失眠多梦与阴虚、血虚有关?中医这么说(组图)


头痛的女人
明明想睡觉,但睡眠浅、容易做梦,第二天往往精神不好、腰酸背痛、身体无力等。(图片来源:Adobe Stock)

数据表示,越来越多的人睡眠出现问题。而熬夜本身就不是一件好事,有些人是主动熬夜,有些人就是被迫熬夜,就是自己明明很想快点睡着,防止第二天精神不好,但在床上翻来覆去就是难以入睡,就算是睡着还会做梦,容易醒来,也就是睡眠浅。

为什么明明想睡觉,但就是睡眠浅、还容易做梦,具体是什么原因,对于这个情况又该如何缓解才能改善睡眠?

中医:为什么多梦睡不着、睡眠浅的原因

1、久久难入睡

睡不着的原因有很多,中医说法,就是阴虚。一天有白天黑天,天地也有阴阳,白天是阳,晚上就是阴,这时候身体里面的阳气是收敛的。阴气也会让人变得安静、内敛,要是阴气不足,身体里面的阳气过于盛行,没有阴气制约,人就会变得异常活泼亢奋,身体也会有点发热,冒点虚汗,想要入睡也会变得困难重重。

要是晚上感觉到烦躁、头晕脑胀、身体冒汗,白天精神不好、腰酸背痛、身体无力、舌尖发红,没有多少舌苔,那就是阴气虚了。

阴气虚如何调理——一般工作压力大,整天劳神烦心的人,身体阴津就容易被损耗,情绪多有烦躁,容易口干舌燥。建议从饮食和运动方面调理,活动关节,缓解身心压力。饮食上面可以多吃点鸡汤、鲈鱼、枸杞菠菜汤等,慢慢进补。

2、睡眠很浅

一个人要是经常做梦,容易被吵醒。一点声音都会被吵醒。虽然是一整晚都是在睡眠中,但是这样的睡眠并不会让身体得到充分的休息,中医上认为是血虚,与肝有关,也就是心肝血虚。

中医上讲,要是心肝上的血不多了,人就会变得心神不宁,睡觉容易做梦,还是噩梦、混乱的梦。临床上血虚的症状就是心悸、健忘、眼睛发干、看不清、脸色惨澹、头晕四肢麻木,女性月经量也会比较少。

心肝血虚如何调理——既然血虚了那就要补血,想办法促进身体血气生发,才能维持身体的正常运转,建议饮食和运动调理。

散步
运动可促进血液循环,帮助睡眠。(图片来源:Adobe Stock)

饮食上建议鸡蛋、红枣、枸杞、羊肉等食物,同时不要熬夜,配合运动,每天坚持走走路、跑跑步、拉伸拉伸腿脚,人体在运动的时候,身体血液循环变快,全身各处都会得到血液流通,减缓心肝的负担。

要是发现你睡觉有以上的种种症状,可能就是身体阴阳失调,心肝血虚导致的,建议及时调理。

人体在睡眠中可以缓解身体的压力,想要拥有充足安稳的睡眠,睡觉之前,该如何做?

睡觉前坚持做2件事 促进睡眠

1、腹式呼吸

睡觉之前要是吃什么刺激性的食物,看什么促进神经兴奋的短视频,或者是与朋友聊天等,一旦兴奋想睡着就难。沉静的身心才有助于睡眠。

教大家一个方法,就是腹式呼吸。盘腿坐在床上,随后身体放松,两只手自然下垂,慢慢的通过腹腔的起伏呼吸。就是吸气的时候腹部是鼓起来的,呼气是腹部是缩下去的,中间无论怎样,胸腔都不要动。来回呼吸15次左右就好,还是要以自己感觉为主。

2、临睡前少喝水

睡眠质量差,本来就会因为一点动静醒来,要是身体有尿意,就算是一点点也会难受得被憋醒,所以临睡觉前要少喝水。

还要注意卧室的环境,尽量是避光、无噪音、床铺干净、湿度温度都是贴合人体的。

责任编辑:莲心

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