感觉问题都已经解决,但没有信号后只会造成单方面、暴力性的结果,这单方面的暴力若不停累积,进而造成身体疾病,最终则会耗尽生命。
进行体态运动才能让头与身、精神与肉体调和共存与相互沟通,找回自我原本正常、健康的样子。
帮助身体回正,重获健康的体态运动
体态锻炼操共分为7个区域、27种姿势、77个细部动作。以下将以肩膀区和四肢区为例。
1)肩膀区:拍手
★张开手臂体态(上、下)
张开手臂体态动作。(图片来源:采实文化出版社)
准备:脚跟并拢靠墙站立,手臂张开跟身体距离四十五度。
运动方法:
1、手掌朝前靠墙站立的姿势下,手臂跟指尖以最大的限度往后翻,内心数十。
运动效果:主要可伸展胸部肌肉、消除肩膀后侧肌肉的紧张跟安定的效果,很适合作为强力拍手前的预备动作。
前后拍手动作。(图片来源:采实文化出版社)
★前后拍手
准备:靠墙姿势,双脚以肩膀宽度站立,双手伸向前侧四十五度并拢。
运动方法:
1、手臂水平的前后移动,身体前后分别以手掌、手背拍手,在身体放松的状态下前后拍手数次
2、这时身体只有手臂活动,往后拍时放松如甩出双臂般用手背拍手。
运动效果:肩膀往内的状态生活久了之后,胸部、锁骨、肩膀、腋下、上臂、下臂、手掌的肌肉会僵硬、缩短而引发痛症,更大的问题是,这些变短的肌肉会限制肩膀回到正确位置,让胸部、肩膀无法完全打开。用张开手臂体态、前后拍手、胸部拍手、上下拍手等运动来增加各部位的肌肉并放松肩回旋肌腱,能解决肩膀痛症与肌肉僵直的效果,完成这些运动后再次深呼吸转动手臂,可感觉到手臂转动的角度变广,肩膀的痛症也消失。
拍手的效果不只有放松胸部与手臂前侧部位的僵硬,当肩膀往内弯时,颈部会变成乌龟颈,后颈、肩膀后方、脊椎、上臂后侧拉长,持续这样的状态时拉长的部位会僵直并产生痛症,透过拍手可放松胸部、锁骨、肩膀、腋下、上臂、下臂、手掌的僵硬,当肩胛骨回到正确位置时,背后的肌肉不再是拉长状态,自然地就会舒缓僵硬,关节可活动的范围变大,当然也能自然解决痛症。
2)四肢区:跪趴伸展手臂
完成此一运动后试着用力转动手臂,肩膀酸痛的改善效果、如释重负般轻盈的肩膀,以及关节可动范围的增加都会让各位感到相当惊艳。
★手掌往四方伸展
手掌往四方伸展动作。(图片来源:采实文化出版社)
运动方法:
1、首先摆出手臂和双腿都呈现垂直状态的婴儿姿势。
2、接着一只手支撑地面稳住重心,另一只手尽可能伸向远处,在手指全都张开的状态下撑住地板。
3、伸展的那只手固定保持不动,全身放松降低上半身让腋下或胸部紧贴地面,同时身体要往伸出的那只手的反方向移动。
4、手尽可能伸至愈远的位置支撑愈好,注意千万别滑倒。往四个方向伸展的肌肉若是没有感受到强烈的刺激,就代表动作不正确,尽可能在受到刺激的状态下左右执行两次,每次维持动作的时间是十秒。
运动效果:一方、二方主要具备伸展桡骨周围的肌肉、肱二头肌(二头肌)、腋下、前锯肌、胸大肌等身体与手臂前面部位的效果,同时也具备改善手背痛症的效果。
三方、四方主要具备让从手掌开始至尺骨周围的肌肉、肱三头肌(三头肌)、阔背肌、腹外斜肌等手臂后方、肩胛骨部位、胸部外侧部位等身体外侧与后侧伸展的效果,对手刀侧手腕的痛症具备效果。
★十指交叉往二方伸展
十指交叉往二方伸展动作。(图片来源:采实文化出版社)
运动方法:
1、手掌往四个方向伸展,此一运动具备和一、二方运动差不多的效果,唯一不同的是手臂伸展的方向与身体移动的方向不同,方法则是一样。
2、跪趴让膝盖与肩膀同宽,一只手握住另一只手呈现十指交叉的状态,上面的手掌压住下面那只手稳住重心后趴下。
3、在上面那只手压住另一只手的状态下完全张开两只手臂,身体则往反方向移动且数到十秒。
4、继续维持身体伸展的状态,执行第二轮动作时,上面那只手的同一边的膝盖慢慢靠向另一边的膝盖,接着再次数到十。膝盖张开的状态下进行运动虽然也能造成相当程度的刺激,但膝盖靠向反方向的动作所造成的刺激更强烈,同时也能加强运动效果。
5、每个方向都执行一次。
运动效果:此一运动会对手背、手臂后方、三角肌、腋下、锁骨下方三角肌、胸肌、肩胛骨、肩膀下方、双肩之间、外侧胸部、脊椎、荐椎等上半身所有的部位造成强烈的刺激,视为是腰部上方整个身体的伸展(伸展运动)的权威版也不为过。
本文由采实文化出版社授权刊载,摘自《开肩解痛全书:韩国教练独创“体态锻炼操”,肩膀开了、骨架归位,摆脱肌肉无力、关节疼痛、慢性酸痛》,作者:朴喜骏。
来源:采实文化出版社
短网址: 版权所有,任何形式转载需本站授权许可。 严禁建立镜像网站.
