避免大脑衰老 这些习惯不好 快改掉(组图)
长期食用过多高油脂食物,易增加动脉粥样硬化风险,影响脑部供血。(图片来源:Adobe Stock)
研究发现,65岁及以上,生活方式健康的人,比生活方式不健康的同龄人寿命更长,并且显著降低阿尔茨海默病患病(老年痴呆)风险。
下列几个症状符合越多 越要警惕是大脑衰老
1、心脏疾病
心衰、房颤等心脏疾病,由于心脏收缩无力或不完全,会导致排出心脏的血液减少,从而影响脑部供血,使得大脑长期处于缺血缺氧状态。
2、肠道损伤
如果肠道受损,这两种神经递质产生不足,就可能导致压力性脑部疾病,加速大脑衰老。另一方面,肠道与大脑之间存在一种联系,称为“肠脑轴”。如果肠道存在病变,可通过迷走神经突破血脑屏障,损伤大脑,引起脑部疾病。
警惕大脑衰老的习惯
1、大鱼大肉
动物油脂中的饱和脂肪酸含量较高,长期食用过多易增加动脉粥样硬化风险,影响脑部供血。有研究表明,血胆固醇含量较高的人,发生老年痴呆的风险要比普通人高3~5倍。
2、爱吃甜食
长期摄糖过量,可造成胰岛素分泌紊乱、减少。(图片来源:Adobe Stock)
长期摄糖过量,可造成胰岛素分泌紊乱、减少。此时,大脑神经元无法很好地利用葡萄糖,容易使大脑细胞受损。
3、吃得太咸
高钠盐饮食可干扰血管内皮细胞接收信号,阻碍脑血管扩张。长期如此,易诱发高血压,造成大脑慢性缺氧缺血,加快大脑皮质萎缩。主食中的碳水化合物可为大脑提供必需的葡萄糖,主食吃太少,大脑就得不到足够的葡萄糖,脑细胞更易受损。
4、经常熬夜
脑脊液有“清洁”大脑的作用,能带走脑细胞产生的“垃圾”,且睡眠状态下更活跃,较清醒时增加60%。
如果经常熬夜或失眠,就相当于大脑还在不断工作产生“垃圾”,而脑脊液的清洁能力又不如睡眠时,久而久之,就容易增加大脑衰退的风险。
保护大脑健康的方法
能做到以下5点,是健康生活的方式。
1、健脑饮食
常吃蔬菜、浆果、坚果、橄榄油、全谷物、鱼、豆类和禽肉,少吃或不吃红肉、甜品、黄油、奶酪和油炸食品。
2、益智活动
至少进行3项提高认知的活动,如保持阅读习惯、玩跳棋、填字或拼图等游戏。
3、多做脑力活动
多去发掘工作中的新方法,多在工作之余培养阅读和思考的习惯。对于延缓大脑衰老极为有利。比如参观博物馆、阅读报纸、体育运动等。
4、多种语言交流
运用多种语言是一种非常有效地提高认知储备的方法。当一个人会多种语言时,他需要在不同时间变换不同的语言通道,这使他们头脑中的执行功能得到了很好的训练。
5、运动健脑
老人多动动,不仅能赶走坏情绪,还能增强老人记忆力,减少老年痴呆等疾病的发生。运动使身体合成更多血清素、多巴胺、内啡肽等,能让身体产生快乐情绪的化学物质,减少抑郁、焦虑等垃圾情绪。
责任编辑:莲心
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