避开养生地雷！老年人“4个动作”别久做(组图)

步行时间过长，反而容易加速关节和骨骼的退化，消耗过多体力。 看中国网站 禁止建立鏡像網站。返回正版看中国网站。

很多退休的老年人或多或少都会存在着一些失落感和自卑感，而老年人对于退休的现实有一个逐渐的适应过程，所以帮助他们进行自我调节十分重要，应该让他们试着把退休看作是成功生活历程的一部分，这样可以尽情的享受退休后的生活。 看中国网站 禁止建立鏡像網站。返回正版看中国网站。

老年人在日常生活中如何保健？4个动作别久做

1、不要久坐

久坐不动有可能影响肢体的正常循环，使体内毒素排出也变慢。

对老人来说，适当的运动的确能带来好处，但有些部分的运动不宜长时间进行，尤其不要久坐不动。许多老人总是一动不动地坐着，长时间保持一个特定的姿势，很容易影响身体的正常血液循环。

自身血液黏稠，易出现循环障碍表现，加上心脏功能减退，血液输送速度变慢，久坐不动，就有可能影响肢体的正常循环，从而使体内毒素排出也变慢。所以建议老年人应适当起立活动，不要久坐不动，以免影响身体健康。

2、经常弯腰

有些动作不宜做太长时间，尤其是经常弯腰这个动作，也建议老人们不要做太久。许多老人总是弯腰负重，然而在弯腰负重的过程中，对腰椎的伤害是比较明显的，也是很多人腰椎肩盘突出、腰椎骨质增生或腰肌劳损的原因。

所以，懂得养生、保护自己的老年人更应重视这一点，通过减少弯腰负重时间，保持腰椎正常功能。

3、不要站立太久

老人要想长寿，平时不要站得太久。许多老人总是长时间站着，但站得太久，会给膝关节带来一定的压力，在膝关节负担加重后，对其功能的加强会产生影响。所以平时站立时间应控制好，一般不要超过15分钟，否则有可能因膝关节压力增加而加速磨损、退行性变，这样对关节养护不利。

4、步行不宜过长

步行时间也不宜过长，许多老人都可以通过走路的方式来锻练身体，获得益处，但如果步行过程中时间过长，反而容易加速关节和骨骼的退化，从而消耗过多的体力。

对老年患者而言，其体质下降，耐力下降，因此不能走得太久，一般不能连续行走超过半个小时，否则有可能造成身体损伤，甚至会感到膝关节疼痛，这样反而不利于养生，这是老年人要注意的。

健康长寿的秘诀

1、饮食合理

蔬菜里的膳食纤维能促进人体对食物的消化和吸收，促进新陈代谢血液循环。（以上图片来源皆为Adobe Stock）

均衡的饮食是很多老人长寿的秘诀，在吃饭上要做到营养素的均衡摄取，平时要多吃蔬菜、蛋、奶、鱼、肉，积极补充维生素和蛋白质。蔬菜里的膳食纤维能够促进人体对食物的消化和吸收，从而达到促进新陈代谢血液循环的目的。

在吃饭时，要避免吃油腻辛辣太咸的食物，这些食物里的调料会对身体的器官造成一些负担，影响健康。

2、保持愉快的心情

乐观积极向上的心情，对健康长寿非常重要。在遇到一些事情时要有良好的心态，不要斤斤计较。生气时人体会分泌一些对器官不好的激素，对身体造成损伤。每天早上起来散散步，听听音乐，做做操对心情的舒畅很有帮助。

3、适度运动

人体进入老年期，身体机能有所下降，适度运动可以促进全身各要素的循环，使杂质能够更快地排出体外，增加身体细胞的更新速度。可以通过慢跑、骑行、慢走等强度较低的运动来锻炼身体。经常运动可以愉悦我们的身心，使人心情舒畅，身心愉快。

责任编辑:莲心

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