一天中怎樣跑步運動才能健康養生？(图)

吃完晚飯去附近公園散步是個不錯的選擇。（网络图片） 看中國網站 禁止建立鏡像網站 。

有人喜歡晨跑，沐浴清晨的第一縷陽光﹔有人熱衷傍晚操場見，見證晚霞的落幕﹔更有人偏愛晚間的綠道，和城市的夜景不期而遇。你選擇運動的時間是甚麼時候呢？你又知不知道甚麼時候運動最減肥？ 看中國網站 禁止建立鏡像網站 。

早上跑步

太陽升起後跑步最好。清晨太陽未升或剛升，植物光合作用不足，氧濃度相對較低，且經過一夜的城市廢氣積累，空氣質量相對較差，建議還是在太陽升起後再進行運動鍛練。另外，晨起人體陽氣初升，此時的陽氣還很嬌嫩，中醫認為「動則升陽」，運動越劇烈人體陽氣提升就越厲害，反而不利於陽氣的生息休養，故建議早上鍛練以和緩運動為主，如散步、慢跑、早操、太極拳等，不宜劇烈運動。

喜歡晨起跑步的寶寶們要注意咯。

中午跑步

其實一天中運動的黃金時間為午後16：00-17：00因為經過大半天的日常工作，人體的肌肉韌帶得到了同分運動，心率血壓趨於平穩，可以進行較為劇烈的有氧運動，如跑步、打球、游泳等。

但下午的16：00－17：00仍是上班時間，這時運動根本不可能，因此，建議上班一族可推遲至17：30－18：30進行。這個時間正處午後傍晚階段，太陽還沒下山，仍以陽氣當令，此時運動既避開了工作時間，也不會影響日落後的陽氣斂藏，且與晚飯時間無衝突，對上班一族較為合適。

下班了就換雙跑鞋去追逐晚霞吧！

晚上跑步

晚上運動，特別是劇烈運動確實不利於養生調息。中醫認為，晚上太陽下山，人體陽氣也漸漸收斂潛藏，逐漸進入睡眠階段，所謂「陽入於陰則寐」。晚上運動會激發身體的陽氣，特別是劇烈運動讓人興奮，「陽不入陰」，容易造成失眠。因此，晚上運動既損傷陽氣，也耗損陰精，長此以往對健康不利。「這相當於機器經過一天的運轉已經處於勞損狀態，晚上不給關機保養，反而加大馬力繼續運作，這樣的代價只能是提前維修或報廢。」晚飯後散步能促進胃腸蠕動，改善消化功能，且能舒緩神經，平復緊張情緒，對睡眠有利。只要把握好活動強度，不要過於劇烈就可以了。

吃完晚飯後去散散步有益於健康

無論是哪個時間段運動，都要注意做好熱身運動，不要空腹運動，也不要吃完東西就馬上運動，運動前後都要吃一些東西來補充能量，每次運動的時長和強度要控制好，才能健康減肥。

来源:39健康網

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