医生说这8个动作特别伤身 你经常做吗？(组图)

弯腰抬重物 容易伤到腰椎。（图片来源：Adobe Stock） 看中国网站 禁止建立鏡像網站。返回正版看中国网站。

你有注意过自己的行为举止吗？在日常生活中，有很多我们习以为常的举动，很可能会对自己的身体造成损伤。今天与大家谈谈医生最不建议人们做的8个姿势和动作，快看看有没有你经常做的？ 看中国网站 禁止建立鏡像網站。返回正版看中国网站。

1、弯腰抬重物 容易伤到腰椎

搬重东西时，如果弯腰，腰部所受的压力，会比正常站立时的2倍还要多，长此下去，自然会导致腰椎受伤。

建议：搬重物时，应弯曲膝盖下蹲，并保持腰背挺直，让物体尽量靠近自己的身体，用腿部肌肉力量支撑身体缓慢站起来，避免突然用力。

2、久坐伤全身

久坐不动可能会引发一系列健康问题，包括肩颈腰背疼痛、肥胖、癌症等疾病。

有的人不仅喜欢坐着，还喜欢跷二郎腿，这种错误的姿势会进一步增加腰椎、胸椎、脊椎的压力，不但会造成脊椎扭曲或侧弯，还增加了女性妇科炎症的风险，易引起不孕不育。

建议：每坐30分钟站起来一次。坐的时候也要保持正确的姿势：背部挺直，肩膀自然下垂；在使用键盘鼠标时，手、手腕、前臂最好呈一条直线，肘部弯曲呈直角，置于身体两侧。

3、趴着午睡、低头玩手机：颈椎病

当你低头玩手机时，可能让颈部肌肉承受约25公斤以上的重压，相当于脖子上坐了个七八岁的孩子。长期如此，颈后肌群因需牵拉前移头颅而过度负荷，久之颈椎曲度改变失稳便产生了颈椎病。

而伏案睡的时候由于弯着脖子，不能放松颈椎与脖子部分的肌肉。如果长期用这个姿势午睡，很容易出现头晕等症状。有颈椎病或颈痛的人尤其不能趴着睡，会加重病情。

许多学生党、上班族习惯中午趴在桌子上午睡。但这时脖子是扭转的，脊柱关节处在一个扭曲的状态，不利于颈椎保持生理弧度，可能会导致颈椎问题。

有背痛或颈痛的人，尤其不能趴着睡，会加重病情。

建议：尽量平躺睡觉。如果条件不允许，可以坐在椅子上，脖子上垫一个U型枕，这样能够避免过度倾斜而导致的颈椎不适。

用手机时，脖子放松，不要低头，把手机举到与眼睛平齐的高度比较好。

错误的姿势，会让腰椎和肌肉受到过分牵拉和挤压。（图片来源：Adobe Stock）

4、把爬楼梯当锻炼 容易伤膝盖

对年轻人来说，爬山、爬楼梯是一点问题都没有。但对于中老年人来说，这就不是一个理想的运动了。因为膝关节承受重量越多，关节软骨磨损的机率也越大。

建议：可以偶尔爬山锻练，但是不要天天爬，如果腿部肌力不够强的人，也要少爬山。此外，在日常生活中，也要避免负重太多。

5、半躺容易伤脊柱 还影响呼吸

半躺着看书、看电视、玩手机看着很惬意，但这种姿势是极其不利于腰椎健康的。

人在半躺时，腰椎会因为缺乏足够支撑，导致原有的弧度被改变，让椎间盘所受的压力不断增大，对腰椎造成伤害。

时间一长，可能导致肌肉劳损、脊柱侧弯，甚至诱发腰痛、颈椎病和腰椎间盘突出。

建议：“站有站相，坐有坐相”，不仅看着美观，对身体也大有好处。

6、用力排便 容易诱发心脑血管疾病

用力排便时，相关肌肉强烈收缩，不仅让腹部的压力升高，血压也升高了不少，这样很容易诱发脱肛、肛裂、痔疮等。

另外，用力排便，也是中老年人诱发心脑血管疾病的重要原因之一。

建议：没有便意时，就不要刻意排便。

如果你有便秘困扰，可以试着调整生活习惯，多吃蔬果，多喝水，再搭配适量的运动。如果还没有改善，建议看医生。

7、用头和肩夹着手机打电话

相信大家都看到过，有些人习惯将手机夹在头和脖子之间接听电话。殊不知，这个动作会让颈椎向一侧过度用力，从而导致颈部肌肉痉挛和过度疲劳，造成脖子酸胀、疼痛，埋下颈椎病的隐患。

建议：接电话时最好手持电话，每隔几分钟两手交替一次，避免一侧的肌肉过度紧绷；或者偶尔用耳机听电话，这样既可以解放双手，也可以保护脖子。

8、早起站着穿裤子

数据显示，跌倒是65岁以上老人死亡的主要原因之一。

因为上了年纪后，不仅关节会老化，骨质疏松，平衡性也会变差，如果站着穿裤子，就非常容易跌倒。

中老年人骨头脆，跌倒很容易造成骨折。而骨折对于中老年人来说是一件非常可怕的事情，尤其是髋骨骨折，死亡率高达50%，如果再磕到头，造成的二次伤害后果也很严重。

建议：上了年纪的朋友，不要再单腿站着穿裤子了，坐在床上或者椅子上穿衣会更安全。

责任编辑:姝慧

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