如何预防骨质疏松?需要专门吃钙片吗?(图)


女人在阳光下
晒太阳,多运动,为骨骼多储存一些骨量。(图片来源:Adobe Stock)

骨质疏松是一种与衰老相伴随的全身性骨骼代谢性疾病,主要表现为骨量减少,骨微结构改变,容易发生骨折

骨质疏松与衰老密切相关,成年前,人们的骨量不断增长,等到成年后骨量就会达到平衡的状态,进入老年期,骨量就会显著下降,造成骨质疏松。

但骨质疏松除了跟衰老有关系,还有很多别的原因。

骨质疏松与哪些因素有关?

1、生长发育期营养不足

虽然骨质疏松常见于老年人,但是如果在生长发育期,摄入营养不足,也会影响骨骼健康。

2、女性绝经

雌激素对骨头有很好的保护作用,但女性绝经后,体内雌激素呈急速下降,会导致骨量下降得非常快,骨质丢失很严重。

3、妊娠期、哺乳期

在妊娠期,母亲为了保证胎儿的钙吸收,在营养不够的情况下,会动员骨头中的钙给到胎儿,首先保证钙能供应给胎儿。

同时在哺乳的过程中,母乳中的钙含量也是非常丰富的,以保证有足够的钙提供给婴儿。在妊娠期和哺乳期,对于妈妈来说,一定要注意补充钙。

4、不良的生活方式

久坐、日晒不足等生活方式,对骨骼健康非常不利。

久坐不动的生活方式,会造成骨头没有足够力量的刺激,而日晒少,合成的活性维生素D也少,不利于钙的吸收。

5、继发性骨质疏松

长期服用一些药物,比如糖皮质激素、抗癫痫药、抗抑郁药等,以及一些疾病,比如甲状腺功能亢进症、系统性红斑狼疮等,可能会导致骨量减少,引起继发性骨质疏松。

如何预防骨质疏松 正确补钙?

1、补充钙和维生素D

预防骨质疏松,最关键的是补充钙和维生素D,钙是组成骨骼的必要元素,维生素D能够促进肠道对钙的吸收,促进钙的积累、利用等,是调节钙代谢的一种激素。

2、多晒太阳

多晒太阳,多运动,增加肌肉力量,为骨骼多储存一些骨量。

晒太阳可以获取维生素D,我们从食物中也能摄取到维生素D,但有学者计算,晒半小时太阳所获得的维生素D,比吃两百颗蛋还来得多。

每天30分钟到2小时,早上、傍晚的太阳都很好,尽量避开11点到1点的烈日,尤其是夏季。人的体质强弱寒热、肤色各异,像是肤色浅的人维生素合成能力强,可以不用像肤色深的人晒那么久。晒的时间长短还得靠自己来调整,去感受一下身体的感觉,感觉晒得暖活舒服,差不多就可以了。晒到红通通甚至有点痛,那就是晒超过了。

具体该如何补钙呢?

最好的补钙方式是营养补充,通过饮食来摄入,其中,牛奶是含钙最丰富的一种营养物质。

责任编辑:莲心

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