必須補鈣的四類人群(組圖)
骨骼是人體最根本的支柱,具有堅硬、挺拔和彈力的機械性能。骨骼健康是我們每個人都需要關心的事情。一直以來,一提到骨骼健康,我們的第一反應都是"補鈣"。那麼,哪些人群一定要補鈣呢?在保護骨骼健康的方面,除了補鈣,我們還能夠做些別的嗎?
一、哪些人需要補鈣
生長發育期的兒童應補鈣
這期間,由於其處於成長過程,對鈣的需要量較大,在機體的調節下,吸收率也高(約40%—50%),骨的生長過程中,對鈣的需要量大,軟骨細胞由肥大、成熟逐漸退化溶解,最後為骨樣組織所代替,即為骨質鈣化。骨質鈣化的最主要條件是骨樣組織周圍的鈣、磷的正常濃度,如這期間補鈣不足,血鈣磷濃度降低,成熟軟骨細胞不能骨化,使骨的生長停滯,從而影響兒童的生長發育。
青年人須注意補鈣
有人對青春期補鈣做過研究,證實補鈣對骨質疏鬆症有預防作用。對於年輕人來講,由於身體調節機能較好,幾乎不能感覺到鈣的流失,而忽略了鈣的補充。隨著年齡的增長,缺鈣的危害就顯現出來了。會出現食慾不振、情感淡漠、疲乏、耐力差、注意力不集中、嗜睡、搔癢、牙齒鬆動、濕疹、關節炎、過敏性皮炎、關節痛等症狀。這時才想起補鈣,雖不能說是徒勞,但缺鈣引起的影響也是不好的。況且人體內骨也存在更新的問題,骨更新速度嬰幼兒每1—2年更新一次,以後隨年齡增長而減慢,成人每日約更新800mg鈣,全部更新需10—12年。青年必須為將來儲存更多的鈣。
成年人中孕婦和哺乳期婦女尤其應注意及時補鈣
因機體需鈣量增加,吸收率也增強,應補充鈣。妊娠三個月時缺鈣,破壞了胎兒牙胚的生長,可造成終生牙疾,妊娠七八個月時缺鈣可導致先天性佝僂病。另外在妊娠後兩個月,胎兒發育需要大量的鈣,要從孕婦體內攝取一定的鈣。因此孕婦應及時補鈣,以防軟骨病,而且妖娠期間補鈣還可預防妊高症的發生。哺乳期婦女由於鈣從乳汁中流失一部分,易導致缺鈣,可能出現腰椎和下肢疼痛,甚至骨質疏鬆,因此需適時補充鈣。
老年人也不能忽視補鈣
「木陳自然變朽,人老必然骨脆」,這句話有一定的科學道理,隨著年齡的增加體內鈣吸收能力下降,骨骼自然脫鈣,骨組織收縮,骨骼內部空洞增加,變得很脆弱,形成骨質疏鬆。尤其是絕經期婦女,由於卵巢功能減退,雌激素分泌不足,使骨吸收小於骨形成,鈣吸收有障礙,不能通過減低尿鈣來保留身體裡的鈣,易形成骨質疏鬆症。在婦女絕經後5—10年期間,鈣丟失率比絕經前增加4—8倍,骨的顯微結構也會發生變化,骨小梁變細、減少、斷裂甚至穿孔,皮質骨變薄、變脆,像魚網樣。鈣代謝出現負平衡。防止骨質疏鬆的最好辦法就是不間斷地補鈣。
二、維持骨骼健康 需要補充什麼
1. 鈣
鈣是構成骨骼的重要成分,骨骼中的鈣佔瘦體重(人體體重減去脂肪的重量)的25%和總灰分的40%。鈣對保證骨骼的正常生長發育和維持骨健康起著至關重要的作用。中國居民膳食指南建議,成年人每日應攝入鈣800mg,中老年人每日攝入1000mg。
2. 蛋白質
蛋白質是構成骨基質的主要材料,長期蛋白質缺乏,造成血漿蛋白降低,骨基質合成不足,新骨生成落後。適量的蛋白質可以增加鈣的吸收與儲存,有利於骨骼的再生和延緩骨質疏鬆的發生。但過量的蛋白質又可以引起尿鈣排出量增多。因此,蛋白質應適量,並增加膠原蛋白的量。
3. 維生素D
維生素D能促進鈣的吸收,調節鈣磷代謝,促進鈣磷吸收和骨膠原的合成,並且直接參與骨代謝和成骨作用。
4. 維生素C
維生素C是參與骨組織中的蛋白質、骨膠原氨基多糖等代謝物的重要物質,對酶系統有促進催化作用,有利於鈣的吸收和向骨骼中沉積。缺乏維生素C將影響骨代謝,導致骨質疏鬆,脆弱易折。
5. 鋅
鋅與各種骨基質合成酶有關,它能夠參與骨形成與骨重建。當鋅缺乏時,骨中多種含鋅酶的活性下降,骨的生長受到抑制。
三、維持骨骼健康 應該如何膳食
1. 飲食多樣,保證營養攝入的均衡。
預防骨質疏鬆,除了補鈣以外,還需要蛋白質、維生素C、鋅等多種營養。所以在膳食上要做到均衡,不可偏食。
2. 每天飲用300ml的牛奶。
奶類是天然食物中最適合用來補鈣的食品,它富含鈣質,易於吸收,且方便食用。有些食品,如蝦皮、芝麻醬等,雖然鈣含量要高於牛奶,但是其中的鈣卻很難被人體吸收。
3.多吃蔬菜水果。
蔬菜水果中的維生素C能夠幫助預防骨質疏鬆,所以每天食用半斤到一斤的水果有助於人體骨骼健康。
4.食用適量的動物類食品。
