为何凌晨3、4点就醒来 如何缓解失眠?(组图)
只有找到自己为什么失眠的原因,才可以很好的缓解失眠的症状。
对于很多人来说,在平时入睡非常困难,好不容易睡着,凌晨3、4点还非常容易醒! 缓解失眠最重要的就是“对症下药”,只有找到自己为什么失眠的原因,才可以很好的缓解失眠的症状。
在平时要如何改善人体的睡眠质量呢?有些人凌晨3、4点容易醒的原因又是什么呢?
失眠的危害
1、记忆力下降
很多失眠的人,记忆力变差了,甚至刚下楼的时候,想起门好像没锁,有时甚至连熟人的名字都记不住。
2、情绪易失控
长期失眠,人的情绪控制能力会变差,从而容易焦虑,动不动就想发火。在职场上,可能会与他人发生激烈的冲突;在生活中看到家人犯了一点小错误,就会小题大做,大发脾气。
3、精神抑郁
经常失眠的人会产生精神抑郁的现象。
对于经常失眠的人来说,由于长期睡眠不好,精神不佳,做任何事都三分钟热度,工作时,往往会分心;就连跟人聊天的时候,也觉得自己有点落后于人,经常回答不相关的问题,影响人际关系。
凌晨3、4点容易醒的原因
为什么凌晨3、4点容易醒?医生:可能与7个原因有关。
1、年龄因素
失眠与年龄有很大关系,年龄越大,失眠的发生率越高,因为人睡眠所需的时间与年龄成反比;婴幼儿最长,老年人最短,所以,老年人特别容易出现睡眠问题。
老年人通常经验多,想事情多,也更容易为一些事情操心。有时到了晚上,心静不下来,容易失眠。
2、身体因素
人们在睡眠中需要放松,身体不放松就会睡不舒服,影响睡眠。当然我们平时最好解决这方面的原因,如果身体疾病有所好转,失眠的症状也会减轻或消失。
3、心理因素
心理因素是失眠的主要原因,应该说,大约80%的失眠患者是受心理因素的影响,如长期情绪紧张、情绪低落、想太多或做事总是吃力;好胜心强、追求完美等,这些想法很容易引起人们的兴奋、愤怒等情绪。长期精神紧张、压力大,难免会影响睡眠,反过来,睡眠不好又会影响人的心理状态,这样就形成恶性循环。
4、环境因素
睡眠环境对人体的睡眠也很重要,在太冷、太热、太吵或太亮的环境下,都会干扰睡眠。
5、肝火过旺
失眠的原因有很多,从中医的角度来看,肝火旺盛、肝阳上亢,都会导致失眠症状;痰热内扰、心胆不和、心脾不和、心肾不和等,也可能引起失眠,需要通过中医方法辩证施治。
6、心脏不适
如果在睡眠中出现心肌缺血或心绞痛的症状,会因心脏不适而导致失眠,但心肌缺血的原因有很多,建议去心内科甚至呼吸科就诊。有些人晚上也会出现心肌缺血的症状,但心肌缺血的原因恰恰是因为睡眠时出现睡眠呼吸暂停,血氧饱和度极度下降,心脏也会因缺氧而引起心绞痛和失眠。
如果每次都因缺血导致胸闷、胸痛等身体不适而导致失眠,则可认为是心肌缺血导致失眠;如果睡眠中途没有出现心肌缺血的症状,这时候就需要再评估失眠了。
7、其他因素
如果在平时睡眠节奏改变、睡眠不规律、未养成良好的睡眠卫生习惯、熬夜、上网、打游戏或吃夜宵等,这些都是失眠的常见原因。此外,还有一些药物和食物,比如兴奋剂药物,或者睡前喝咖啡、浓茶等,还有荷尔蒙药物等,都会让人失眠。
如何缓解失眠的症状?
1、保持平和心态
如果出现了失眠的症状,不要太担心,因为越想越难入睡,甚至有些人连续几天失眠。很多人会觉得再这样下去,自己早晚会猝死,越发担心起来,这种恶性循环导致更严重的失眠。
2、找出失眠原因
失眠的原因有很多,只要自己找到原因并及时解决,失眠就会自动消失,但如果失眠是因病引起的,那么,一定要尽快把病治好 。
3、放松身心
晚餐后,可以试着到户外散散步,放松自己的心情,睡前洗个澡或泡个热水澡,可以大大提高睡眠质量,这是一种帮助大家快速入睡的诱导方法。
4、催眠
在失眠时,听节奏舒缓的纯音乐,如蟋蟀的鸣叫声、雨声等,这些纯音乐能有效提高睡眠质量,也会形成条件反射,从而诱导睡眠。
睡前喝一杯热牛奶可产生有益于睡眠的血清素,有助于睡眠。(以上图片来源皆为:Adobe Stock)
5、喝热牛奶
睡前喝一杯热牛奶有助于睡眠,相关实验发现,喝热牛奶会分泌更多的胰岛素,让更多的胺基酸到达脑细胞,从而产生更多有益于睡眠的血清素。此外,牛奶中还有一种物质,具有镇静安神的作用,可以使人睡得更安稳。
6、舒适的睡姿
睡觉时,建议选择舒适的睡姿,有关医书记载,左侧卧是弯曲左腿和左手,头枕在手臂上,右腿伸直,右手放在身体一侧,换右侧睡时的方向,这种睡姿可以使身心处于放松状态,更快入睡。
责任编辑:莲心
短网址: 版权所有,任何形式转载需本站授权许可。 严禁建立镜像网站.
