冬天养肾防寒 4招不花钱“补肾方”学起来(组图)

作者:辛明 发表:2023-01-09 12:00
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炸鸡
加工食品(酱料、罐头等)含钠量较高,要减少食用量。(图片来源:Adobe Stock)

冬天的养生重点在于“养肾防寒”,冬天肾脏机能正常,人体可适应严冬的变化,反之则会使新陈代谢失调而引发疾病。

冬天肾脏保养原则

1、多补水

喝足量的水能帮助肾脏排除废物,成人每天约须喝2000c.c.的水才够。冬天,肺部易被干燥的气候所伤,故要喝足量的水,让肺功能正常运转,帮助皮肤对抗干燥。

2、少喝酒

喝酒会使尿酸沉积,导致肾小管阻塞,造成肾脏衰竭,故不宜过量喝酒,最好别喝了。

3、适量摄取蛋白质

蛋白质适量摄取即可,尤其是肾功能正在衰退者要特别注意。并不是说不要吃鱼、肉、蛋类,而是应该注意蛋白质的量及质,如果吃太多会造成肾脏的负担。

4、留意钠含量的摄取

为维护健康,每个人一天摄取的盐分约在5~6克为宜,勿过量,加工食品(酱料、罐头等)含钠量较高,也要减少食用量。

5、减少摄取磷的含量

少吃发酵类食品,例如:酵母、优酪乳等。零食类(饼干、巧克力等)磷含量高,热量也高,即使不是慢性肾衰竭病患也要少吃。

6、钾含量勿摄取过多

钾含量高的水果(香蕉、杨桃等)勿过量食用,香蕉一次1条,杨桃一次半颗就好。

7、吃定量的主食和蔬果

健康的饮食要“五谷为充、五果为养”,五谷有补肾之功,肾气盛则头发多。主食摄取不足易导致气血亏虚、肾气不足。成年人每天粮食摄取量约400克为宜,不能低于300克。蔬果也要多吃,冬天宜多吃水果,尤其是梨,是补水内调的最好方法。

8、多吃黑色食物

中医认为肾主黑,一般黑色食物(黑豆、黑芝麻、黑木耳等)多入肾,可补益肾精,让人青春有活力,身形挺直,头发乌黑。

4种不花钱补肾法

1、多泡脚

脚底堪称是“人体的第二个心脏”,为各经络起止的汇聚处,分布多个穴位和与人体内脏、器官相连接的反射区,分别对应人体的五脏六腑。热水泡脚能舒经活络、滋肾明肝、改善血液循环,是冬天养生的重点。

2、早睡晚起

冬天天黑得早,太阳升起较晚,为顺应自然规律,人们也要早点上床睡觉,晚些起床。虽然老年人通常比年轻人早起,最好也等太阳升起后才起床,方有利于阳气收纳。

3、接触阳光

老人骑自行车
冬天可以通过晒太阳来带动身体的阳气。头是阳气聚集的地方,应该多晒一晒。(图片来源:Adobe Stock)

冬天可以通过晒太阳来带动身体的阳气。头是阳气聚集的地方,应该多晒一晒,但要避开眼睛,以免晒伤。背部也要多晒,能温暖身体,预防感冒。

4、勿开泄皮肤

运动有收摄身心、固肾强精的功效。但是冬主收藏,皮肤不能过于开泄,故冬天不适合运动到大汗淋漓,泡脚时的水温也不要太高,否则流汗后,反而容易生病。

来源:看中国

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