新年團圓人也變圓 8個減肥小竅門(組圖)
餐前喝1~2碗熱湯,增加飽足感,可達到瘦身的目的。(圖片來源:Adobe Stock)
新春年假是一個長肉的時節,吃喝玩樂過後,猛然一驚,體重計上的數字怎麼跳了一大截?以下8個小竅門幫助你執行減肥計畫。
1、以小目標當起點
「我要減肥」!太過籠統了,建議你設定大約1~3個小目標當作起點,一點一滴的執行,比較容易達成目標,例如:每天都要吃早餐、不喝含糖飲料、一星期運動3次等。
2、找朋友督促自己減肥
找一位好朋友或營養師等當你的監督者,讓他們知道你的決心和計畫,並且能督促你按表執行。甚至可以找人陪你一起身體力行,有同伴一起參與減肥計畫,成功的機會就更大了。
3、多喝水
想吃東西的時候,去喝一杯水吧!其實,有時你的飢餓感是因為口渴所導致。同時,喝水可以讓你產生飽足感,稀釋想吃東西的慾望,所以建議適當多喝水。然而,多喝水並非多喝含糖飲料,如果想讓開水可口一些,不妨添加一片新鮮水果或薄荷葉。
4、飲食要規律
有些人為了減肥,飲食不規律,例如:早上起床後,還不餓就不吃早餐,中午也盡量少吃,到晚上受不了,反而吃得比平時更多,這樣不但不會瘦,反而傷身。減肥的時候,一天三餐的飲食規律要保持,尤其早餐一定要吃,午餐吃七分飽即可,晚餐則可以再減量,吃到三、四分飽。
5、「少吃」換成「多吃」
多吃青菜蔬果等有飽足感的低熱量食物,才不會因為太餓而吃太多。(圖片來源:Adobe Stock)
「少吃」、「減量」、「別吃」!想減肥處處受限制,減肥計畫對你來說,是不是愈來愈難堅持下去?其實,換個說法,減肥會變得容易許多——多喝無糖茶水、多吃青菜蔬果等,進食有飽足感的低熱量食物,才不會因為太餓而多吃了。
6、不吃零食
許多人為了減肥刻意少吃,覺得吃太多飯會導致肥胖,但是吃的食物太少,很容易飢餓,忍不住吃起零食來,但是一般零食的熱量都很高,往往含有大量脂肪和添加劑,攝入的熱量超標,吃多了零食反而會更容易胖,起到反效果。如果真的想解餓,要注意選擇低熱量且富有營養的零食。
7、控制食量並增加活動量
「少吃多動」是減肥的基本原則,除了控制食量,例如:吃到「不餓」就離開餐桌,外出用餐時將一半飯量留到下一餐等。此外,一定要增加活動量,多消耗熱量才行,一次10分鐘左右,一天3次的小活動即可提升基礎代謝量,再搭配適量的運動,減肥就更容易成功了。
8、多吃黏稠和發酵食物
如果能提升小腸的吸收能力就可以幫助減重,而黏稠食物中含許多作為乳酸菌誘餌的二醣體,發酵食物中含量豐富的乳酸菌,能夠提高小腸吸收能力。這二種食物還含有大量礦物質、維他命、膳食纖維,可將二醣類這類乳酸菌誘餌送到腸道外,增生腸道內的乳酸菌,抑制腸內害菌生成,達到改善腸道,提高其吸收營養的能力。
熱湯瘦身晚餐
「熱湯減肥法」在日本非常流行,方法很簡單,只要餐前喝1~2碗熱湯,增加飽足感,即可達到瘦身的目的。
如果是吃湯麵、冬粉湯、米粉湯等,或是一般的配菜和飯也行,只要按照順序,從喝湯開始,再吃蔬菜、吃主食(麵或飯),最後再吃肉類就能輕鬆減肥,而且沒有出現抑制食慾後的暴食或復胖的現象。
可以用排骨高湯或雞湯搭配高纖食材,例如:各式蔬菜、菇類、木耳、海帶……,再打個蛋,就是美味高湯了。不過千萬不能勾芡增加熱量,湯上面有浮油,也要撈起來。
来源:看中國
短网址: 版權所有,任何形式轉載需本站授權許可。 嚴禁建立鏡像網站。
【誠徵榮譽會員】溪流能夠匯成大海,小善可以成就大愛。我們向全球華人誠意徵集萬名榮譽會員:每位榮譽會員每年只需支付一份訂閱費用,成為《看中國》網站的榮譽會員,就可以助力我們突破審查與封鎖,向至少10000位中國大陸同胞奉上獨立真實的關鍵資訊, 在危難時刻向他們發出預警,救他們於大瘟疫與其它社會危難之中。
