大脑最讨厌你做8件事 聪明补脑吃对营养素(组图)
大脑是人体中最重要的器官,用来提供人的思维、精神、记忆、意识。(图片来源:Adobe Stock)
大脑是人体中最重要的器官,用来提供人的思维、精神、记忆、意识,大脑保健是非常重要的。
大脑最讨厌的8件事
1、不爱说话
大脑有专属的语言区来负责我们的日常语言对话,常说话对大脑有锻炼作用。如果平时不爱说话,这个区域就会出现衰退的迹象,时间一长,你就会发现自己的语言表达能力在逐渐退化。
2、睡觉蒙头
天气一凉,很多人在睡觉时会选择蒙头来防止被窝进风。虽然这样很暖和,但却非常伤大脑!因为,在蒙头的情况下,被窝内的二氧化碳的浓度会提高,此时呼吸所摄入的氧气就会减少,很容易导致大脑缺氧。
3、不吃早点
早上起来的时候,不吃早餐,大脑和身体就得不到正常的血糖,也会造成大脑的营养不足,久之就会对大脑产生危害。
4、睡眠不足
睡觉是身体机能修复的最佳时间,也是大脑排出代谢废物的黄金时间,如果长期睡眠不足的话,会加快脑细胞老化。
5、长时间饱食
有研究表明,人吃饱后,大脑中一种名为“纤维细胞生长因子”的元素就会增加。这种元素会让血管的皮内细胞和脂肪增加,导致动脉粥样硬化,长期如此很容易造成大脑早衰。
6、吸烟酗酒
吸烟可能会增加患痴呆和心血管疾病的风险。烟草可以直接损伤大脑神经元,影响多种神经递质导致神经元死亡。过度饮酒会增加痴呆风险,尤其是早发性痴呆。
7、缺乏锻炼
缺乏锻炼会增加痴呆的风险。锻炼有利于心血管病风险因素的控制,如高血压、糖尿病、高胆固醇血症、动脉壁脂肪堆积(动脉粥样硬化)和肥胖等。而超重和肥胖会加速动脉粥样硬化,使心脑血管病的风险增加,诱发痴呆。
8、抱病工作
生病的时候,应该以休息为主,如果这个时候还要继续工作学习的话,不仅不会提高效率,还会给大脑带来巨大的压力。这种压力对于大脑的损害也是可见的,因此在生病的时候应该多休息轻松一下。
补脑要吃对“营养素”
想要补脑,就要给大脑它最爱的食物。(图片来源:Adobe Stock)
想要补脑,就要给大脑它最爱的食物。
1、蛋白质
包括动物蛋白质,如蛋清、羊肉、鸡肉、鱼肉、牛肉等;植物蛋白质,如豆腐、豆浆等。
2、海产品
海产品如海带、海鱼等含有丰富的碘、铁、钙、硒、蛋白质和不饱和脂肪酸,有助降低胆固醇水平,延缓动脉硬化。
3、叶酸
若膳食中缺乏叶酸及维生素B6、B12,会使血液中高半胱氨酸水平升高,易损伤血管内皮细胞、促进粥样硬化斑块形成。补充叶酸对降低中风的发病率有重要作用。
建议中老年人尤其是心血管病患者,应多摄取富含叶酸的食物,如红苋菜、菠菜、龙须菜、芦笋、豆类、酵母、苹果等。
4、钾
钾与脑细胞的新陈代谢及维持神经的兴奋性有关。含钾丰富的食物主要是植物性食物,如豆类、蔬菜、菌类、海菜,水果中的橘子、橙子、香蕉等均含钾较多。
5、欧米伽-3脂肪酸
意大利锡耶纳大学研究发现,欧米伽-3脂肪酸不仅是情绪的调节剂,还能改善注意力。坚果、海鱼等食物含有丰富的欧米伽-3脂肪酸。
6、茶叶
适量喝茶对人体有利,但喝浓茶会让神经系统过于兴奋。建议脑血管病患者适量喝茶,茶水不要太浓,且尽量不要晚上喝茶。
责任编辑:莲心
短网址: 版权所有,任何形式转载需本站授权许可。 严禁建立镜像网站.