肉類、蛋類能夠給我們提供豐富且優質的蛋白質,適量的蛋白質有助於鈣的吸收與儲存。但過量的蛋白質卻能增加鈣的排泄。所以我們每天食用的蛋白質應保持在一定的範圍內。
5.多晒太陽,保持適量運動。
人體皮膚在紫外線的照射下能夠自行產生維生素D,每天保持1∼2個小時的陽光照射能夠充分滿足人體對維生素D的需求。同時,保持適量的運動有助於鍛練我們的骨骼,增加骨的強度與韌性。
来源:網文
短网址: 版權所有,任何形式轉載需本站授權許可。 嚴禁建立鏡像網站。
【誠徵榮譽會員】溪流能夠匯成大海,小善可以成就大愛。我們向全球華人誠意徵集萬名榮譽會員:每位榮譽會員每年只需支付一份訂閱費用,成為《看中國》網站的榮譽會員,就可以助力我們突破審查與封鎖,向至少10000位中國大陸同胞奉上獨立真實的關鍵資訊, 在危難時刻向他們發出預警,救他們於大瘟疫與其它社會危難之中。

看完這篇文章您覺得
- 像漸凍症般走向死亡 根由不在習近平個人(圖)
- 鳳眼果(組圖)
- 如何面對孤獨?夏目漱石給出心靈良藥(圖)
- 穿越時空 焦孟不離 楊六郎智收猛將(組圖)
- 【貫明專欄】金針花飄香在花蓮六十石山(組圖)
- 從星星初心到愛的回歸 永遠的《小王子》(組圖)

- 江澤民這次傻眼了!(圖)
- 習近平裁決15年前江澤民與朱鎔基爭論(圖)
- 劉雲山兒子給賈春旺的女婿戴綠帽(圖)
- 世紀謊言! 揭開東北解放的真實面紗(上)(組圖)
- 緊急關頭! 黨媒爆嗮宋祖英最新素顏照(圖)
- 被刪微博:祖國,我太對不起你了!看完我哭了!(圖)
- 難以想像! 沒去朝鮮前你一定沒聽說過(圖)
- 涉艷照門9位「神秘」官員 1人現身(圖)
- 中共肺炎(又称武漢肺炎)
- 病毒
- COVID-19
- 疫苗
- 台鐵
- 拜登
- 川普
- 特朗普
- 國安法
- 貿易戰
- 習近平
- 華為
- 三峽大壩
- 新疆棉
- 長江
- 洪水
- 袁弓夷
- 港版國安法
- 漢光演習
- 國民黨
- 退黨
- 弗洛伊德
- BLM
- 中共
- 閻麗夢
- 金正恩
- 王岐山
- 賴清德
- 孟晚舟
- 關稅
- 邊境牆
- 彭斯
- 美國
- 貿易談判
- 劉鶴
- 王滬寧
- 江澤民
- 崔永元
- 中南海
- 內幕
- 中共
- 反送中
- 貪官
- 情婦
- 腐敗
- 反腐
- 打虎
- 官場
- 看中國
- 一國兩制
- 法廣
- 社交媒體
- 往事微痕
- 出賣國土
- FB
- 六四
- 朝鮮
- 加拿大
- 脫歐
- 央行
- 債務
- 槓桿
- 美元
- 貨幣
- 人民幣
- 歐元
- 日元
- 港幣
- 房地產
- 樓市
- 財政
- 財富
- 中產
- 海參崴
- 台灣
- 蔡英文
- 北京
- 劉強東
- 大媽
- 房價
- 疫苗
- 非洲豬瘟
- 大陸
- P2P
- 霧霾
- 基因編輯
- 防火牆
- 維權
- 709律師
- 上訪
- 法輪功
- 網絡審查
- 活摘器官
- 江東六十四屯
- 唐努烏梁海
- 長白山
- 白龍尾島
- 江心坡
- SARS
- 新疆勞改營
- 言論自由
- 女主播
- 央視
- 華人
- 移民
- 華人
- 留學
- 海關
- 遣返
- 簽證
- 回國
- 入籍
- 綠卡
- 民生
- 海外
- 加拿大
- 澳洲
- 民國
- 桂軍
- 抗戰
- 孫中山
- 蔣介石
- 宋美齡
- 鄧小平
- 林彪
- 劉奇
- 中共
- 皇帝
- 諸葛亮
- 易經
- 幽默人生
- 智慧
- 感悟
- 手機
- 預言
- 奇聞
- UFO
- 外星人
- 壽命
- 文革
- 養生
- 紫鳳
- 貫明
- 李道真
- 軼飛
- 李雲飛
- 雲中君
- 辛思
- 夏聞
- 時代漫談
- 滄海
- 東方縱橫
- 唐柏橋
- 王尚一
- 江楓
- 黃清
- 李唐風
- 園丁
- 今濤拍暗
- 李青城
- 秦就石
- 中經研
- 秦天靖
- 江浩
- 李子壬
- 馬新宇
- 馬來啟
- 紫君
- 秦山
- 陳破空
- 戴東尼
- 曹長青
- 邢仁濤
- 瑜正
- 簡易
- 肖川
- 伍凡
- 顧言
- 歸瑜
- 乙欣
- 陳泱潮
- 徐沛
- 鄧正梁
- 礦泉水替代化妝水有奇效? 秋季濕敷美容(組圖)
- 中央1.5萬億元救地方政府財政 中國全民買單(圖)
- 拜登談判賣給越南敏感武器 中國或被激怒(圖)
- 烏克蘭戰場令人不寒而慄 俄新兵平均只活4個月(圖)
- 美駐日大使揭中國漁船到日本沿海捕魚(圖)