不想發胖 不吃「死」食物(圖)
作者:宋凌蘭編譯
發表:2016-12-04 01:35
把白飯換成糙米飯、藜麥、二粒小麥等。(網路圖片)
肥胖,有好幾個原因,一是吃太多,過去30年,我們被訓練食量多出20%,導致現在過重幾達20%,因此也減少活動,進而降低燃燒熱量。
另一個原因,是吃進肚裡的半數以上食物,是「死」食物,沒有營養素。克勞利和洛奇指出,稱為「死」食物是因為經過精製過程後,這些食物的多數維他命、礦物質和纖維被除掉。雖然味道超棒,容易消化,吃很多也不覺得飽,卻讓我們生病發胖。
克勞利和洛奇提出以下「終身飲食策略」
1、注意食物比率:每餐的50%應為蔬菜和水果,25%全穀物,25%紅肉、雞肉或魚。少吃奶油、牛奶和乳酪。
2、不用吃得精光:母親常教導我們要把飯菜吃得乾乾淨淨,但其實並不好。我們的食量近年都加大,試試這一招:出門外食時,把一半的食物推到一旁,之後帶回家。
3、少吃固體油脂:盡可能不碰飽和脂肪,例如:奶油和牛肉的油,使用橄欖油。加工食品和快餐都含大量脂肪,應該少碰。
4、限制飲酒:如果你的酒量不錯,每晚喝一、兩杯沒關係,更多就不好。
5、別喝熱量:很甜的可樂、奶昔和運動飲料,熱量很高,但是卻不會讓你有飽足感。
6、把精製穀物換成全穀物:把白飯換成糙米飯、藜麥、二粒小麥等。除非你罹患乳糜瀉,否則不用擔心麩質。
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