退休后10个健康好习惯 快乐又自在(图)

退休了培养好这10个健康习惯，是必须要做的。（图片来源：Adobe Stock） 看中国网站 禁止建立鏡像網站。返回正版看中国网站。

人到了退休年纪了，虽然要步入老年生活，也从职场正式的退下来，可说活到老学到老，对于自己接下来的余生也要做一个好好的规划。尤其是关于老年人的健康问题一直是大家所关注的，而这时正是培养好的健康习惯的最好时机，虽然健康应该是从年轻就要注意的但因年轻忙碌而忽略，而现在正是更加要为自己为老年生活疼惜自己。要让自己往后余生能过得自在快乐培养好这10个健康习惯，是必须要做的。 看中国网站 禁止建立鏡像網站。返回正版看中国网站。

培养好这10个健康习惯

我们常常忽略一些看是不重要的小事，不可否认它却是很重要的。正所谓牵一发而动全身。就像以下这些：

1、买双舒适的运动鞋

健康在于运动，而运动就离不开鞋，一双舒适的运动鞋，能使运动达到更好的效果。老年朋友运动可先从步行开始，运动前最好购买一双专为步行设计的运动鞋。平时可把运动鞋放在家门口，提醒自己要经常运动。

2、锻炼平衡能力，避免摔倒

老年人摔倒导致的各种事故频发，而摔倒除了疾病因素外，平衡能力也是一方面，避免摔倒的最佳方法就是保持良好的平衡感。

3、营养早餐

上班时早晨时间紧，不少人早餐经常凑合，退休后时间充裕了，就有时间好好准备早餐。建议增加新鲜时令水果的比例，或者自己榨蔬果汁喝，增加维生素、矿物质和食物纤维的摄入量。早餐还应增加蛋白质摄入量，可在牛奶、豆浆、植物奶中适量新增蛋白粉。平时要注意严格控制盐、糖和脂肪的摄入量，少吃甜点，用无糖苏打水替代甜味碳酸饮料。

4、练习冥想，学会减压

生活中都会必不可少的有各种各样的压力，中老年人千万不可通过暴饮暴食、抽烟、喝酒等不健康的生活方式减压，应该找到适合自己的健康减压法。

5、抗阻训练，锻炼肌肉

经常进行阻力训练，比如通过自身重量、杠铃、哑铃、组合器械等进行力量锻炼，有助于增加肌肉力量，对于增强体质有帮助。

6、多做接触地面的练习

建议老年人经常在地板上做“跪地—坐下—站起”练习，可提高腿部肌肉力量和关节灵活性。

7、提高心肺功能

英国有研究发现，参与羽毛球、乒乓球、网球等持拍类运动者平均寿命最长，因为这些运动可全面增强身体的心肺耐受度、力量、速度、协调、柔韧、平衡、灵敏等。同时，持拍类运动还具有强大的社交功能，趣味性强，让人们更容易长期坚持运动。

8、保持自信

“当面对挫折的时候，人最该相信的是自己。”这是71岁的作家莎朗.卡特勒在接受心理治疗后的感悟。她说，“人们也更喜欢围绕在自信者身边。”

9、制定并完成目标

制订一个对自己有意义的计划，并完成目标。

10、不断提升自我

俗话说，活到老学到老，即便是即将步入老年生活也要注意自我的提升。

责任编辑:清莲

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