【诚征荣誉会员】溪流能够汇成大海,小善可以成就大爱。我们向全球华人诚意征集万名荣誉会员:每位荣誉会员每年只需支付一份订阅费用,成为《看中国》网站的荣誉会员,就可以助力我们突破审查与封锁,向至少10000位中国大陆同胞奉上独立真实的关键资讯,在危难时刻向他们发出预警,救他们于大瘟疫与其它社会危难之中。

看完这篇文章您觉得
- 像渐冻症般走向死亡 根由不在习近平个人(图)
- 凤眼果(组图)
- 如何面对孤独?夏目漱石给出心灵良药(图)
- 穿越时空 焦孟不离 杨六郎智收猛将(组图)
- 【贯明专栏】金针花飘香在花莲六十石山(组图)
- 从星星初心到爱的回归 永远的《小王子》(组图)

- 王沪宁忘恩负义 被曝情场、官场都是“渣男”(图)
- 武汉爆发大游行 大量市民冒雨聚集市府门前(组图)
- 佛陀2500年前的预言 正在应验(图)
- 大陆娱乐圈再传3噩耗“她去世前遭受巨大痛苦”(组图)
- “雨伞运动”武汉大妈录音火了:这不是强盗逻辑吗?(图)
- 事关习近平连任国家主席 中共两会闭环举行(图)
- 华国锋为什么被邓小平轻易地逼迫下台?(图)
- 李克强主持国务院全会 两名重要部长罕见缺席(图)
- 中共肺炎(又称武汉肺炎)
- 拜登
- 病毒
- COVID-19
- 疫苗
- 川普
- 特朗普
- 国安法
- 贸易战
- 习近平
- 华为
- 台铁
- 三峡大坝
- 新疆棉
- 长江
- 洪水
- 袁弓夷
- 港版国安法
- 汉光演习
- 国民党
- 退党
- 弗洛伊德
- BLM
- 中共
- 阎丽梦
- 金正恩
- 王岐山
- 赖清德
- 孟晚舟
- 关税
- 边境墙
- 彭斯
- 美国
- 贸易谈判
- 刘鹤
- 王沪宁
- 江泽民
- 崔永元
- 中南海
- 内幕
- 中共
- 反送中
- 贪官
- 情妇
- 腐败
- 反腐
- 打虎
- 官场
- 看中国
- 一国两制
- 法广
- 社交媒体
- 往事微痕
- 出卖国土
- FB
- 六四
- 朝鲜
- 加拿大
- 脱欧
- 央行
- 债务
- 杠杆
- 美元
- 货币
- 人民币
- 欧元
- 日元
- 港币
- 房地产
- 楼市
- 财政
- 财富
- 中产
- 海参崴
- 台湾
- 蔡英文
- 北京
- 刘强东
- 大妈
- 房价
- 疫苗
- 非洲猪瘟
- 大陆
- P2P
- 雾霾
- 基因编辑
- 防火墙
- 维权
- 709律师
- 上访
- 法轮功
- 网络审查
- 活摘器官
- 江东六十四屯
- 唐努乌梁海
- 长白山
- 白龙尾岛
- 江心坡
- SARS
- 新疆劳改营
- 言论自由
- 女主播
- 央视
- 华人
- 移民
- 华人
- 留学
- 海关
- 遣返
- 签证
- 回国
- 入籍
- 绿卡
- 民生
- 海外
- 加拿大
- 澳洲
- 民国
- 桂军
- 抗战
- 孙中山
- 蒋介石
- 宋美龄
- 邓小平
- 林彪
- 刘少奇
- 中共
- 皇帝
- 诸葛亮
- 易经
- 幽默人生
- 智慧
- 感悟
- 手机
- 预言
- 奇闻
- UFO
- 外星人
- 寿命
- 文革
- 养生
- 紫凤
- 贯明
- 李道真
- 轶飞
- 李云飞
- 云中君
- 辛思
- 夏闻
- 时代漫谈
- 沧海
- 东方纵横
- 唐柏桥
- 王尚一
- 江枫
- 黄清
- 李唐风
- 园丁
- 今涛拍暗
- 李青城
- 秦就石
- 中经研
- 秦天靖
- 江浩
- 李子壬
- 马新宇
- 马来启
- 紫君
- 秦山
- 陈破空
- 戴东尼
- 曹长青
- 邢仁涛
- 瑜正
- 简易
- 肖川
- 伍凡
- 顾言
- 归瑜
- 乙欣
- 陈泱潮
- 徐沛
- 邓正梁
- 脱颖而出 Biquette制品重新定义纽约纺织业(图)
- “中秋5不送 送了事难圆”指哪5不送? 别犯忌讳(组图)
- 真空非空 一种可测量虚空中残存物质新方法(图)
- 痛心:一个北大学子的陨落(图)
- 亨特收到北京25万美元电汇 收款地址是拜登家(图)