锻炼选早上还是晚上？看完不再纠结了(组图)

哪个时段运动更好？看完受益翻倍，不再纠结了。 看中国网站 禁止建立鏡像網站。返回正版看中国网站。

吃饭、喝水、运动等的日常行为，很多人都在纠结该什么时间段做更好？生活不是一成不变的，结合个人情况，随心随意就好。但有些事情却真的有“更佳时间点”。 看中国网站 禁止建立鏡像網站。返回正版看中国网站。

吃早饭的“理想时间”：胃会越“养”越好

早上7点左右，即使你还在床上，肠胃也开始运转了，此时肠胃处于高效吸收营养物质的时期。而且胃酸、消化酶的分泌，需要早餐来中和，否则容易损伤胃肠道黏膜。

因此，早餐时间最好安排在7：00～9：30之间。

早、晚这两个时间段：运动“好处”不同

适度运动，能促进全身血液循环、增强心肺功能。

适度运动，能促进全身血液循环、增强心肺功能、提高基础代谢率、增强抵抗力和免疫力，同时也能释放压力。

那到底是上午、中午运动好，还是晚上运动好呢？早晚都有适合运动的时间，只是受益略有差异。

1、早上运动 抗癌 控糖效果更好

《国际癌症杂志》上的一项研究发现，每天早上8～10点进行有规律的锻炼有益于正常的昼夜节律（昼夜节律紊乱与癌症有关），从而帮助身体降低罹患癌症的风险。

因此，相比起中午/下午锻炼，早上锻炼的抗癌效果更好。

哥本哈根大学基础代谢研究中心的一项研究表示，清晨运动期间肝脏的碳水化合物代谢增强，因此控糖效果更好。但注意不要空腹过度运动，以免引发低血糖。

2、晚上运动 减肥效果可能更好

清晨运动，能刺激肝脏的脂肪分解，而傍晚运动，更能刺激白色脂肪组织分解。

傍晚运动后，肌肉中的醯基肉碱水平增加，调动了脂肪分解，可能对减脂人群更为合适。

睡觉前、早上起床后，即使口不渴，也要喝水喔。（以上图片来源皆为Adobe Stock）

有2个时间段 不渴也要适当喝水

水是生命之源，对人体健康也很有好处——《美国流行病学杂志》发表了一项为期6年的研究发现，每天喝5杯水的人死于心脏病的可能性比每天喝2杯以上的人少41％。而且，充足的饮水量对肝、肾脏功能也有好处，而这些器官可以帮助清除有毒、有害的代谢废物，辅助提升你的免疫能力。

喝水没有什么最佳时间，健康人群每天推荐1500～1700ml的饮水量，大概每30分钟左右喝两三口，不要等到口渴才去喝即可。而我们需要注意的是，以下这2个时间段，即使口不渴，也要适当喝水喔。

1、睡觉前喝

人体的血液黏稠度也存在生理时钟，一般是从午夜到第二天10点这段时间最高，晚上睡前适当补充水分可以帮助降低血液黏稠度。

2、早上起床后

晚上睡觉时，人体会通过尿液、皮肤、呼吸等消耗大量水分，起床后会处于缺水状态，而晨起喝水可补充身体代谢失去的水分，同时还可以促进胃肠蠕动，预防便秘。

责任编辑:笙歌

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