【诚征荣誉会员】溪流能够汇成大海,小善可以成就大爱。我们向全球华人诚意征集万名荣誉会员:每位荣誉会员每年只需支付一份订阅费用,成为《看中国》网站的荣誉会员,就可以助力我们突破审查与封锁,向至少10000位中国大陆同胞奉上独立真实的关键资讯,在危难时刻向他们发出预警,救他们于大瘟疫与其它社会危难之中。
看完这篇文章您觉得
- 【贯明专栏】台湾最美的海湾 人间仙境七星潭(视频)
- 水果皇后——草莓(组图)
- 战火无情 造化弄人 那一代人的离合沧桑(组图)
- 千年前的人类抵御矮人“他”化为恶龙(图)
- 龙年龙抬头地龙翻身 世界已现动荡不祥之兆(组图)
- 世界上最贵的歌 4句歌词火遍全球(组图)
- 班农:武汉病毒实验室研究员成功外逃 将公开爆料(图)
- 十九大毛新宇出局 爆出毛家被戴绿帽真相(图)
- 金正恩已过世?20多列车急停 陆领导抖惊人内幕(组图)
- 孙力军最神秘的情妇竟然是“全国最美政协委员”(图)
- 郑中原:习近平一举动和慈禧太后惊人相似(图)
- 李克强内阁密集异动 人事洗牌动向微妙(图)
- 传北京紧急向中朝边境调军 日媒:金正恩已成植物人(组图)
- 习近平在西安提“西迁精神”学者:非常危险(组图)
- 中共肺炎(又称武汉肺炎)
- 拜登
- 病毒
- COVID-19
- 疫苗
- 川普
- 特朗普
- 国安法
- 贸易战
- 习近平
- 华为
- 台铁
- 三峡大坝
- 新疆棉
- 长江
- 洪水
- 袁弓夷
- 港版国安法
- 汉光演习
- 国民党
- 退党
- 弗洛伊德
- BLM
- 中共
- 阎丽梦
- 金正恩
- 王岐山
- 赖清德
- 孟晚舟
- 关税
- 边境墙
- 彭斯
- 美国
- 贸易谈判
- 刘鹤
- 王沪宁
- 江泽民
- 崔永元
- 中南海
- 内幕
- 中共
- 反送中
- 贪官
- 情妇
- 腐败
- 反腐
- 打虎
- 官场
- 看中国
- 一国两制
- 法广
- 社交媒体
- 往事微痕
- 出卖国土
- FB
- 六四
- 朝鲜
- 加拿大
- 脱欧
- 央行
- 债务
- 杠杆
- 美元
- 货币
- 人民币
- 欧元
- 日元
- 港币
- 房地产
- 楼市
- 财政
- 财富
- 中产
- 海参崴
- 台湾
- 蔡英文
- 北京
- 刘强东
- 大妈
- 房价
- 疫苗
- 非洲猪瘟
- 大陆
- P2P
- 雾霾
- 基因编辑
- 防火墙
- 维权
- 709律师
- 上访
- 法轮功
- 网络审查
- 活摘器官
- 江东六十四屯
- 唐努乌梁海
- 长白山
- 白龙尾岛
- 江心坡
- SARS
- 新疆劳改营
- 言论自由
- 女主播
- 央视
- 华人
- 移民
- 华人
- 留学
- 海关
- 遣返
- 签证
- 回国
- 入籍
- 绿卡
- 民生
- 海外
- 加拿大
- 澳洲
- 民国
- 桂军
- 抗战
- 孙中山
- 蒋介石
- 宋美龄
- 邓小平
- 林彪
- 刘少奇
- 中共
- 皇帝
- 诸葛亮
- 易经
- 幽默人生
- 智慧
- 感悟
- 手机
- 预言
- 奇闻
- UFO
- 外星人
- 寿命
- 文革
- 养生
- 紫凤
- 贯明
- 李道真
- 轶飞
- 李云飞
- 云中君
- 辛思
- 夏闻
- 时代漫谈
- 沧海
- 东方纵横
- 唐柏桥
- 王尚一
- 江枫
- 黄清
- 李唐风
- 园丁
- 今涛拍暗
- 李青城
- 秦就石
- 中经研
- 秦天靖
- 江浩
- Eagle Vision
- 李子壬
- 马新宇
- 马来启
- 紫君
- 秦山
- 陈破空
- 戴东尼
- 曹长青
- 邢仁涛
- 瑜正
- 简易
- 肖川
- 伍凡
- 顾言
- 归瑜
- 乙欣
- 陈泱潮
- 徐沛
- 前线战事激烈!第115旅不战而退 乌军王牌47旅力挽狂澜(视频)
- 美贸易代表办公室《特别301报告》 中国再度上榜
- 上海人大前主任董云虎被诉 电视台美女主持情妇下落不明(组图)
- 英媒:卫星图像显示俄罗斯遭制裁货轮停靠中国港口(图)
- 都“吹鼓手”王沪宁和陈伯达有何异同?(图)