避免骨质疏松 做好3件事有助增强骨质(组图)
适当运动有利于增强骨质,强壮骨骼。(图片来源:Adobe Stock)
骨质疏松其实和我们每个人都息息相关,骨质流失也是无法避免的。多数时候,骨质流失是静悄悄地发生的,患上骨质疏松的初期,人们不会有明显的感觉,这也导致了骨质疏松这个常见病症非常容易被忽视,大部分患者都是等到骨折才去医院诊治。
骨质疏松现象
1、腰酸背痛
骨质疏松最初期症状是骨痛,主要集中在腰部和背部,症状时好时坏,不易被重视。长时间站立或是久坐时会有疼痛加重的情况,睡眠时疼痛更为强烈,还会严重影响患者睡眠质量。
2、身高缩短 驼背
当患上骨质疏松以后,骨量丢失严重,脊椎的支撑力就会不足,时间一长,脊椎因受到身体自重的压迫会逐渐弯曲,这也是出现身高缩短和驼背的原因。
3、胸闷气短
骨质疏松导致的脊椎压缩变形会使胸廓发生畸形,肺活量和最大换气量都会相对降低,主要表现症状为胸闷、气短以及呼吸困难等。
做好3件事 助力骨量增长
1、补充骨骼营养素
不只补钙跟维生素D,维生素K也一样重要,因为骨骼的组成,是钙、磷、镁、钾等矿物质与碳酸盐,再加上一些蛋白质所组成。
钙质的作用就像砖块,所以缺少钙质就如同房子没有墙一样,而骨骼存在的蛋白质,就像是钢筋,约80~90%都是胶原蛋白。而剩下的20%则为骨钙素和基质Gla蛋白质,是帮助骨骼打造新成骨细胞的蛋白质,作用是让骨密度变得更充实。
这2种蛋白质在制造时,一定要有一种脂溶性维生素协助,那就是维生素K。人体是无法自己合成维他命K的,唯有透过饮食才能摄取得到,每天维生素K的建议摄取量,男性是120微克,女性则是90微克。
深绿色蔬菜和非热带种子的植物油,可以补充维他命K的食物来源。(图片来源:Adobe Stock)
一些深绿色蔬菜都含有维他命K,深绿色蔬菜和非热带种子的植物油,可以补充维他命K的食物来源。
以下7种深绿色蔬菜是最好的提供来源:绿花椰菜、甘蓝、菠菜、芥菜、莴苣、芦笋、空心菜等,绿色豆荚类植物豌豆、四季豆、扁豆等,都是不错的选择。
非热带种子的植物油,如橄榄油、菜籽油、大豆沙拉油、葵花油、芥花油,也都含有丰富的维生素K。
2、晒太阳
维生素D是促进钙沉淀骨化的重要物质,阳光照射是日常生活中获取维生素D的主要途径。
3、运动
适当的运动也有利于增强骨质,强壮骨骼。建议每天至少进行半小时的户外运动,在运动项目的选择上,尽量先多做一些低强度的运动,例如慢跑等,坚持一段时间,等身体逐渐适应了以后,可以再把运动强度慢慢加上来。
责任编辑:莲心
短网址: 版权所有,任何形式转载需本站授权许可。 严禁建立镜像网站.
