十大伤肾排行榜 “第一名”不改可能洗肾(组图)
熬夜不但会造成免疫力变差,也容易导致血压、血糖失控和夜间频尿。(图片来源:Adobe Stock)
台湾洗肾人口越来越多,根据国健署调查指出:国内20岁以上成人每10位就有1位罹患慢性肾脏疾病,发展至后期甚至需要洗肾。台北洪永祥诊所院长洪永祥医师指出,台湾目前有将近10万人洗肾,但是估计肾功能不好的慢性肾衰竭患者将近有200万人,他在脸书专页“洪永祥医师的慢性肾衰竭攻城疗法”发文表示:十大坏习惯非常伤肾,过了40岁以后肾功能和视力、大脑都持续老化和衰退,正常肾丝球过滤率每年会以1~2分的速度衰退,有些人能够一直保持很好的肾功能,有些人的肾功能衰退速度却非常快。
十大伤肾排行榜
1、水喝太少
肾丝球是啥?它其实就是一颗颗过滤球,如果水喝不够,最直接影响到的就是肾丝球过滤率。台湾人不爱喝水的人非常多,往往都是非常口渴才喝水,呼吁大家每天喝足体重3~4%的水。
2、高油盐糖饮食
痛风、糖尿病、高血压等伤肾原因,和高油、高盐、高糖饮食都有相关,建议民众减少外食次数,并降低酱料调味,不妨改用天然的姜、葱、蒜、辣椒香料等,也要多摄取膳食纤维。
3、吸烟与空污PM2.5
肾丝球是一个微血管球,吸烟和空污不仅伤肺而已,伤害最大的是血管和代谢,如果想要保护肾脏,最好要戒烟。空污严重的时候,一定要把窗户关紧,避免外出活动。
4、高压和熬夜
高压和熬夜不但会造成免疫力变差,也容易导致血压、血糖失控和夜间频尿,这些经常是造成肾功能恶化的重要因素。建议改掉熬夜的坏习惯,养成早睡早起,晚上在11点以前入睡,并善用运动、冥想等方法舒压的好习惯。
5、止痛药、抗生素与成药滥用
在台湾购买感冒消炎成药、止痛药、抗生素都很容易,常会造成药物滥用。在临床上已经发现有太多慢性头痛、关节痛或自体免疫疾病患者,吃了超过好几年的止痛药或成药,导致各种急慢性肾损伤,提醒大家千万不要自己乱买抗生素或止痛消炎药,务必咨询医师才行。
6、加工类食品
台湾的超商、早餐店、饮料店非常多,夜市文化也很兴盛,许多年轻人从小只喝饮料,不喝白开水,且三餐、宵夜的点心经常吃一些方便的加工食品,不利健康,建议养成多喝水、吃原型食物和当季蔬果的好习惯。
7、憋尿
在台湾,尤其是女性,往往因为出门在外不方便上厕所,或是厕所不干净,从小就养成憋尿的习惯,还为了减少上厕所的次数,也不喜欢喝水。长期憋尿对于身体会造成很大的影响,轻则重复泌尿道感染,如痛风、泌尿道结石等,长期下来则导致肾脏功能快速老化。憋尿的坏习惯到年老以后会出现经常频尿、漏尿、急尿等现象,劝大家一定要养成不憋尿的好习惯。
8、久坐不运动
久坐容易造成寿命减短,且伤害遍及全身。(图片来源:Adobe Stock)
久坐容易造成寿命减短,且伤害遍及全身,对于大脑神经、肌肉骨骼、代谢、心、肺、肝、肾、免疫等都有破坏。一天只要坐着超过6小时,每增加一小时就类似抽了两根香烟对身体的伤害。
9、错误进补与保健品
台湾人喜欢进补和长期服用保健食品,例如孩子转骨和改善过敏体质的药物、大人的减肥药或壮阳药,以及老年人的关节保养等补药,一吃好几年,但在临床上却发现,许多人因为长期错误进补而造成肾衰竭,所以最好是找医师咨询并定期追踪肝肾功能,切莫误听信销售人员的片面说词。
10、使用错误的饮食饮水容器
外送餐点使用塑胶袋装热汤、品质不良的微波餐盒或是五颜六色的碗盘、筷子等,许多人在不知不觉吃下很多塑化剂和重金属。建议大家严格检视进入肚子的饮食、饮水容器,一定要选择合格的厂商和安全材质。
责任编辑:亚静
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