看完這篇文章您覺得
- 忽必烈的「諸葛亮」元初蓋世奇才劉秉忠(組圖)
- 它們無形卻真實存在 歐洲的「精靈」(圖)
- 花蓮7.2強震 世界看見不一樣的臺灣(組圖)
- 大案信號!中共突提兩大敏感人物(圖)
- 【宋紫鳳專欄】亂世問津何處是 心中自有桃花源(圖)
- 習近平普京盼拜登連任 美中俄演繹新三國演義(圖)
- 官媒罕見發習近平家庭照 其女兒習明澤再受關注(組圖)
- 華女過年上傳1張照片 竟被上萬人無端謾罵侮辱(組圖)
- 新年怪象!王岐山探望「老同志」李源潮(圖)
- 看客:孟晚舟斷送了中共權貴的後路?(圖)
- 黎姿當年選擇嫁給殘疾老公的真相大揭曉(組圖)
- AI反腐揪出近9千名貪官 效率太高被叫停(圖)
- 太無恥了!那些對「劉謙換壺」熟視無睹的人(組圖)
- 高尿酸多是「吃」出來的 4種食物少碰為好(組圖)
- 中共肺炎(又称武漢肺炎)
- 病毒
- COVID-19
- 疫苗
- 台鐵
- 拜登
- 川普
- 特朗普
- 國安法
- 貿易戰
- 習近平
- 華為
- 三峽大壩
- 新疆棉
- 長江
- 洪水
- 袁弓夷
- 港版國安法
- 漢光演習
- 國民黨
- 退黨
- 弗洛伊德
- BLM
- 中共
- 閻麗夢
- 金正恩
- 王岐山
- 賴清德
- 孟晚舟
- 關稅
- 邊境牆
- 彭斯
- 美國
- 貿易談判
- 劉鶴
- 王滬寧
- 江澤民
- 崔永元
- 中南海
- 內幕
- 中共
- 反送中
- 貪官
- 情婦
- 腐敗
- 反腐
- 打虎
- 官場
- 看中國
- 一國兩制
- 法廣
- 社交媒體
- 往事微痕
- 出賣國土
- FB
- 六四
- 朝鮮
- 加拿大
- 脫歐
- 央行
- 債務
- 槓桿
- 美元
- 貨幣
- 人民幣
- 歐元
- 日元
- 港幣
- 房地產
- 樓市
- 財政
- 財富
- 中產
- 海參崴
- 台灣
- 蔡英文
- 北京
- 劉強東
- 大媽
- 房價
- 疫苗
- 非洲豬瘟
- 大陸
- P2P
- 霧霾
- 基因編輯
- 防火牆
- 維權
- 709律師
- 上訪
- 法輪功
- 網絡審查
- 活摘器官
- 江東六十四屯
- 唐努烏梁海
- 長白山
- 白龍尾島
- 江心坡
- SARS
- 新疆勞改營
- 言論自由
- 女主播
- 央視
- 華人
- 移民
- 華人
- 留學
- 海關
- 遣返
- 簽證
- 回國
- 入籍
- 綠卡
- 民生
- 海外
- 加拿大
- 澳洲
- 民國
- 桂軍
- 抗戰
- 孫中山
- 蔣介石
- 宋美齡
- 鄧小平
- 林彪
- 劉奇
- 中共
- 皇帝
- 諸葛亮
- 易經
- 幽默人生
- 智慧
- 感悟
- 手機
- 預言
- 奇聞
- UFO
- 外星人
- 壽命
- 文革
- 養生
- 紫鳳
- 貫明
- 李道真
- 軼飛
- 李雲飛
- 雲中君
- 辛思
- 夏聞
- 時代漫談
- 滄海
- 東方縱橫
- 唐柏橋
- 王尚一
- 江楓
- 黃清
- 李唐風
- 園丁
- 今濤拍暗
- 李青城
- 秦就石
- 中經研
- 秦天靖
- 江浩
- Eagle Vision
- 李子壬
- 馬新宇
- 馬來啟
- 紫君
- 秦山
- 陳破空
- 戴東尼
- 曹長青
- 邢仁濤
- 瑜正
- 簡易
- 肖川
- 伍凡
- 顧言
- 歸瑜
- 乙欣
- 陳泱潮
- 徐沛
- 中國央行「不滿」 明示會在必要時賣出國債(圖)
- 朝鮮3連攻?糞便氣球、火箭炮、GPS干擾戰(圖)
- 古語「錢不二 酒不三 吃不四」啥意思?(圖)
- 「九毒日」即將到來 要特別注意這些事(圖)
- 江西女孩大膽披露精神病院黑幕 又被失蹤引關注(圖)