吃太油膩?9大刮油食物,減脂「防三高」(組圖)


秋冬寒涼,身體也需要更多的熱量來維持體溫,這時補充高熱量、高油脂的食物也會比春夏來得多。要小心萬一吃得過於油膩,肚子隆起,手臂變粗,過度肥胖會增加罹患糖尿病、冠心病、高血壓等慢性疾病的風險。

營養學家建議,平時多吃些刮油的食物,不僅能排除油膩,還可以清除體內多餘的脂肪。

9大刮油的食物

1、玉米


常食玉米可降低膽固醇。

常食玉米可降低膽固醇並軟化血管,對膽囊炎、膽結石和糖尿病等有輔助治療作用。

2、山楂


山楂中的總黃酮能擴張血管,降低血壓。

山楂可降低血壓,調節心肌,增大心室、心房運動振幅及冠狀動脈血流量,還能降低血膽固醇,促進脂肪代謝。

3、海帶

中醫認為其性味咸寒,具有通行利水、祛脂降壓等功效。

4、紅薯

紅薯被稱為「腸道清道夫」,含有豐富的鉀,能有效防止高血壓和預防中風。若高血壓合併糖尿病應注意低糖,低鹽飲食,包括紅薯。

5、秋葵


秋葵是降脂降壓食品。

秋葵低脂低糖,富含果膠纖維,能促進機體內有機物排出,減少毒素在體內積累,降低膽固醇和降血脂的作用。

6、蘋果


蘋果有將血壓的功效之外,還能補腦養血、寧神安眠。

蘋果所含的多酚類是天然抗氧化物質,具有降血糖、血脂、清除自由基、潤腸、抗炎殺菌和抑制血漿膽固醇升高的作用。

7、燕麥


燕麥還能夠通腸道,緩解便秘的發生。

燕麥含有大量的水溶性纖維與亞麻油酸,能降低膽固醇和降血脂作用,同時還能「排掉不好的膽固醇」!

8、山藥


山藥能降低主動脈和心臟的糖濃度,減少皮下脂肪組織的堆積。(以上皆為網路圖片)

其黏液蛋白能預防心血管系統的脂肪沉積,保持血管彈性,防止動脈硬化,減少皮下脂肪沉積,避免肥胖。

9、黃瓜

具有清熱、解渴、利尿作用。它所含的纖維素能促進腸道排出食物廢渣,從而減少膽固醇的吸收。黃瓜中還含有一種叫「丙醇二酸」的物質,可以抑制體內糖類轉變成脂肪,有減肥和調整脂質代謝的功效。



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