比跑步有用 每天30分钟 这运动好处让人吃惊(组图)


走路
走路能够为人体骨骼、肌肉、关节等提供很多益处。(图片来源:Adobe Stock)

什么是世界上最好的运动?研究指出,走路能够为人体骨骼、肌肉、关节等提供很多益处,不但能锻炼骨骼力量,还可以增强肌肉的力量,这一结论也得到了世界卫生组织的认可。走路的好处有哪些呢?一起来看看。

健走”比跑步更简单实用

我们要先知道身体在什么时候开始燃烧脂肪,是靠什么运动燃烧脂肪的?

在《神奇健走力》一书中强调,“健走”是一种比跑步更简单实用的运动,不但只需要一双舒适合脚的运动鞋就能开始,装备简单,同时也比较不容易受到运动伤害,无论年龄大小,我们都可以根据自己的时间,随时随地进行。

快走强度是人体运动最大强度的40~75%,属于有氧运动。“有氧运动”的供能是依靠分解糖、燃烧脂肪和蛋白质,运动的前20分钟主要是靠糖解供能,20分钟以后才开始燃烧多余脂肪。亦即要消耗体内脂肪达到减脂的目的,运动时间必须持续30分钟以上。

跑百米会燃烧脂肪吗?当然不会,因为跑百米是无氧运动。那么,踢足球会分解脂肪吗?会的,但是踢足球属剧烈运动,很难持续奔跑20分钟以上。

快走是有氧运动,又不会很激烈,持续20分钟、甚至60分钟以上都没问题。想要达到最好的效果,建议大家选择一个固定的时间,每天最少半小时,最好是1个小时,但也要视自己的体能状况而定。提醒大家,最重要的一个关键,还是必须长期坚持才有功效。

走路的好处

走路跑步
增强人体血管弹性,从而大大降低了血管破裂的可能性。(图片来源:Adobe Stock)

1、增强人体血管弹性,从而大大降低了血管破裂的可能性。

2、减少腹部脂肪的堆积,可以有效缩小腰围,保持一个好体形,更加健康。

3、增强心脏功能,消除心脏的缺血性症状或降低血压,并促进血液循环以及新陈代谢,帮助消除疲劳。

4、减少血凝块的行程,进而使心肌梗塞的发病率大幅度降低。

5、增强人体肌肉力量,达到强健腿足和筋骨的作用,还能使人体关节更加灵活,促进血液循环和新陈代谢。

6、增强消化腺的分泌功能,促进肠胃有规律的进行蠕动。增加食欲,有效预防糖尿病、高血压等疾病的发生。

7、在户外新鲜的空气中走路,可使大脑思维更加清晰灵活,还能有效减轻大脑的疲劳感,提高工作效率。

8、缓解神经肌肉的紧张,并稳定和舒缓情绪。

9、增强免疫力,减少疾病发生,且还能起到延年益寿的作用,让身体越走越健康。

10、如果每天坚持走路30分钟以上,可以帮助消除心脏缺血性的症状,且降低血压。继续坚持下去,还会发现疲劳感也消除了,人的精神会更加愉悦,充满活力。

责任编辑:亚静

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