不想生大病 晚餐千万要拒绝“4类食物”(组图)


一家人吃晚餐
很晚才吃晚餐或者吃宵夜,会增加患胆结石的风险。

现代人的生活压力大,很多情况下下班比较晚,白天吃的随便,晚餐吃的丰盛,但是都忽略了晚餐的重要性。晚餐有时候会让我们吃出大病,不正当的饮食方式和饮食规律还可能会让我们患上糖尿病等疾病。

不吃晚餐是很多热衷减肥的年轻女性的选择,很多女孩子虽然瘦下来了,但留了一身病。大家要知道一件事,晚餐吃什么,吃多少,对我们健康影响是非常大的。晚餐错误的饮食习惯和食物搭配,不仅影响夜间睡眠,还是很多慢性疾病的诱因。

为了健康,营养师提醒:下面4类食物和饮食习惯,必须要拒绝。

拒绝4类食物

1、晚餐拒绝吃:太晚

有些人长期饮食不规律,很晚才吃晚餐或者吃宵夜,殊不知,这样会增加患胆结石的风险,同时,还会影响我们的睡眠

一方面吃进去的食物在体内无法充分消化,人的肠胃便会被迫“加班”,这样直接会影响我们的睡眠,时间久了,还会导致失眠、记忆力衰退、精神衰弱等症状。

2、晚餐拒绝吃:太多

饮食
晚餐吃的太多太晚,对体重影响很大。

晚餐吃的太多,或者吃的太晚,并且吃完不怎么活动直接就去睡觉。会导致胰岛素大量分泌,加重胰岛负担,加速胰岛老化,从而诱发糖尿病。

另外,晚餐吃的太多太晚,对体重影响很大。因为大量食物消化吸收不完全,代谢产生能量过度,也会增加患肥胖症风险。

3、晚餐拒绝吃:太辣

火锅、麻辣香锅等重口味食物是上班族的晚餐最爱。

晚上吃得太咸太辣,比如摄入大量的辣椒、大蒜等辛辣食物,容易使肠胃产生灼热感,诱发胃食管反流或消化不良、便秘等问题,从而导致睡眠不足。

4、晚餐拒绝吃:太多肉

也有些人为了释放压力,晚上吃太多高蛋白、高脂肪、高热量的食物,这样食用之后,大量油脂食物中的脂肪会使血液变得黏稠,并附在血管壁上形成动脉粥样斑块,这样不仅会引发多种心脑血管疾病,还会使血压升高引起高血压。

合宜的晚餐

1、食物多样 谷类为主

饮食多样性是非常重要的,但是我们主食还是要吃的,最好就是多吃谷类了,建议大家,主食可以试试粗粮、细粮各占一半。

2、适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉

蛋白质对于我们人体来说是非常重要的,但是因为一些动物类的食物脂肪量可能会比较高,所以应该注意摄入量。

3、多吃蔬果、奶类、大豆

蔬菜水果
多吃水果、蔬菜对人体来说是很不错的。(以上图片来源皆为Adobe Stock)

多吃水果、蔬菜对人体来说是很不错的,同时,奶类营养丰富,里面的营养成分也是比较均衡的,而且容易吸收。而大豆中也含有丰富的蛋白质,所以建议大家应该多吃这几种食物。

4、选择合适的烹饪方法

饮食中需要注意少吃垃圾食品,烹饪方式也是非常重要的,建议在烹饪方式上尽量少油炸,少吃腌制的食物。

责任编辑:亚静

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