免疫力是世上最好的医生 启动要靠4大招(组图)


情绪乐观,笑口常开有助于提升自身的免疫力。
情绪乐观,笑口常开有助于提升自身的免疫力。(图片来源:Adobe Stock)

免疫力是保障我们身体健康的重要基础,但人体免疫功能会随着年龄增长而有所下降,除了先天因素以外,后天因素才是主要的,包括饮食、环境、生活习惯、疾病等。日常生活当中,注意提升自身的免疫力尤其重要。

日常生活习惯提高免疫力

1、均衡营养 合理膳食

保持人体免疫系统的活力主要靠食物,各种营养素要合理搭配,如果任何一种摄取不足或过量,都会损害人体的免疫系统。

营养素包括蛋白质、脂肪、糖类、维生素和矿物质等,免疫系统里的白细胞和淋巴细胞的主要构成物质是蛋白质,人体在制造干扰素时也需要用蛋白质做原料。日常饮食建议为荤素搭配,一周最好能吃50种以上不同类别的食物。

2、情绪乐观 笑口常开

情绪对健康的影响很大,巨大的心理压力会导致人体免疫系统有抑制作用的荷尔蒙成分增多,从而压抑身体的免疫功能。

根据临床统计显示:90%以上的肿瘤都和精神、情绪有直接或间接的相关。研究结果表明:致癌的3个重要因素是工作和学习上的长期紧张、人际关系不协调、生活中的重大不幸。

3、加强运动 张弛有度

适当运动是提高免疫力的有效途径,运动还能改善人体神经系统、消化系统、内脏器官、运动系统和骨骼等,从而提高人体的免疫力。

美国阿帕托契州立大学有3项研究指出:每天运动30~45分钟,每周5次,持续12周以后,免疫细胞数目会增加,抵抗力也相对增加。

4、按时作息 保证睡眠

睡眠对人体的免疫功能影响很大,研究指出:睡眠除了消除疲劳,使人产生活力以外,还和提高免疫力、抵抗疾病的能力密切相关。

当我们进入睡眠状态时,人体会分泌大量和代谢、免疫有关的激素,免疫系统会活跃的工作。如果睡眠不足,不但身体疲劳不能恢复,且由于激素合成不足,会造成体内内环境的失调。

15种健康食物提高人体免疫力

1、茶

茶所含的茶多酚和类黄酮有抗病作用,这些抗氧化物可发现损伤细胞的自由基,并且破坏它们。

2、红薯

红薯含可以去除自由基的beta-胡萝卜素,以及具有延缓衰老和抗癌功效的维生素A。

3、牡蛎

牡蛎含矿物质锌,而锌和免疫系统的若干功能有关,可以抗病毒,包括对伤口的愈合有帮助。

4、西瓜

西瓜有助于加强免疫系统的功能,故可以抗感染。
西瓜有助于加强免疫系统的功能,故可以抗感染。(图片来源:Adobe Stock)

西瓜富含功能强大的抗氧化物谷胱甘肽,位于靠近瓜皮的红壤处,具保湿和提神的功效。因其有助于加强免疫系统的功能,故可以抗感染。

5、杏仁

杏仁含有维他命E,可以增加免疫力,还含有核黄素、烟酸和B族维生素,也有助于抗击压力。

6、麦芽

麦芽富含锌、抗氧化物、B族维生素和一些重要维生素和矿物质。还含有纤维素、蛋白质和不饱和脂肪,建议在烘烤食物和烹饪时可以用麦芽替代部分面粉。

7、大蒜

大蒜含有一些抗氧化物,能帮助抵抗侵入免疫系统的病菌,包括和胃溃疡、胃癌有关的幽门杆菌。剥除大蒜表皮后,放置15~20分钟再烹饪,可激活提升免疫力的酶类。

8、菠菜

富含叶酸的菠菜有助于产生新的细胞并修复DNA,亦富含纤维素、抗氧化物、维生素C等。

9、西兰花

西兰花含维生素A、维生素C、谷胱甘肽,还含丰富的抗坏血酸,能增强肝脏解毒能力,提高免疫力。其中一定量的类黄酮物质则对高血压、心脏病有调节和预防功效。

10、卷心菜

卷心菜富含谷胱甘肽,把卷心菜加到汤里慢慢炖,可让抗氧化物释放到汤中,增加食物的营养价值。

11、白蘑菇

蘑菇含有矿物质硒、抗氧化剂,体内硒水平过低常增加重感冒的风险。蘑菇中还含B族维生素、核黄素和烟酸,这些维生素在维持免疫系统上发挥了重要作用。

12、葡萄柚

葡萄柚富含维生素C,对治疗感冒、流感有积极作用。此外,葡萄柚中还含有大量类黄酮,有助于增加免疫系统活力的自然化学物质。

13、低脂酸奶

酸奶中的益生菌可刺激免疫系统,每天一杯酸奶能帮助降低罹患感冒的机率。酸奶还含有维生素D,对人体免疫力也起到积极作用。

责任编辑:亚静

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