睡觉时突然“一脚踩空”是病吗?做好4事(组图)
补钙不能光吃进去,还要配合着晒太阳。(图片来源:Adobe Stock)
很多人都有过这种情况,晚上睡觉时睡得好好的,突然出现一脚踩空、从高处坠落感,吓得醒过来。
有人说这反映了心脏或者大脑出现了异常;也有人说,这是身体缺钙了;甚至还有人说,这是因为人在睡熟的时候,身体没有任何活动,所以神经系统为了判断人是不是活着而出现的抽动。我们首先要厘清,睡觉时突然抽一下到底是不是病。
睡觉时感到踩空感是什么?
其实医学上把睡觉时突然出现踩空感这一现象称为“肌抽跃”,主要表现为手臂、腿、甚至全身的肌肉迅速不自主地抽动,像是从高处突然坠落一样,导致我们突然从睡梦中惊醒,所以它又被我们称为“睡惊症”。
为什么会出现“肌抽跃”呢?肌抽跃是因为神经肌肉异常兴奋所导致的肌肉痉挛,大多都是因为最近身体比较疲劳、睡前运动量过大,导致身体中的乳酸堆积,从而出现晚上睡觉时突然出现踩空感的现象。
“肌抽跃”是疾病吗?
答案是否定的,大部分的肌抽跃就像我们生活中眨眼、膝跳反射、眼皮跳一样,是一种正常的生理现象,大约70%的人,曾经都出现经历过肌抽跃,所以它并不是一种病,也就不必担心。
如果发作频繁,程度严重,脑电活动异常,那可能是“睡眠运动障碍”,反之就是正常生理反应的“肌抽跃”。
偶尔发生这种情况属于正常的生理现象,虽然肌抽跃并不是一种疾病,但是有一种情况下的肌抽跃,也需要我们注意。如果肌抽跃出现的次数特别多,比如每天都抽一次,一个晚上甚至抽好几次,或是性格的改变,或者平时生活中手抖动,就需要警惕是不是某些疾病导致的抽动,比如癫痫、脑部疾病、脊髓疾病等。
远离“肌抽跃”的方法
想要远离“肌抽跃”,晚上睡得香,以下4件事要做好。
1、保持心态放松
睡前心态放轻松有利于睡眠。(图片来源:Adobe Stock)
哪怕偶尔出现了肌抽跃,也不要过于担心,心态放轻松才有利于睡眠。
2、劳逸结合
如果过于疲惫、劳累,就容易在晚上出现肌抽跃,一定要缓解压力,劳逸结合,不要使自己太疲惫。
3、适度运动
睡前不做高强度的运动,可以做一些能缓解肌肉紧张的运动后,就能有效避免睡觉时肌抽跃的发生。
4、补充钙质
可以适当吃一些含钙丰富的食物,比如大豆、牛奶等,但是需要注意补钙不能光吃进去,还要配合着晒太阳,如果每天都补钙,但是不晒太阳,钙就不容易被吸收,没有被吸收进身体里发挥作用。
责任编辑:莲心
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