伤害骨骼的“4个行为” 千万别中招(组图)

规律饮食，荤素搭配正确，才能获得各类营养，保持健康。（图片来源：Adobe Stock） 看中国网站 禁止建立鏡像網站。返回正版看中国网站。

骨骼是人体内最坚固的矿物质，它能给我们提供力量，保持身体平衡，保护内脏器官，以及为肌肉提供支撑。然而，骨质疏松之类的退化疾病会带给骨骼不利影响，而关节炎之类的疾病也会影响骨骼和关节之间的组织。 看中国网站 禁止建立鏡像網站。返回正版看中国网站。

要在年轻时保持骨骼健康和强壮，以及防止年老时骨骼流失，其实都有明确的方法。有些方法其实就是保持良好的生活方式和习惯，例如，进行锻炼来保持健康的体重，不吸烟，限制酒精和汽水的饮量。

保持骨骼功能正常，健康才有保障。越来越多的人因为骨骼方面病变，生活质量降低，某些部位骨骼疼痛，甚至骨头变得脆弱而有骨折的风险，需要了解哪些不良行为会成为骨骼受损伤的根源，及时纠正。

不良行为会成为骨骼受损伤的根源

1、剧烈运动

需根据身体条件正确运动，不要盲目锻炼。（图片来源：Adobe Stock）

骨骼受损原因是长期剧烈运动，控制好运动强度，时间合理，这样才能促进全身血液循环，加强代谢，同时避免关节磨损以及退行性变。运动时间太长，或是选择高强度的运动，会让关节或者某些部位的骨骼压力大，因此，需根据身体条件正确运动，不要盲目锻炼。

2、挑食

部分人的骨骼受损伤，原因是挑食或者偏食。要保持健康状态，身体需要每天规律饮食，荤素搭配正确，这样才能各类营养提供保持健康。

但有部分人持续挑食和偏食，可能会某些营养物质缺乏，若刚好钙质获取量少，可能会缺钙，在缺钙的情况下骨头会变得脆弱，更容易引发骨质疏松症，严重时还会容易骨折，脊柱变形。因此，需要饮食方法合理，正确补钙。

3、趴在桌面入睡

很多上班族午饭后有一两个小时的休息时间，时间有限只能坐在办公桌上闭目养神，有部分人会趴在桌子上面睡觉，恰好会损害骨骼。长时间趴着入睡，容易让颈椎，腰椎的生理弯曲幅度过大，而这些部位的骨骼一旦受损，后续就会明显疼痛，甚至引发疾病。

4、长时间穿高跟鞋

部分人的骨骼受到伤害，原因是长时间穿着高跟鞋。要保持人体健康，高跟鞋不要长时间使用，穿高跟鞋的过程中身体为了保持平衡重心会前移，另外，长时间走路、站立，容易出现腿部关节疼痛，久而久之骨骼出现问题的可能性大。

晒太阳可以帮助身体产生维生素D，我们需要阳光来吸收钙，以建立健康的骨骼。如果你晒太阳时间不够，可能需要吃更多的含维生素D的食物，或直接补充维生素D。

责任编辑:莲心

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