【诚征荣誉会员】溪流能够汇成大海,小善可以成就大爱。我们向全球华人诚意征集万名荣誉会员:每位荣誉会员每年只需支付一份订阅费用,成为《看中国》网站的荣誉会员,就可以助力我们突破审查与封锁,向至少10000位中国大陆同胞奉上独立真实的关键资讯,在危难时刻向他们发出预警,救他们于大瘟疫与其它社会危难之中。

看完这篇文章您觉得
- 【云中君专栏】勇冠三军的吕布为何沦为过街老鼠?(图)
- G7声明验证最大黑帮 北京翘首以待一线生机(图)
- 家事 国事 天下事 还宋霭龄一个清白(组图)
- 永恒的生命 各地传说中的不死神鸟(图)
- 历史上的亡国论(组图)
- 【戴东尼专栏】中国三百多年前的高级私人订制(组图)

- 习近平选“65后”为接班人?二十大直接入常可能性低(图)
- 他最早洞悉“文革”真相 却遭毛泽东亲自批准枪决(图)
- 自己的宇宙面临崩解 却还要去武统台湾(组图)
- 受江泽民之命暗杀胡锦涛 原海军司令员张定发死于非命(图)
- 英国女王去世2天前出现症兆(图)
- 北京被朝鲜取代?美解密情资:俄绝望下紧靠金正恩(图)
- “天下第一村”华西村或临破产 传遭遇挤兑负债近400亿元(图)
- 中国国力动摇:大省份数据看了让人沉默(图)
- 中共肺炎(又称武汉肺炎)
- 拜登
- 病毒
- COVID-19
- 疫苗
- 川普
- 特朗普
- 国安法
- 贸易战
- 习近平
- 华为
- 台铁
- 三峡大坝
- 新疆棉
- 长江
- 洪水
- 袁弓夷
- 港版国安法
- 汉光演习
- 国民党
- 退党
- 弗洛伊德
- BLM
- 中共
- 阎丽梦
- 金正恩
- 王岐山
- 赖清德
- 孟晚舟
- 关税
- 边境墙
- 彭斯
- 美国
- 贸易谈判
- 刘鹤
- 王沪宁
- 江泽民
- 崔永元
- 中南海
- 内幕
- 中共
- 反送中
- 贪官
- 情妇
- 腐败
- 反腐
- 打虎
- 官场
- 看中国
- 一国两制
- 法广
- 社交媒体
- 往事微痕
- 出卖国土
- FB
- 六四
- 朝鲜
- 加拿大
- 脱欧
- 央行
- 债务
- 杠杆
- 美元
- 货币
- 人民币
- 欧元
- 日元
- 港币
- 房地产
- 楼市
- 财政
- 财富
- 中产
- 海参崴
- 台湾
- 蔡英文
- 北京
- 刘强东
- 大妈
- 房价
- 疫苗
- 非洲猪瘟
- 大陆
- P2P
- 雾霾
- 基因编辑
- 防火墙
- 维权
- 709律师
- 上访
- 法轮功
- 网络审查
- 活摘器官
- 江东六十四屯
- 唐努乌梁海
- 长白山
- 白龙尾岛
- 江心坡
- SARS
- 新疆劳改营
- 言论自由
- 女主播
- 央视
- 华人
- 移民
- 华人
- 留学
- 海关
- 遣返
- 签证
- 回国
- 入籍
- 绿卡
- 民生
- 海外
- 加拿大
- 澳洲
- 民国
- 桂军
- 抗战
- 孙中山
- 蒋介石
- 宋美龄
- 邓小平
- 林彪
- 刘少奇
- 中共
- 皇帝
- 诸葛亮
- 易经
- 幽默人生
- 智慧
- 感悟
- 手机
- 预言
- 奇闻
- UFO
- 外星人
- 寿命
- 文革
- 养生
- 紫凤
- 贯明
- 李道真
- 轶飞
- 李云飞
- 云中君
- 辛思
- 夏闻
- 沧海
- 东方纵横
- 唐柏桥
- 王尚一
- 江枫
- 马新宇
- 黄清
- 子龙
- 园丁
- 今涛拍暗
- 李青城
- 秦就石
- 马来启
- 中经研
- 秦天靖
- 江浩
- 李子壬
- 紫君
- 秦山
- 陈破空
- 戴东尼
- 曹长青
- 邢仁涛
- 瑜正
- 简易
- 肖川
- 伍凡
- 顾言
- 归瑜
- 乙欣
- 陈泱潮
- 林立桐
- 徐沛
- 邓正梁
- 分析:北京恐不乐见《愿荣光》被禁(视频)
- 忙种日,忙了十二年的学子,有点茫然(图)
- 分析:美中关系紧张之际 马斯克为何访问大陆?(视频)
- 台海安全明确国际化了(图)
- 学者:习近平不会打台湾 除非出现这两种情况(图)