【诚征荣誉会员】溪流能够汇成大海,小善可以成就大爱。我们向全球华人诚意征集万名荣誉会员:每位荣誉会员每年只需支付一份订阅费用,成为《看中国》网站的荣誉会员,就可以助力我们突破审查与封锁,向至少10000位中国大陆同胞奉上独立真实的关键资讯,在危难时刻向他们发出预警,救他们于大瘟疫与其它社会危难之中。

看完这篇文章您觉得
- 彰化古迹巡礼 品味台湾亲子行(组图)
- 天意高难问却柳暗花明 俄乌战争意外成一契机(图)
- 趣话七福神 揣摩日本人的幸福观(组图)
- 【电影故事】两个古怪的舅公拯救了少年灵魂(组图)
- 百年混乱 出现于人类社会的三匹恶狼(组图)
- 【云中君专栏】克敌疗伤 音乐的多种神奇功效(图)

- 独家: 江家帮大佬金人庆遭灭口 与赵薇失踪有关(组图)
- 【袁红冰热点】习近平党内四面树敌 高层泄密成常态
- 港媒:帮习近平政敌洗钱 赵薇恐判死刑?(图)
- 薄熙来撂一句狠话言中 太子党不屑没人挺他(图)
- 一个北京教师美国考察后“信仰崩塌”(组图)
- 演艺圈“9人封杀”名单揭晓 谁躺枪?(图)
- 金人庆的真正死因与中共退休高官的“合法腐败”(图)
- 以为地铁里淹死人是极限 没想到还能被保安扒光…(组图)
- 中共肺炎(又称武汉肺炎)
- 拜登
- 病毒
- COVID-19
- 疫苗
- 川普
- 特朗普
- 国安法
- 贸易战
- 习近平
- 华为
- 台铁
- 三峡大坝
- 新疆棉
- 长江
- 洪水
- 袁弓夷
- 港版国安法
- 汉光演习
- 国民党
- 退党
- 弗洛伊德
- BLM
- 中共
- 阎丽梦
- 金正恩
- 王岐山
- 赖清德
- 孟晚舟
- 关税
- 边境墙
- 彭斯
- 美国
- 贸易谈判
- 刘鹤
- 王沪宁
- 江泽民
- 崔永元
- 中南海
- 内幕
- 中共
- 反送中
- 贪官
- 情妇
- 腐败
- 反腐
- 打虎
- 官场
- 看中国
- 一国两制
- 法广
- 社交媒体
- 往事微痕
- 出卖国土
- FB
- 六四
- 朝鲜
- 加拿大
- 脱欧
- 央行
- 债务
- 杠杆
- 美元
- 货币
- 人民币
- 欧元
- 日元
- 港币
- 房地产
- 楼市
- 财政
- 财富
- 中产
- 海参崴
- 台湾
- 蔡英文
- 北京
- 刘强东
- 大妈
- 房价
- 疫苗
- 非洲猪瘟
- 大陆
- P2P
- 雾霾
- 基因编辑
- 防火墙
- 维权
- 709律师
- 上访
- 法轮功
- 网络审查
- 活摘器官
- 江东六十四屯
- 唐努乌梁海
- 长白山
- 白龙尾岛
- 江心坡
- SARS
- 新疆劳改营
- 言论自由
- 女主播
- 央视
- 华人
- 移民
- 华人
- 留学
- 海关
- 遣返
- 签证
- 回国
- 入籍
- 绿卡
- 民生
- 海外
- 加拿大
- 澳洲
- 民国
- 桂军
- 抗战
- 孙中山
- 蒋介石
- 宋美龄
- 邓小平
- 林彪
- 刘少奇
- 中共
- 皇帝
- 诸葛亮
- 易经
- 幽默人生
- 智慧
- 感悟
- 手机
- 预言
- 奇闻
- UFO
- 外星人
- 寿命
- 文革
- 养生
- 紫凤
- 贯明
- 李道真
- 轶飞
- 李云飞
- 云中君
- 辛思
- 夏闻
- 沧海
- 东方纵横
- 唐柏桥
- 王尚一
- 江枫
- 马新宇
- 黄清
- 子龙
- 园丁
- 李青城
- 秦就石
- 马来启
- 中经研
- 秦天靖
- 江浩
- 李子壬
- 紫君
- 秦山
- 陈破空
- 戴东尼
- 曹长青
- 邢仁涛
- 瑜正
- 简易
- 肖川
- 伍凡
- 顾言
- 归瑜
- 乙欣
- 陈泱潮
- 林立桐
- 徐沛
- 邓正梁
- 天雪
- 【谢田时间】中共利用与伊朗沙特良好关系 挖美国墙角(视频)
- 中共援俄实锤!普京给习挖坑?马英九访中挨批(视频)
- 第一共和银行股价再暴跌 标普下调至“垃圾级”(图)
- 恍若隔世 党媒《新华日报》鼓吹民主骗太大(图)
- 扎波罗热乌军发威 无人机创纪录;习近平会普京 一幕尴尬(视频)