补钙补错了 还不如不补 如何正确补钙?(组图)

发表:2022-07-29 12:00
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牛奶
牛奶容易被人体所吸收,补钙效果很好。(图片来源:Adobe Stock)

根据数据显示,我国50岁以上的人群中骨质疏松症总患病率不断提高,也就成了很多中老年人的大事。

缺钙会有什么严重后果?

随着年龄增长,中老年人的器官会开始逐渐衰退,体内的钙质也会不断流失,从而导致缺钙。钙组成了骨骼和牙齿的重要元素,还参与了肌肉运动收缩和心脏的搏动之中。所以当人体中缺乏钙离子时,常会引发比较严重的后果。

很多中老年人都有不同程度的骨质疏松症,主要就是由于缺钙而引起的。由于钙质的缺乏,骨骼的内部微结构受到破坏,其质量和密度都会下降,从而导致出现骨质疏松症。

当人体缺钙时,常会导致血钙的浓度过低,也就无法维持降低神经兴奋性的作用。人体的神经兴奋性长期处于过高的状态,会出现失眠、癫痫等神经性疾病。

补钙不当会引起并发症?

如果补钙的剂量超过了人体所需,就有可能会引发一系列的并发症。很多的中老年人认为“钙补得越多越好”,但这种想法是错误的。

并不是摄入的钙越多,所形成的骨骼也就越多。补钙过量时,骨骼所需的钙达到饱和,大量的钙就会停留在血液中,导致血钙浓度异常升高,引发高钙血症。

高钙血症的患者会出现倦怠乏力、神情淡漠、头晕头痛、肌无力、抑郁等症状,这是由于血液中的钙浓度过高,对人体的肌肉、神经活性产生了过度的抑制。

当人体缺钙时,骨骼会变得脆弱,一点小的磕碰就容易骨折,并且还容易出现脊柱变形、活动受限等情况。于是,补钙就成为重中之重的一件事。

人们可以通过多喝牛奶、多吃豆制品、海产品或服用钙片等方法为人体补充充足的钙,与此同时还要适量地多晒太阳,为人体补充维生素D,促进钙的吸收。

如何正确补钙?做到以下几点很重要

钙片中的含钙量很高,只需小小一片就可以为人体补充大量的钙,是比较理想的钙来源。服用钙片时要严格按照医嘱或是说明书中的剂量,避免因摄入过多的钙而引发不良后果。如果缺钙严重,需要在医生的指导下进行钙剂的补充。

1、牛奶

每百毫升牛奶中约含有101~104毫克的钙,容易被人体所吸收,补钙的效果很好。

2、豆类食品

豆类
许多豆类食品中也含有丰富的钙,例如黄豆、豆腐、豆干等。(图片来源:Adobe Stock)

其次,许多豆类食品中也含有丰富的钙,例如黄豆、豆腐、豆干等等,每150克豆腐中含有500毫克钙。但是相比于牛奶,人体对豆类食品中的钙吸收率较低。

3、海产

另外,海产品中的钙含量也很高,食用25克的海带、虾皮等海产品就可以为人体补充300毫克的钙。

需要注意的是,补钙不能单纯地增加钙的摄入,还要及时补充维生素D。平时适当地晒太阳可以为人体补充维生素D,促进人体对钙的吸收,使钙更多的沉积在骨骼上,提高补钙的效率。

责任编辑:莲心

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